Fitnessindustrien er transformeret med boom af CrossFit® og sociale medier. Deltagelsen og værdien i fitness er eksploderet, og med det har der været boost i sportsgrene som vægtløftning og kraftløftning. Denne voksende interesse for fitness kombineret med den stadigt voksende tilstedeværelse af sociale medier har skabt uendelige muligheder for atleter og fitnessentusiaster til at følge rejsen blandt de bedste CrossFitters, vægtløftere og kraftløftere.
Dette har til gengæld skabt en mulighed for mange trænere og atleter, for ikke kun at være kendt over hele verden for deres atletiske tilstedeværelse, men også tjene penge på deres "berømmelse" gennem udviklingen af online programmering og fjerncoaching.
Online programmering involverer typisk salg af autoformaterede løfteskabeloner online. De er normalt ikke-specifikke af natur uden noget bestemt individ i tankerne. I stedet er fokus på brede træningsprincipper rettet mod et bredt publikum. Dette strækker sig til programmer som Smolov squatting-programmet og mere brede programmer som CrossFit-teamprogrammering, der fokuserer på en række fitness-modaliteter.
I modsætning hertil er fjerncoaching coaching gennem online platforme. Atleter kan sende videoer og kommunikere via sms, opkald eller andre former for sociale medier. Denne type coaching kan variere fra et generelt program, der gives til en gruppe atleter med teknisk feedback via Facebook-grupper til fuldt tilpassede programmer, der generelt er skræddersyet til den enkelte og involverer regelmæssig kommunikation. Med henblik på denne artikel vil jeg bruge udtrykket “Online træning” til at betegne både online programmering og fjerntræning.
Online træning har givet enkeltpersoner adgang til trænere, der ellers ikke ville være tilgængelige for dem. Dette giver atleter mulighed for at følge deres yndlingscoachers og undertiden atletes programmer. Fjerntræning har skabt positive effekter for både trænere og atleter, men især for atleter, der bor i områder, hvor trænere ikke er tilgængelige.
Der har været mange positive effekter af dette boom. Der er dog et skift i, hvordan folk ser på træningsprocessen, specifikt i hvilken rolle trænere spiller.
Et af de vigtigste begreber, der vil blive behandlet i hele denne artikel, er kontekst. Kontekst pr. Definition er løst: ”De omstændigheder, der danner betingelserne for en begivenhed, erklæring eller idé, på vilkår, som den kan forstås fuldt ud og vurderes.”
Enkelt sagt er det de faktorer, der er involveret i processen.
Når man ser på atleter sammenhæng inkluderer information som: alder, højde, køn, vægt, tidligere oplevelser, jobforhold, forhold, mental sundhed, stress, fysiske styrker, fysiske svagheder, levevilkår, søvnforhold, ernæringsvaner osv. Nogle af disse faktorer er bredere end andre og udvides til deres egne retmæssige emner.
At identificere og forstå disse faktorer er kun en del af processen. Det er af afgørende betydning at forstå, hvordan disse faktorer forholder sig til hinanden, og hvordan de rangerer i værdi. Og det handler kun om "individets" sammenhæng, men hvad med "træningsprincippers kontekst"?
Tilføjelsen af træningsprincipper tilføjer endnu et lag af kompleksitet til coachingsprocessen. En coach skal forstå begreberne i den menneskelige krop og træningsprincipperne, når de gælder. Der inkluderer ting som: princippet om progressiv overbelastning, restitution, biomekanik, sportsteknik, muskelrekruttering, fibertyper, energisystemer, neurale systemer, træningens specificitet og mange flere.
I betragtning af alle de involverede faktorer og hvordan de forholder sig til hinanden, så kan du forestille dig, hvor vigtig en træner er i en atletes fremskridt. På mange måder er det en coachs rolle at være tænker eller den person, der sikrer atletens tid, kræfter og energi fokuseres i den rigtige retning på den mest effektive måde, samtidig med at man maksimerer resultaterne og minimerer tilbageslag. Dette er ikke at sige, at atlet ikke har nogen input, men fremhæver i stedet den specifikke rolle som en træner i forhold til atleten, der derimod har flere ansvarsområder både kognitiv og fysisk.
I andre sportsgrene er værdien af hænderne på coaching ubestridt og værdsat korrekt i processen med atletisk udvikling. Imidlertid i arenaen for fitness og styrke synes der at være en afbrydelse i coachens rolle og værdi, og specifikt når det drejer sig om praktisk træning. En dikotomi forekommer, hvor coaching og programmering vurderes separat, som om den ene er uafhængig af den anden.
På hierarkiet af vigtighed synes programmering at tage toppen, mens praktisk coaching er faldet ned på listen. Måske er det nem adgang til information eller stigning i certificeringer og seminarer eller simpelthen, "Jeg vil gøre, hvad de seje børn gør" mantra. Uanset hvad er atleter, der er på jagt efter at finde en oplevelsestræner at træne med, blevet trumfet ved at ønske at følge programmering fra nogen over hele landet, der ikke ser og sjældent snakker med dem.
Det er selvfølgelig ikke altid tilfældet, og nogle trænere er gode til at holde kontakten med deres fjerntliggende atleter. Imidlertid er mange af programmerne derude cookie cutter og passer ikke til atletens individuelle behov. De er ikke tilpasset en atletes tidsplaner og livsfaktorer. Og dette er IKKE at sige, at disse programmer er ineffektive og ikke giver resultater. Alligevel er disse online træningsmuligheder i mange tilfælde ikke så effektive til at adressere, hvad der er bedst for den enkelte, især til ting som at undgå huller i udvikling (teknik, mobilitet osv.).
I mine år med træning og coaching har jeg set hundreder af enkeltpersoner, selv som jeg er en af dem, der har krævet forskellige planer på forskellige tidspunkter for at løse en lang række problemer. Jeg har arbejdet med atleter, der har gjort enorme fremskridt med meget lidt træningsvolumen. På bagsiden har jeg også arbejdet med atleter, der krævede et højt træningsvolumen (f.eks. 6+ sessioner om ugen) for at opleve det samme niveau af fremskridt. Jeg har tilbragt år i sporten med vægtløftning og coachet atleter i både vægtløftning og CrossFit, og der er en ting, jeg kan sige med sikkerhed: Ther er ikke noget som det perfekte program, der fungerer for alle.
Ofte kommer problemet med online træning ned til manglende kontekst. Hvordan du har det dagligt, den tilstand din krop er i, og hvordan du bevæger dig teknisk, er meget vigtige faktorer, som trænere kan vide. Teknologi har givet os muligheden for at sende videoer og forblive forbundet med fjernbusser, men træning vises normalt i kontekstklip, der præsenterer begrænset information, og med feedback, der generelt kommer efter det faktum. Dette efterlader atleten med information, der kun gælder for det næste træningspas, og efterlader dem med en træning, der straks kunne have været forbedret med en træner på stedet.
Jeg har set atleter græde, frustrerede og vrede over deres programmering og fremskridt og ikke vide, hvordan de skal håndtere dårlige træningsprogrammer teknisk eller følelsesmæssigt. At have nogen der for at tale dig gennem fysiske fejl og gennem følelsesmæssige tilbageslag udgør en enorm fordel, som desværre overses.
Praktisk coaching giver atleter mulighed for at kommunikere direkte med deres træner. De oplysninger, der indsamles under træningssessioner, er uvurderlige for træneren og atleten. Realtidsvurderinger, justeringer, cuing samt evnen til at diskutere faktorer udefra (søvn, stress, forhold osv.) Giver en forbedret træningsoplevelse og læringsmulighed. Dette er især vigtigt, når det gælder erhvervelse af færdigheder og tekniske forbedringer.
De fleste sportsbevægelser kræver fokus på teknisk mestring for forbedret ydeevne og generel sundhed. CrossFit, vægtløftning og kraftløftning er ingen undtagelse. Træning uden ordentlig teknisk feedback kan skabe mange problemer. Timing, balance, muskelaktivering og positionering er elementer i teknikken, der skal læres korrekt, og uden ordentlig feedback kan det blive stadig sværere at forbedre. Uden en træner til stede øges sandsynligheden for at skabe defekte bevægelsesmønstre, hvilket betyder, at musklerne ikke bliver stærke i de rigtige positioner, hvilket kan føre til ubalancer, skader og potentielle tilbageslag og plateauer.
Online programmering savner dette element næsten fuldstændigt, mens fjerncoaching skal håndtere problemet med at få begrænset information. Teknik er en meget vanskelig faktor at coache på afstand, og det er en vigtig del af præstationen. Enes evne til at bevæge sig ordentligt kan variere fra dag til dag. At kunne se disse ændringer og justere en træning forbedrer kvaliteten af et træningspas, og over tid vil det forstærkes til større ydeevne.
Jeg har set alt for mange træningsprogrammer, hvor enkeltpersoner bevæger sig forkert og slår gennem programmet uanset, og jeg kan ikke tænke på en person, der har haft succes eller har holdt med den mentalitet. Jeg har set nogle forbedre sig i en periode, men kun for at komme til skade eller udbrænde på et eller andet tidspunkt. I sidste ende er det her, hvor en træner kan have en stærk indflydelse og hjælpe deres atleter med at maksimere kvaliteten af deres træningstid.
Fitness-revolutionen, der i vid udstrækning kommer fra CrossFit og sociale medieboom, har bragt så mange positive til fitnesskulturen og samfundet. Imidlertid er coaching og programmering et eller andet sted i processen skubbet fra hinanden. Programmering er blevet skudt op ad stigen i værdihierarkiet, mens hænderne på coaching er skubbet ned på listen. Online træning har sin plads og værdi, især for dem, der mangler ressourcer omkring dem, men værdien af hænderne på coaching bør ikke overses.
De tilgængelige oplysninger personligt og evnen til at reagere på disse oplysninger er langt større end alternativet til online træning. Mange atleter spilder så meget tid, ikke fordi de ikke arbejder hårdt, men fordi de arbejder ineffektivt og i de forkerte retninger. Hvorfor er dette skift sket?? Dels fordi træningsprocessen ikke forstås ordentligt, og stort set på grund af den begrænsede og ude af kontekstinformation, der støt præsenteres gennem sociale medier.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @nextlevelweightlifting Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer