HIIT-træningen for at få kroppen af ​​en gymnast

Denne træning hjælper med at bringe kraften, styrken, fleksibiliteten og imponerende ydeevne ud af dig. Ved hjælp af mobilitet og kropsvægtsteknikker giver denne GymnasticBodies (GB) træning dig en smag af denne større gymnastikbaserede træningsbevægelse for at forme din helt egen superheltstyrke.

Træning af: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., GymnasticBodies Affiliate

Hendes træning

Sasha Banks 'fedtblæsende træning i hele kroppen

Takle WWE's Sasha Banks 'full-body-slam øvelser for at makulere hver tomme.

Læs artiklen

Blok 1 - Opvarmning

Let aerobt arbejde: (løbe, springe på plads, gå hurtigt)

Dynamisk armopvarmning: (15 dobbeltarmede cirkler bagud, 15 fremad; 15 enkeltarmede cirkler bagud, 15 fremad)

Stående hoftefeje med lige ben: (10 pr. Side)

Blok 2 - Overkrop

Hæld TRX eller ringrækker: (3 sæt, 12 reps)

Lige-arm plankegreb: (30 sek., 3 sæt)

Skulderbladfremspring / tilbagetrækninger fra planke: (3 sæt, 10 reps)

Stående stående bryst: (3 sæt, 10 pr. Arm)

Blok 3 - Underkrop

Side-til-side squat: (8 i alt)

TRX eller ring hamstring krøller: (3 sæt, 12 reps)

Kropsvægt Jefferson Curls: (GB-specifik: Stå på kasse / bænk med uvægtet vægtstang, håndfladerne vender mod lårene. Start bevægelse ved at sænke hovedet først og artikulere gennem hver ryghvirvel for at sænke vægtstang så langt som muligt. Start stigning ved at engagere glutes og rulle op gennem rygsøjlen.) (3 sæt, 12 reps)  

Dynamisk hoftefleksorstræk: (3 sæt, 10 pr. Ben)

Blok 4 - Nedkøling

Let jog: (5 min.)

Hendes træning

Træningen i 30 minutter, Total-Body Burn It Up

Tone det hurtigt op med denne højoktanrutine for at forbrænde fedt og forme muskler.

Læs artiklen