Støvet har endelig lagt sig efter CrossFit Open i 2018, og vi har endelig en idé om de atleter, der går videre til Regionals. I det, der er blevet betragtet som en af de hårdeste CrossFit-åbninger til dato, var vi nysgerrige efter, hvad en CrossFit-træner, der konkurrerede, arbejdede med og dømte flere atleter, tænkte på Open.
[Coach's Corner er en stærk sportsfokuseret Q & A, der bringes til vores læserskare med Andre Crews, hovedtræner og ejer af 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]
I denne episode af Coach's Corner sidder vi sammen med Andre Crews fra 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ, for at lære mere om, hvad han tænkte på i årets CrossFit Open. Vi spurgte besætninger om trends, han så fra atleter på forskellige niveauer, og hvad forskellige befolkninger kan gøre for at tage deres konkurrencemæssige fordel til det næste niveau.
Den første gruppe atleter, vi talte om, var dem, der konkurrerede skaleret, men til sidst ønsker at gå videre til at konkurrere i RX-divisionen. Besætninger påpeger, at det vigtigste fokus for udvikling for denne atlet skal være den samlede styrke. Han nævner, at hvis man ser på alle træningsprogrammerne, er den største forskel mellem skaleret og RX den anvendte vægt.
Crews anbefaler at udføre flere sammensatte bevægelser for at opbygge et stærkere fundament af styrke gennem brug af lineære periodiserede træningsprogrammer.
Vores næste fokusgruppe var de atleter, der konkurrerede i RX-divisionen, men ikke placerede, hvordan de ville. Crews giver et direkte eksempel på CrossFit Open Workout 18.3 hvor han angiver, at de fleste af sine medlemmer let kom sig gennem dobbelt-unders og overhead squats, men ikke kunne komme igennem muskel-ups.
For denne gruppe anbefaler Crews at forbedre og ringe ind på dine gymnastikfærdigheder. Ting som ringfald, tempo-pull-ups og variationer i håndstand er et godt sted at starte.
Den sidste gruppe, vi diskuterede, er RX-atleter, der var konkurrencedygtige på lokalt niveau, men som ønsker at tage deres spil til næste trin op, muligvis Regionals-niveau. Crews selv falder inden for denne kategori og påpeger, at forskellen mellem hans færdighedsniveau og atleten på regionalt niveau er arbejdskapacitet / konditionering.
Når det er sagt, anbefaler Crews virkelig at finpudse og hamre ned på konditionering. Roning, cykling og muskulær udholdenhedstræning vil være en af de bedste måder at starte på.
Feature-billede fra @andrecrews Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer