At gå ind i et gym i North Hollywood, en seks fods europæisk bodybuilder, der snart bliver en af sportsens største atleter nogensinde, får at vide at han ligner en 'fed f ***'. Cue gisper: en ung Vince Gironda havde lige fortalt det Arnold Schwarenger at han havde brug for at tabe sig.
To uger senere gik Arnold tilbage i Vinces gymnastiksal efter at have mistet Mr. Univers til Frank Zane. Han spadserede op til Vince's skrivebord og indrømmede, at Gironda havde gjort, hvad kun få andre kunne gøre: fortæl ham sandheden.(1)
Gironda, senere kendt som 'Iron Guru', byggede sin karriere på sandhed. Hans træning blev kaldt de 'ærlige' træningsprogrammer, hans råd var altid direkte og hans overbevisninger urokkelige. Uanset hvad folk tænkte på ham, var Vince defineret af innovation og resultater. På et tidspunkt, hvor bodybuilding bevæger sig mod nutidens massemonster, fremmede Vince ketogene diæter, tyndhed og store mængder kosttilskud. Han skabte flere bodybuilding-mestre, inklusive den første Mr. Olympia, Larry Scott. desuden han hjalp med at skabe øvelser, som predikantens krølle, som bruges af utallige løftere.
På trods af hans betydning og indflydelse i Iron Game er Girondas navn ofte kun kendt blandt vægtløftningsanorakker. Dagens artikel søger at rehabilitere Iron Gurus omdømme og diskutere dermed hans liv, resultater og innovationer. I slutningen af artiklen ved du, hvem Gironda var, hvorfor du skulle vide, hvem han er, og måske hente nogle nye teknikker undervejs.
Født i 1917 i Bronx, var Girondas opdragelse ikke traditionel. Hans far, en stuntman, flyttede sin familie til LA i 1920'erne da han blev tilbudt en rolle i Hollywood-klassikeren fra 1925 Ben Hur. Selvom mange tidlige stuntmænd i 1920'erne også var ivrige fysiske kulturer, ser Girondas far ikke ud til at have taget løft på nogen reel måde.(2) Vokser op, Vince var oprindeligt interesseret i dans, før hans fars modløshed flyttede ham tilbage til traditionel sport.
I gymnasiet gik Vince til atletik, indstilling regionale poster i forhindringer, stafet, langrend og stangspring. Nogle år senere, og forsøger at opbygge sin krop i et forsøg på at slutte sig til sin far i stuntmanbranchen, sluttede Vince sig til sit lokale KFUM-motionscenter.(3) 23 år gammel så Gironda et billede af John Grimek, som mange kaldte midten af århundredets største bodybuilder.(4) Grimek udmærkede sig med både vægtløftning og bodybuilding og tilskyndede en generation af mænd til at bygge deres kroppe.
Inspireret bar Gironda sin 148lb ramme dag efter dag til Burbank YMCA i otte måneder. Grundigt tilsluttet flyttede Gironda derefter til Harvey og Dale Eastons fitnesscenter i West Hollywood. Set af Randy Roach som et af de originale LA 'fangehulsgymnastik' var Easton gymnastiksalen kendt for sine medlemmers arbejdsmoral.(5) Under ejerens vejledning fortsatte Vinces gevinster. Da han blev fortrolig med personalet, blev Vince til sidst tilbudt en personlig træningsrolle.
Som personlig træner fik Vince muligheden for at eksperimentere med sine mange træningsfilosofier blandt et villigt publikum. Da det blev klart, at Vince's ideer var på noget, besluttede han at åbne sit eget motionscenter. I 1948 etablerede Vince sit eget motionscenter i North Hollywood på 11262 Ventura Boulevard.(6) Fra da og indtil lukningen i 1990'erne var Vince's gym hjem for bodybuildere, Hollywood-stjerner, atleter og almindelige borgere.
Stadig en konkurrerende bodybuilder - han blev nummer to i 1951 Mr. America-konkurrence - Gironda begyndte at påtage sig klienter på en til en basis.(7) En sådan person var Larry Scott, den første bodybuilder, der vandt Hr. Olympia konkurrence i 1965. Da Scott mødte Gironda i 1950'erne, vejede han lidt over 150 pund. Da Vince var færdig med ham, besad Scott en af de største fysik i hans alder.(8) Dette var den slags transformation, som Gironda byggede sit ry på.
https: // www.instagram.com / p / BCc1KITzRWf /
Når man ser på hans klienter, er det svært at være uenig med Vince's påstande om genialitet. Efter Scott, Vince uddannede en række velkendte bodybuildere fra 70'erne og 80'erne inklusive Frank Zane, Don Howorth, Lou Ferrigno og selvfølgelig, Arnold Schwarzenegger.(9) Hvad mere er, Gironda blev rekrutteret af Hollywood-ledere, der var ivrige efter at sikre, at deres førende mænd og kvinder var magre på film. Vinces liste over skuespillere og sangere var en sand hvem af berømte mennesker. Fra 1950'erne til lukningen af sit motionscenter i de tidlige 90'ere overvågede Vince blandt andet Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (fra Cheech & Chong) og Erik Estrada blandt andre.(10) Hans berømmelse strakte sig forbi bodybuildingarenaen og ind i den bredere verden. Det var af denne grund, at Vince skrev for populære bodybuilding- og underholdningsmagasiner fra 1970'erne. Alle fra Joe Weider og Arthur Jones til 'Dirty Harry' regnede med hans råd.
Vince kom på et tidspunkt, hvor bodybuilding og Iron Game gennemgik store forandringer. Ifølge John Fair oplevede perioden 1950 til 1980 en revolution inden for bodybuilding.(11) Nye konkurrencer, som Mr. Olympia, kom til folden. Konkurrenter optrådte slankere og større hvert år, og bodybuilding takket være film som Pumping Iron blev langsomt mere acceptabelt. Vince red på toppen af denne måde og producerede kostvaner til mestre bodybuildere, skuespillere og gennemsnittet. For hver demografi fik Vince resultater.
Indtil videre har jeg hentydet til Vince's geni, men jeg har endnu ikke forklaret det detaljeret. Mens det ville tage tid at give jernguruen fuld retfærdighed, vil vi fokusere på nogle af de trænings- og diætinnovationer, der kan spores til Vince og hans gym.
Det er en velkendt scene for mange af os. Løfter kommer ind i gymnastiksalen i tank top, fylder EZ-baren og fortsætter med at sprænge vild på predikantens krølle ved hjælp af en række bevægelser, der er usynlige for det blotte øje. Vi kan takke Vince for Preacher Curl. (Jeg har endnu ikke fundet den rigtige person, der har skylden for luskede reps.) Træning af en daværende håbefuld bodybuilder, Larry Scott, begge mænd kom til den konklusion, at Scott havde brug for at isolere sine biceps mere for at imponere dommerne.(12)
Historien er desværre uklar om Scott eller Vince først udtænkte Preacher Bench nu almindelig det gym.(13) Sandsynligheden er, at Vince var drivkraften bag dets oprettelse, og Scott var ansvarlig for popularisering af den. Bevis for dette kan findes i det faktum, at mens præsterbænken blev kaldt Larry-bænken af mange i løbet af 1970'erne, spurgte samtidige altid Vince, hvordan man bedst kunne udføre øvelsen.(14) For interesserede parter definerede Gironda den perfekte prædikant krøllerep som udført med brystet dækket af bænken, armene tæt sammen med albuerne pegede udad.(15)
Så Vince hjalp den gennemsnitlige gymbro med at bygge deres biceps. Hvad ellers? Han var også ansvarlig for mange kreationer og vendinger, som desværre er forsvundet fra den generelle løftende offentligheds værktøjskasse. For alle interesserede, google termer som 'body drag curl', 'motorcykel rækker', 'brystben hak ups' og 'Gironda Dips'. Heck selv Sissy Squats - som bliver sadistiske efter et sæt back squats - kan spores til Gironda.(16)
Guillotinepressen var symbolsk for Vinces nysgerrighed og innovation.(17) Gironda var interesseret i at isolere brystet og begyndte at eksperimentere med forskellige vinkler og greb på bænkpressen. Af frygt for, at bænkpressen var et ineffektivt middel til at bygge brystet (han troede, det var mere en skulderøvelse end en pec-øvelse) satte han i gang. Efter flere ugers forsøg og fejl, han indså, at ved at bringe stangen til nakken på en flad bænk, kunne han isolere det øvre bryst langt større end på en skrå bænk.
Kaldt guillotinepressen af åbenlyse grunde, flytningen er ikke noget, jeg vil anbefale for offentligheden, især dem med skulderproblemer. For bodybuildere eller dem med den nødvendige fleksibilitet og følelse af ikke at overbelaste bevægelsen er pressen en skjult træningsperle. I 2010, Bret Contreas fandt ud af, at Guillotine Press var bedre end bænkpressen og skrå bænkpressen for at aktivere brystmusklerne.(18) Mens bevægelsen øgede sin chance for skade, signaliserede den ikke desto mindre det faktum, at inden sportsvidenskab var flyttet ind i løftesamfundet, Gironda var i stand til at udtænke kloge og effektive måder at isolere muskelgrupper på. Hans kontroversielle fratagelse af bænkpressen resulterede i en af de mest effektive brystøvelser i en løfteres arsenal.
Vince er også blevet krediteret af Christian Thibaudeau for den senere popularitet af tysk volumentræning, en stil med træning af folk, der enten elsker eller hader.(19) Under GVT træner du 10 sæt med 10 reps på et valgt antal øvelser. Det tunge volumen kombineret med en solid appetit har været kendt for at øge mange træneres muskelmasse. Hvor GVT kom til løftesamfundet i begyndelsen af 1990'erne takket være Charles Poliquin, promoverede Gironda sin 8 x 8 (8 sæt x 8 reps) træning flere årtier tidligere.(20) Kaldt 'ærlig træning' af Gironda, er 8 x 8 sessioner defineret af korte og intense træningsperioder. I løbet af sin karriere ville Vince rutinemæssigt promovere 6 x 6 (6 sæt x 6 reps) eller 8 x 8 ordninger. I 8 x 8 sessioner understregede Gironda god teknik, godt tempo og en god del vægt.
Kontroversielt begrænsede Gironda også brugen af back squat til sine elever. Selvom senere historier hævder, at Gironda generelt var uenig med huk, var Girondas kritik udelukkende begrænset til den bageste kneb. Vince var primært interesseret i symmetri og beskyttelse, og det var af denne grund, han mente, at back squat var en ineffektiv quad-bevægelse. Det, troede han, rekrutterede hofterne og glute musklerne alt for meget til at blive betragtet som en firebevægelse. Han klagede regelmæssigt over de store bagdele, der blev bygget gennem for meget huk, et punkt, der regelmæssigt bragte ham i konflikt med den store Tom Platz, hvis kærlighed til ryghuk er næsten mytisk. For dem der er interesserede i Girondas egen unikke træningstil, er Alan Palmieris bog om emnet en god introduktion. En prøvebenstræning Palmieri giver, baseret på Vince's beskrivelser er som følger
Enkel? Ja. Let? I betragtning af at hvileperioden var 15 til 30 sekunder, kan jeg roligt sige nej. Som i andre øvelser understregede Vince vigtigheden af sindets kropsforbindelse og behovet for at isolere musklerne. Så når han laver benkrøllerne, vil han anbefale, at man altid læner sig lidt op for at ramme hamstrings mere. Han ville lægge vægt på sissy squats og langsomme tempoer for at isolere quadsne endnu mere. Heck, han havde endda meget specifikke synspunkter på tåplacering under kalveopdragelser. Intet med Vince var uden dets instruktioner.
Vince hævdede, at bodybuilding var 85% ernæring. Han sammen med Rheo H. Blair, var en af de første undervisere, der promoverede ekstreme diæt til fedtreduktion til bodybuilding konkurrence. Endnu vigtigere, Gironda fremmet diæter med lavt kulhydratindhold til vægttab. Han var i virkeligheden den første guru med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold i bodybuilding-kredsløbet. Girondas low carb diæt, hans "maksimum definition diæt", blev brugt af utallige gyldne tidsalder bodybuildere til at blive scenemager. Gironda anbefalede kun brugen af sådanne diæter i meget korte perioder. Som nævnt i vores historie om keto-dietten husker vi det Vince's maksimale definitionsdiæt var kød og æg til morgenmad, frokost og middag, og på den tredje til femte dag i dette regime fik et lille kulhydratmål lov til at genoprette muskelglykogen. Mens nogle versioner af kosten tillod en lille salat med aftensmaden, blev Girondas 'maksimale definition' diæt kaldet "bøf og æg diæt" af en grund!
Vince var, som det fremgik af hans maksimale definition-diæt, ikke bange for at stille spørgsmålstegn ved bredere ernæringstendenser. På højden af hans popularitet og indflydelse var den generelle diætkonsensus i USA, at diætfedt var problematisk for helbredet. I betragtning af at Vince regelmæssigt brugte fløde, æg, mælk, rødt kød og smør som en del af hans kostvaner, er det måske ikke overraskende, at han ofte var uenig i de ernæringsmæssige kræfter, der er. Da han blev spurgt om hans stærke forfremmelse af diætfedt, svarede Vince, at resultaterne var det, han mest elskede. Hver gang en læge bestred hans metoder, ville Vince opfordre dem til at klæde sig ned og vise, hvad de vidste om bodybuilding!(22) (Få tog invitationen.)
På andre dele af ens træningscyklus anbefalede Vince vegetariske kostvaner eller tunge kødbaserede fyldemiddel. En stærk tilhænger af animalsk fedt i kosten, Vince tog alligevel også hensyn til vegetariske bodybuildere. Den store Bill Pearl var berømt som vegetar i 1960'erne på grund af helbredsproblemer.(23) Bortset fra Pearl var der kun få bodybuildere, det vil sige top bodybuildere, der døbte med vegetarisme eller veganisme i løbet af denne tid. Vince tog ikke kun hensyn til vegetarer, men hans lacto-ovo vegetariske diæt blev anbefalet til løftere, der havde sat sig på deres fyldemiddel, såvel som dem, der lider af intermitterende mavebesvær. Diæten, der er beskrevet nedenfor, viste både Vince's kloge øje for sundhed såvel som hans kærlighed til tilskud for at dække eventuelle huller:
Vince's særlige proteindrink
Kosttilskud
Rå blandet vegetabilsk salat
Aftensmad
En hjørnesten i Vince's kostvaner var tilskud, og i denne henseende var Vince igen en pioner. Før 1960'erne tog løftere kosttilskud, men ikke i de mængder, der ser ud i dag. I spidsen for denne bevægelse var Gironda, der regelmæssigt ordinerede levertabletter, cholin, tang og et væld af vitaminer til sine løftere samt proteinpulver.(25) For Vince kan kosttilskud og bør bruges som en del af en løfteres diæt.
Hvad der gjorde Vince dobbelt så unik, er at selvom han godkendte kosttilskud, kørte han ikke sin egen tillægslinje. Der var en følelse af, at han brydde sig mere om resultater snarere end fortjenstmargener. Mange af de kosttilskud, han anbefalede, er ikke længere populære blandt løftere, men hans forfremmelse af lever, bryggergær og en lang række andre piller banede vejen for nutidens verden af BCAA'er, kreatin og præ-træning. Desuden betød det faktum, at Vince også uddannede et væld af klienter væk fra bodybuilding, at han hjalp med at normalisere praksis, i det mindste noget, blandt offentligheden.
Som åbningsanekdoten med Arnold antyder, kunne Vince være vanskelig at komme sammen med. Han fortalte sandheden og var ikke bange for at træde på nogens tæer, uanset hvor vigtige de måtte have været. Han var interesseret i resultaterne, og det var dette drev, der tilskyndede Vince til at prøve nye diæter og nye øvelser. Ikke alt var vellykket, men det gjorde næppe noget. Hvad der fungerede, fungerede og gjorde det for mange træningspopulationer. 'Iron Guru' havde med rette et ry som en af sportsens største trænere.
I dag huskes Vince's indflydelse af dem, der træner under ham og en håndfuld løftende anorakker. For moderne undervisere tjener Vince's coaching som inspiration til at eksperimentere med din træning og diæt, se hvad der fungerer bedst for din egen krop og frem for alt andet at træne med intensitet.
Vince bemærkede sit eget liv og skrev engang det
Der er ingen tvivl om det, jeg er hadet og jeg er elsket. Hvorfor? Fordi jeg er dogmatisk. Jeg har denne utilgivelige følelse indeni mig, at når det kommer til bodybuilding, ved jeg hvad jeg taler om. Hvis det rynker fjer, skal det være det. Jeg kan hverken gå på kompromis for at redde følelser eller strække sandheden for at smigre og behage. Jeg er min egen mand - egocentrisk, kontroversiel og stolt.(26)
Endnu ingen kommentarer