Vejledningen til din første bikini-konkurrence

1517
Quentin Jones
Vejledningen til din første bikini-konkurrence

Nogle af osdrøm om at stå i rampelyset foran en skare mennesker, der viser alt det hårde arbejde, vi har lagt ned i gymnastiksalen (og i køkkenet).

Hvert år drages flere og flere kvinder til fitnesskonkurrencer, hver med sine egne unikke grunde til at rejse sig på scenen.

For nogle er det kulminationen på en lang rejse til fitness, der startede med at forsøge at tabe sig og være sundere. For andre er det chancen for at bevise for sig selv, at de er lige så stærke indeni som udenfor, mens nogle mennesker bare kan lide en frisk udfordring.

Uanset årsagen overvejer du måske at deltage i en fitnesskonkurrence i de kommende måneder, og vi er her for at hjælpe dig med at komme derhen!

Hendes træning

Bikini Competition Workout Plan: Fase 1

Rock din første bikini-konkurrence med dette omfattende træningsprogram.

Læs artiklen

Vi brugte hjælp fra Shannon Dey og Gennifer Strobo, hjernen bag Bombshell Fitness. Dey, en sundheds- og fitnessspecialist med en M.S. i træningsvidenskab og en ph.d.D. kandidat til sportspsykologi, grundlagde Team Bombshell i 2007 som en fitnessfokuseret platform for kvinder.

Hun indså hurtigt behovet for et omfattende træningsprogram, der hjalp kvinder med at forfølge deres livsstils- og fitnessmål, herunder fitnesskonkurrencer. Strobo, en ni-gang IFBB figur mester og ni-gang Olympia konkurrent, er en af ​​Team Bombshells mest populære trænere og en certificeret ernæringsekspert. (Find flere oplysninger om Bombshell Fitness på bombshellfitness.com.)

Selvom denne guide kan hjælpe dig med at komme i gang med ethvert fitness-konkurrencemål, er den skræddersyet til kvinder, der ønsker at konkurrere i bikinidivisionen, hvilket er et godt udgangspunkt for mange kvinder, siger Dey. Ud over en omfattende trænings- og diætplan finder du også tip og råd om alt fra hvad du skal pakke til showet til hvordan du vælger en dragt, der viser dine bedste aktiver.

Programmet er designet til at starte mindst 12 uger før et show. Du vil måske have lidt mere tid til at rydde op i din diæt og opbygge din fitness afhængigt af dine behov. Det er bestemt ikke en let opgave forude, så det er vigtigt at være mentalt forberedt, siger Dey. Men i sidste ende finder du ud af nøjagtigt hvor stærk du er. ”Du lærer dedikation, disciplin og en indre styrke, som du kan anvende på næsten alle andre dele af dit liv,” tilføjer hun. ”Og du vil lære meget om dig selv undervejs.”

Hendes ernæring

12-ugers Bikini-konkurrencekost

Bliv mager overalt med denne resultaldrevne guide til rengøring.

Læs artiklen

1 af 9

ALT bedste fitness er HER / Shutterstock

Skal jeg tage specielle forsyninger under konkurrencepræp?

En afbalanceret diæt med masser af frugt og grøntsager kan hjælpe med at sikre, at du får den rigtige mængde næringsstoffer, du har brug for for at se godt ud. Men selv med en ren diæt skal du muligvis overveje at tilføje et par ekstra kosttilskud for at hjælpe dig med at træne og øge opsvinget, siger ernæringsekspert og Bombshell Fitness-træner Gennifer Strobo, som også er en IFBB-figurpro.

På listen:

  • Vitamin B12 hjælper med produktion af røde blodlegemer, muskelreparation og proteinsyntese, så det er vigtigt at sikre, at du får nok til at understøtte din træning. Undersøgelser viser, at dette vitamin kan være lavt hos kvinder, der træner ofte, siger Strobo.
     
  • Kalk er naturligvis afgørende for stærke knogler, men det kan også hjælpe med at balancere dine hormoner og reducere muskelkramper, bemærker Strobo.
     
  • Magnesium er afgørende for protein- og fedtstofskifte og spiller også en rolle i dit immunsystem, centralnervesystem og blodtryk.
     
  • Zink hjælper med at opbygge muskler, reparere væv og holde dit immunforsvar på fuld gas.
     
  • Vitaminerne C og E begge hjælper med at imødegå noget af den stress, som motion lægger på din krop. E-vitamin er nøglen til at reducere betændelse og ømhed i musklerne, mens C hjælper med at reparere bindevævet, der nedbrydes under modstandstræning, siger Strobo.
     
  • Kollagen er nøglen til sund hud, men det hjælper også med at forbedre ledfunktionen ved at styrke sener og ledbånd.
     
  • Jern er vigtigt for kvinder, men især atleter, der hjælper med at bringe ilt til dine muskler og organer, så du har styrken, funktionen og udholdenheden til at udmærke sig.

SE OGSÅ: Fit Woman's Guide To Supplements

2 af 9

tcsaba / Shutterstock

Hvordan får jeg den bedste tan?

Nøglen til at få en god brunfarve er at sikre, at du har præpet din hud i ugerne før showet, siger Strobo. "Du vil gerne eksfoliere hele din krop så ofte du kan," bemærker hun. Brug af eksfolierende handsker og / eller en body scrub kan hjælpe med at få din hud glat, så det tager garvningsproduktet jævnt. Strobo anbefaler at få en professionel spraybrun farve på selve showet for at hjælpe din hud med at se konsistent ud.

Du kan også prøve at gøre det selv, men giv dig selv mindst et par uger før udstillingsdag for at gennemgå produktets anbefalede hudforberedelsesinstruktioner, da de fleste mærker har forskellige metoder.

3 af 9

Nick Bayless / Getty

Hvordan vælger jeg den rigtige dragt?

Du lægger en masse tid og kræfter på din træning, så vær ikke billig på din dragt, advarer Team Bombshell CEO Shannon Dey.

Kig efter en bikini, der har et flatterende snit og er lavet af stof af god kvalitet, der inkluderer et tykkere materiale og elastik.

”Det skal ikke bare sidde på din krop; det skal danne sig det, ”bemærker hun. Vælg et design, der ikke er for lille ovenpå (for lidt materiale ovenpå vil kaste din symmetri) eller for stort på bunden (ironisk nok kan mere stof få dine gluten til at se bredere ud, siger Dey).

Hvis du prøver at spare penge, skal du gå efter et godt snit og designe og tilføje stenene selv, tilføjer hun.

4 af 9

vuk8691 / Getty

Hvad andet har jeg brug for på scenen?

Den klassiske konkurrencesko har en fem-tommer klar hæl med ikke mere end en halv-inch platform. (Du kan finde dem online på websteder som (sinfulshoes.com)

”Få dem tidligt, så du kan øve dig på at gå og posere i dem,” siger Dey. Ud over din jakkesæt kan du også tilføje en lille gnist med nogle kostume smykker.

"Brug ikke for meget - de har tendens til at blive garver på dem og kan let gå tabt på et show," advarer hun. "Se efter øreringe med ring eller lysekrone, et manchetarmbånd og en ring" (ingen nakkesmykker tilladt i de fleste konkurrencer).

SE OGSÅ: 6 Træningstips til aspirerende bikinikonkurrenter

5 af 9

vuk8691 / Getty

Hvad leder dommerne efter?

Nøglen til et vellykket show er at have tillid, siger Steve Weinberger, NPC og IFBB-dommer og formand for NPC Northeast.

"Konkurrenter skal have kommando og være sikre på sig selv på scenen, men lad ikke det glide til at være for cocky," advarer han. Tilstand er også vigtig: ”Det betyder at være i konkurrenceform omkring to uger og prøve at komme i perfekt stand dagen eller to før en begivenhed bare ikke fungerer.”

Detaljer som din tan og din dragt får dig også til at blive bemærket.

”Hvis din tan ikke er perfekt, viser den det,” tilføjer han. Til sidst skal du arbejde på din posering og præsentation. ”I sidste ende er det her, alt kommer sammen og vil være den afgørende faktor for, hvor godt du klarer dig.”

6 af 9

vuk8691 / Getty

Hvad er det med at stille??

At have en posingcoach kan hjælpe dig med at perfektionere det, du laver på scenen, men brug i det mindste lidt tid på at studere andre konkurrenter, så du kan se, hvad der fungerer.

"Du kan have den bedste krop på scenen og få det sidste sted, fordi du ikke var sikker på, hvordan du skal præsentere det ordentligt," siger Dey. Øv mindst et par gange om ugen i hele din prep, så dagligt, når du kommer tættere på showet.

Bed en ven om at filme dig, så du kan se, hvordan du ser ud. Gør det nedenfra, så du får en visning, der ligner det, dommerne vil se ”tilføjer hun,“ Det er meget individuelt, så du skal se, hvad der ser bedst ud for dig ”. 

Deltagelse i et andet show før dit eget kan også hjælpe dig med at forstå strømmen, så du ikke har et hjorte-i-forlygter øjeblik. At spille en yndlingssang, der får dig til at føle dig godt, kan også hjælpe dig med at komme ind i øjeblikket.

Brug det under din øvelse, og sløjf det derefter bag kulisserne - så du føler dig selvsikker i det øjeblik det er din tur til at træde ud. 

RELATEREDE: Hvordan man spiser og ligner en bikini-konkurrent på 12 uger

7 af 9

pipicato / Shutterstock

Hvad er rækkefølgen af ​​showet?

Forudbedømmelse afholdes normalt om morgenen.

”Det er her, dommerne tager ekstra tid på at undersøge hver enkelt konkurrent,” siger Strobo.

Dommerne vil sammenligne alle deltagere med oddere i deres klasse for at beslutte placeringer.

Finaler kommer senere på dagen - det er den tid, din familie og venner kan komme for at se dig prise scenen.

8 af 9

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Jeg gjorde det! Hvad nu?

Fejr din præstation - du fortjener det absolut. Hvis du er interesseret, er det straks efter showet også et godt tidspunkt at få nogle råd om, hvordan du gjorde det.

"De fleste shows tillader konkurrenterne at henvende sig til dommerne umiddelbart efter finalen for at bede om feedback," siger Strobo. "Men den bedste kritik kan komme fra e-mail til dommerne, når showet er færdigt, når der er færre distraktioner" tilføjer hun. (Du kan typisk få dommernes e-mails fra showpromotoren.)

”Spørg høfligt om, hvordan du kan forbedre dig,” tilføjer Strobo. ”Det kan hjælpe dig med at få de råd, du har brug for, til at gøre dit næste show endnu bedre!”

9 af 9

Vera Kandybovich / EyeEm / Getty

Hvor meget koster alt dette?

Her er en omtrentlig fordeling af udgifter leveret af Team Bombshell.

  • NPC-konkurrentkort: $ 120
  • Konkurrenceregistrering: $ 100
  • Hotel (hvis du planlægger at rejse for at vise):
  • $ 100 + pr. Nat
  • Yderligere rejseomkostninger er nødvendige (lejebil, flybillet): $ 400+
  • Dragter: $ 350 - $ 550
  • Konkurrentens smykker: $ 20 - $ 100
  • Hæle: $ 30-60
  • Tan: $ 150
  • Makeup og hår: $ 200
  • Adgangskort til dine tilhængere: $ 35- $ 50 pr. Person
  • Scenebilleder: $ 100 - $ 250
  • Træner: $ 800 - $ 3.000

SE OGSÅ: Hvordan man kan slå depression efter konkurrence


Endnu ingen kommentarer