Kettlebells blev brugt i Rusland i 1800'erne som en vægt til måling af korn og andre varer. Men så begyndte russiske sælgere at svinge og løfte disse kettlebells for at vise deres styrke og hurtigt erkendte, at de var på vej til noget.
Måske indså russerne, at de ikke behøvede at torturere sig selv med jogging i kulden? Og nu gør du heller ikke.
Fordi kettlebell-svinget kombineret med squats, bærer og kropsvægt øvelser er en fantastisk måde at forbedre din konditionering, hjælpe med at øge din grebstyrke og er et godt værktøj til at forbrænde uønsket fedt (1). Og det er ikke den eneste fordel, der følger med gynger.
Så når du bliver presset på for tid eller ønsker at krydre dine cardio-træning, tag en kettlebell, et håndklæde og kom på arbejde.
Forfatterens bemærkning: Særlig tak til Dan John, der ”leverede” et flertal af disse træninger.
De 500 gynger og 30 squats (hvis du laver 5 runder) er ikke for svag af hjertet, så vær forsigtig. Dette vil teste din grebstyrke og din konditionering. Hvilket er et sikkert tegn på en god tid.
Hvil (så meget som du har brug for) og gentag i alt 5 runder.
Krydre tingene ved at gøre svingene med tyrkiske get-ups, som virkelig får dit hjerte til at pumpe, fordi det at komme op og ned fra jorden er en af de sværeste ting, vi gør.
For eksempel:
Hvil (så meget som du har brug for) og gentag i alt 5 runder.
At holde dig selv ansvarlig for at udføre arbejdet på et minut fungerer som en stor efterbehandler af en træning. Eller hvis du ikke har tid til at træne, er dette en fantastisk selvstændig træning. Uanset hvad vil det forbedre din konditionering og mentale sejhed.
Gør dette i 10-20 minutter, eller indtil du kollapser i en bunke.
Og hvis dette ikke er en udfordring for dig, så prøv dette:
(200 svinger 55 push-ups på 10 minutter, hvis du vil lave matematik)
Forfatterens bemærkning: Kropsvægt squat-variationer fungerer også godt (i stedet for push-ups).
Nedtællingsstegesæt med en enkelt kettlebell og kropsvægt er en fantastisk måde at afslutte din træning eller tilføje volumen til en kropsdel, der skal arbejdes med. Disse er gode stand-alone træninger, når de også presses til tid.
Derefter
Derefter
Derefter
Derefter
Forfatterens bemærkning: Gå ned med en på bækkenbukkerne, indtil du kommer ned til 1.
Fortsæt dette ned til 1 af hver og lad ikke kettlebell efterlade dine hænder i hele sættet.
Kettlebells redder dine led fra konstant løbning af løbebånd og rotte i kardiomaskinens burmentalitet. Disse enkle kettlebell træninger er en ny måde at hjælpe med at forbedre din styrke, konditionering og mental sejhed.
Ja! Kettlebell gynger er en fantastisk øvelse, der fokuserer på den bageste kæde. Når det gøres korrekt med korrekt hængsel og svingmekanik, er kettlebell-gynger helt sikre.
Begyndere kan tage lidt mere tid på at lære ordentlig svingmekanik, men når formen er boret ned, er kettlebell-gynger fantastiske træningsværktøjer til begyndere.
Ja. På samme måde som hver øvelse og træning vil dine tilpasninger være baseret på "hvordan" og ikke "hvad".
Kettlebells, når de er struktureret i træning med variabler som intensitet, volumen og hviletider, er fantastiske værktøjer til at hæve hjerterytmen og fremskynde fedt tab.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Referencer
1. J Styrke Cond Res. 2014 okt; 28 (10): 2793-800. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000474. Den akutte hormonelle reaktion på kettlebell-svingøvelsen. Budnar RG Jr1, Duplanty AA, Hill DW, McFarlin BK, Vingren JL.
Feature-billede fra Jacob Lund / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer