Kaizen-princippet

”Gå igennem dit liv fremad hver dag, bliver mere dygtig end i går, mere dygtig end i dag. Dette er uendelig.”Hagakure

Kaizen er et japansk ord, der bogstaveligt talt oversættes til "forbedring" eller "ændring til det bedre.”Men Kaizen er mere end bare et ord. Det er en livsstilsfilosofi, der inkorporerer en fokuseret indsats for at stræbe efter konstant og konstant forbedring på alle livets områder. I moderne japansk kultur anvendes det oftest i forretningsmiljøet - den uendelige stræben efter at forbedre produktiviteten og effektiviteten i din virksomhed.

Man kan sige, at Kaizen-princippet var kernen i samurai-filosofien. Krigere målrettet mod perfektion i alle kampområder, fra udseendet af deres rustning og hvordan de bar sig, til den mentale forberedelse, fysiske forberedelse, strategi, forsvarstaktik, slående færdigheder og drabende effektivitet brugt i kamp. Krigere trænede dag ind og dag ud for at opnå perfektion i deres teknik og mestring af deres færdigheder.

Bevægelser kan tage en enkelt dag at lære, men en levetid at virkelig mestre. Med dette i tankerne ville samurai-krigere ofte øve kun et enkelt sværdstrejke tusinder af gange om dagen. Denne tilgang til træning skabte overlegne færdigheder og en formidabel modstander på slagmarken.

T Nation-læsere er blevet introduceret til Kaizen-princippet før i Charles Poliquins skrifter. Han taler ofte om dette koncept i forhold til progressiv overbelastning. Han diskuterer, hvordan ideen om konstant og kontinuerlig forbedring effektivt kan anvendes på protokoller designet specielt til at øge styrken.

Ansøgningen er enkel. Med hver på hinanden følgende træningssession skal løfteren forsøge at tilføje endnu en rep til sættet eller lidt mere vægt til baren. Dette sikrer konstant forbedring.

Charles taler specifikt om at tilføje de mindste plader i gymnastiksalen (2.£ 5) til baren hver gang du træner. Dette lyder som ingenting, men små stigninger, der foretages konsekvent over tid, tilføjer store forbedringer. I en tolv ugers træningscyklus øges en ugentlig stigning på 5 pund i alt på barenettene en stigning på 60 pund i din løftesum. Ikke dårligt, især for en avanceret løfter.

Denne mentalitet bør ikke stoppe med bare progressiv overbelastning. Kaizen-princippet kan udvides til alle aspekter af jernspelet og kan bringe dig tættere på dit sande potentiale som atlet. Her er nogle praktiske eksempler:

• Løfteteknik: For kraftløftere kan bedre teknik forbedre gearingsfaktorer og mekanisk fordel, især for din specifikke kropstype: lemmerlængde, muskelindsættelsespunkter osv. Dette kan føre til enorme stigninger i løftesummen. Bedre teknik kan også efterlade dig mindre modtagelig for traumatiske skader, reduceret slitage på leddene og kroniske smerter. Kan du se efter måder at perfektionere din teknik på?
• Løfteteknik II: For bodybuildere kan bedre teknik reducere rebound, momentum, snyd eller bruge andre utilsigtede muskelgrupper til at gennemføre en lift. Dette maksimerer spændingen på målmusklen, hvilket naturligvis fører til optimal overbelastning og udvikling. Kan du forbedre din træningsform lidt på en eller anden måde?
• Ernæring: Hvis du spiser 5 måltider om dagen, udgør det i alt 35 måltider om ugen. Hvor mange af disse måltider bringer dig tættere på dine styrke- og / eller fysiske mål? Hvor mange af disse måltider tager dig længere væk fra dine mål? Kan du forbedre dette forhold? Hvis du spiser godt 85% af tiden, skal du fokusere på at øge det til 90%.
• Justering / muskelbalance: Er stramme muskler hæmmer dit bevægelsesområde eller forårsager kronisk smerte? Er forlængede, svækkede muskler, der får din kropsholdning eller ydeevne til at lide? Kan du se efter måder til at forbedre ubalancer i muskler eller løfte uoverensstemmelser?
• Recovery: Lever du mere som en atlet eller mere som en rockstjerne? Hvis du skal ud og feste hver aften, drikke, lave rekreative stoffer osv., du giver ikke det bedste miljø for din krop at udvikle sig eller blive stærkere. Kan du finde måder at fokusere mere på dine atletiske mål?
• Søvn: Dette er en af ​​de mest oversete komponenter i udviklingen. Korrekt søvn kan hjælpe med at reducere cortisolniveauerne, øge væksthormonniveauerne, genoplade nervesystemet, øge cellulær reparation osv., alt dette fører til bedre udvikling og styrke. Kan du springe over at se Stemmen for at få en ekstra times søvn?
• Hydrering: Næsten enhver cellulær proces i vores krop kræver vand. Kan du forbedre dine hydratiseringsniveauer? Kan du få dit pis til at ligne mere på vand eller limonade end iste?
• Coaching Færdigheder: Mange af os er trænere. Du har måske den største vidensbase i verden, men er du effektiv til at undervise den til andre mennesker? Kan du finde mere effektive måder at motivere folk og få dine beskeder videre?

Der er altid måder, hvorpå vi kan forbedre os - som atleter, som trænere og som mennesker. Resuméet af Kaizen-princippet er altså aldrig at være tilfreds med dit nuværende niveau af færdigheder eller udvikling. Forsøg altid at forbedre dig i alle aspekter af dit liv.

Der er altid nogen derude, der er større, stærkere eller dygtigere end du er. Og selvom du tilfældigvis befinder dig på toppen af ​​bjerget nu, falder konger og helte rejser sig for at tage deres plads.