Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Kan du hjælpe os med at bevæge os i morgen? Jo da…
Nå, det er godt og alt, men ikke dagen efter at have arbejdet med tungtløftning tredobler.
Hvis jeg skulle vælge en virkelig livsaktivitet, der bedst oversættes til barbell deadlift, så tror jeg, jeg ville tage flytning som min første. Bøj dig, hold et tilbageslag og hejse kasser / møbler til en lastbil i bevægelse. Derefter skal du faktor i, at du sandsynligvis navigerer i gange og trapper med det løftede udstyr i dine arme, så du dybest set laver dødløft med vægtede bærer; der sagde, at markløft ikke er funktionel AF?
Vi har skrevet om, hvordan det er 24 timer efter en tung squat-dag, men nu er det dødløftens tur. Her er fem hverdagskampe efter tunge deadlift-sessioner, der er sat i et "flytkasse til dit kontor" -scenarie.
Du kender følelsen. Gårsdagens træning var hård, men du ramte dine reps og undgik formularfordeling ved at gøre det. Din øvre, midterste og nedre del af ryggen føles lidt stram, men du er overraskende ikke så øm, faktisk er der en eller anden rygpumpe, der stadig foregår. På et internt niveau føler du dig godt. Når du ofte træner med tungere belastninger, er det usædvanligt at opleve forsinket muskelsårhed (DOMS) efter hver session, selvom du til tider kan opleve det her og der, selvom dine træningsvariabler var konsistente.
Ting som mangel på søvn, stress og dårlig ernæring kan bidrage til denne tilfældige midt-træningscyklus debut af DOMS. Når det er sagt, var desværre i dag en dag, hvor stress og dårlig søvn blev tydeligt. Når dine kolleger beder dig om at hjælpe med at flytte kontoret, svarer du hurtigt med en glad ”sikker!”, For bag på dit hoved, hvad er der galt med lidt ekstra rygarbejde.
”Hej, kan du hente løbebåndsdesk?”Du bøjer dig ned for at få fat i skrivebordet og indser straks, at det føles langt tungere, end du husker.
Uanset om du er øm eller ej, når du træner i høj intensitet, forårsager du skade på musklerne og træt de motorneuroner, der er knyttet til dem, for at opbygge stærkere. På musklerne kommer denne skade i form af mikrotårer og kan variere i graden af sværhedsgrad, hvor du føler det (mere kan defineres som DOMS). Derudover, uanset dit ømhedsniveau, er dit perifere nervesystem (PNS) mere end sandsynligt også i færd med at komme sig, hvilket kan påvirke den hastighed, hvormed du opfatter forskellige belastninger.
Nogle atleter og trænere henviser til dette fænomen som træthed i centralnervesystemet eller træthed i centralnervesystemet, men nyere litteratur antyder faktisk, at det er det perifere nervesystem, der er træt, og CNS ikke er det fulde underliggende problem. CNS er sammensat af hjernen og rygmarven, mens PNS er neuroner og ganglier, der strækker sig væk fra dem. Når PNS-motorkryds / neuroner bliver trætte / beskadigede, kan de ikke videreformidle beskeden optimalt til musklerne.
Tænk på det som om du trykker ned på en 6-cylindret bils gaspedal, men kun 4-cylindere skyder. Det vil bevæge sig, men med en meget langsommere, mindre kraftig hastighed.
”Vent, vi tager dette ned ad to trapper?”
Træthed og ømhed kan føre til et stort problem med din præstation, og det er formfordeling. Når vi oplever ømhed, ømhed eller endda forskellige niveauer af smerte forårsaget af motion eller andre eksterne faktorer, har kroppen en tendens til at kompensere for det ved at flytte, hvordan det naturligt bevæger sig. I dit hoved ved du hvad du skal gøre, men i virkeligheden ser det ikke det samme ud.
Deadlifts har masser af fordele, men de kan også være en opskrift på katastrofe, når de ikke udføres ordentligt. Dette er grunden til at opretholde stærke løftestillinger (såsom at holde et tilbageslag i et hængsel) og bruge leddene i overensstemmelse hermed (korrekt mekanik i ben, ryg og hofter) er så skadelige i tilfælde som dette. Når alt kommer til alt er skade over en hverdagsopgave en af de mest frustrerende oplevelser, en atlet kan støde på.
”Kan du også få fat i den kasse?”
Ligegyldigt hvad, hvis du trækker sumo eller konventionelt, kan du ikke benægte, at opførerne får et arbejde. Og spar sumo er snyd argument for en anden gang, træthed er træthed. Det er klart, at erektorerne måske bliver slået lidt mere op for de konventionelle løftløftere, men når det kommer til træthed, er det irrelevant. Med hensyn til EMG, uden for glutes og hamstrings, er erektorerne blevet set for at være en af de primære motorer i alle deadlift variationer.
Hvis du nogensinde har haft virkelig ømme erektorer, kan du sandsynligvis sympatisere med den smerte, som hængsel og indlæsning kan have efter en markløftedag. Trætte erektorer (hamstring og glutes for den sags skyld) kan være svære at arbejde rundt, da de er til stede i så mange bevægelser på daglig basis.
”Okay, det er den sidste boks, godt arbejdsteam.”
Okay, flytningen er færdig, og du klarede det, men ikke uden kamp. Faktisk var du nødt til at grave dybt ned med personlig personlig samtale for at skubbe igennem de sidste bokse, som du følte ville sætte dig over kanten.
Sammensatte bevægelser beskatter. Mentalt, fysisk og følelsesmæssigt kan man ikke benægte det. Den tilstand af superkompensation, du vrimlede i hele dagen, er væk, og din krop har gjort det meget klart, at noget meget tiltrængt søvn er i horisonten. Nu er det tid til at sove, komme sig og træne tilbage.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer