Rygsøjlen er en segmenteret struktur (33 knogler for at være nøjagtige, der spænder fra rygsøjlen til coccygeal regionen, aka, haleben), adskilt af skiver, fibervæv, væske og tusindvis af nerveceller. Rygsøjlen spiller en central rolle i al menneskelig bevægelse med det understøttende bindevæv og muskelvæv der for at stabilisere skadelige forskydning og rotationskræfter, der kan resultere i skade på skiven og nervecellerne.
For de fleste vægtløftere, kraftløftere og funktionelle fitnessatleter er det at minimere spinalbøjning, overdreven forlængelse og rotation (forskydningskræfter), især under belastning.
Et foto indsendt af dScott (@direct_drive) den
Jefferson Curl er blevet set i træning af vægtløftere, kraftløftere og konkurrencedygtige gymnaster (såvel som generel fitness og træning), men mange trænere og læger har kontrasterende perspektiver (og forskning), der gør sager til og imod implementeringen af denne bageste forlængelse og potentielt styrkelse af bevægelse.
I denne artikel vil vi kaste lys over sagen for og imod brugen af Jefferson Curl, og om en atlet skulle udføre dem.
Jefferson Curl er en styrkende og forlængende bevægelse for den bageste kæde, mere specifikt rygsøjlen og understøttende væv og muskler samt hamstrings. I modsætning til godmorgen, rumænsk markløftning og andre bageste kædebevægelser forstærker Jefferson Curl specifikt segmenteret spinalbøjning gennem et komplet bevægelsesområde snarere end bevægelse med en neutral ryg.
En video indsendt af BodytreeGST - GB Singapore (@bodytreegst) den
Dr. Stuart McGill, professor i rygsøjlens biomekanik ved University of Waterloo og en førende forsker i rygmarvsbiomekanik har dokumenteret, at de fleste skader på rygsøjlen forekommer i enten bøjnings- eller rotationspositioner, især under belastning. Hans forskning tyder på, at overdreven træning og forlængelse eller spinalfleksion for de fleste individer (undtagen nogle elite-atleter, der muligvis skal satse spinalintegritet for funktion baseret på sporten), måske ikke er den bedste mulighed for generel sundhed og atletisk præstation.
Når det er sagt, lad os se på nogle specifikke sportsgrene, hvor Jefferson Curls kan eller kan rådes.
Ofte set i gymnastik og akrobatik træningsprogrammer, Jefferson Curl bruges til at forlænge og styrke rygsøjlen, specifikt i rygmarvsbøjning. Baseret på sportens iboende krav har trænere og atleter, ligesom Christopher Sommers fra Gymnastics Bodies, trænet gymnaster i dette træk i årevis. Som svar på dette sagde Dr. McGill sagde, at selv om det er i modstrid med hans fund vedrørende spinal sundhed og integritet, den iboende efterspørgsel fra sporten kan berettige Jefferson Curl med en forståelse af, at trænere og atleter kan kompromittere spinal sundhed og vævets integritet, som kan have langsigtede konsekvenser.
Et foto indsendt af Luke O'Geil (@logeil) den
Ikke desto mindre for gymnastikbaserede atleter er hamstring og spinal fleksibilitet nødvendigt for eliteniveauer, hvilket gør denne øvelse potentielt effektiv til at øge fleksibiliteten og slutningen af bevægelse.
Selvom det ses i nogle vægtløftnings- og kraftløftningsprogrammer, kan denne bevægelse udgøre nogle potentielle risici og nogle fordele. I en podcast siger Dr. McGill (hurtigt frem til 51:41 minut) adresserede specifikt Jefferson Curls og de risici, de kan medføre atleter (eksklusive gymnaster) og konkluderede, at risiciene opvejer fordelene. Af hensyn til forebyggelse af skader har Dr. McGills forskning har antydet, at atleter er mest tilbøjelige til at skade i de bøjede og roterede positioner, at lave en belastet bevægelse, der forstærker forlængelse og stigende spinalbøjning i slutområdet, der potentielt kan skade på lang sigt. Derudover, selvom mange atleter “har det” godt efter den indledende strækning og den akutte reaktion på strækrefleksen i bevægelsen, kan beskadigelse af rygsøjlens bindevæv forårsage potentielt skadelig rygsøjlesundhed yderligere.
Tværtimod har mange sportsgrene, såsom strongman og kontaktsport, atleter, der bevæger sig og løfter med en bøjet ryg, hvilket gør anvendelsen af denne øvelse uden tvivl sportsspecifik. Mange trænere og atleter føler, at der skal eksemplificeres korrekt mobilitet og styrke igennem de fulde bevægelsesområder (dikteret af en atletes specifikke behov, for eksempel en gymnast versus en stærk mand).
De individuelle behov og overvejelser kan gøre dette til en levedygtig fleksibilitet og langstrakt øvelse.
Svarende til styrke og magt atleter, Dr. McGill sætter spørgsmålstegn ved den samlede fordel ved at styrke spinalbøjning hos de fleste individer. Generelt set er mange individer udsat for overdreven rygmarvsbøjning i det daglige liv (sidder foran en computer, mobiltelefoner, kører i biler, dårlig kropsholdning osv.), Hvilket gør Jefferson Curl til en overflødig og potentielt afgørende øvelse. Snarere bør trænere og atleter fokusere på hofter og thoraxmobilitet, korrigere rygmarvsdysfunktioner snarere end at styrke dem.
I det tilfælde træner og atleter vælger at gå videre med træning af Jefferson Curl, tilrådes forsigtighed. Derudover skal følgende retningslinjer tages i betragtning:
I det tilfælde trænere og atleter, der ønsker at implementere denne Jefferson Curl inden for et formaliseret træningsprogram, er korrekt teknik, minimal belastning og kontrol altafgørende for at minimere risikoen for skader. Nedenfor er en instruktionsvideo om, hvordan man korrekt udfører en Jefferson Curl. Det er vigtigt at bemærke, at trænere og atleter skal henvise til ovenstående retningslinjer inden udførelse, hvis de beslutter, at denne øvelse er berettiget til deres endelige mål.
Jefferson Curl er en kontroversiel øvelse for de fleste atleter med forskning og eksempler fra den virkelige verden, der gør begge sager for og imod brugen af dem i mobilitet og styrker programmer. Når trænerne og atleterne bestemmer målene for en løfter, bør de tage sig tid til at afveje de potentielle risici og søge alternative øvelser for at minimere risici, hvis de vælger det.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @logeil på Instagram
Endnu ingen kommentarer