Træning hårdt lægger en enorm mængde stress på din krop, hvorfor den forventede udbetaling for alle disse timer i gymnastiksalen er en slankere og slankere krop. Men at komme dertil kræver mere end bare sved. Det kræver også den rigtige mængde ernæring, så din krop kan gøre det hårde arbejde til varige resultater. Alligevel har du nogle gange brug for mere hjælp, og det er her, kosttilskud kommer ind. Overvej dette som din primer til at finde de bedste ingredienser, så du kan maksimere dine resultater.
Et proteinpulver af høj kvalitet skal være den første ting, du når ud til, når du prøver at forbedre kropssammensætningen. Der er mange muligheder, men mange bruger ringere former for protein, der er fyldt med fyldstoffer. Find en med et højt proteinindhold pr. Portion, og vælg blandt disse typer.
Valle er den uigennemsigtige væske, der er tilbage fra mælken, der bruges til fremstilling af ost. En af de billigste former for valle er koncentrat, som generelt er ca. 80% rent valleprotein. Isoleret valleprotein er blevet yderligere raffineret og er ca. 90% rent protein. Den anden hovedforskel mellem de to: Koncentrat indeholder også lactose, som kan udløse allergi hos nogle mennesker. Isolat er også dyrere, men absorberes hurtigere. Hydrolysat er blevet nedbrudt yderligere, så det er endnu mere absorberbart af kroppen, men det er meget dyrt, og fordelene er ubetydelige.
Hvis du har hørt om "ostemasse og valle", er kasein ostemassen eller det andet mælkeprotein, der er tilbage i ostefremstillingen. Din krop absorberer kasein langsommere, hvorfor atleter gerne tager det en time eller to før sengetid, så deres muskler har en vedvarende strøm af protein.
For mennesker med mælkeallergi eller som er veganer, skal du tjekke sojaprotein lavet af sojamel med proteinkoncentrationer på op til 97% og meget lidt fedt eller kulhydrater. Plantebaserede proteiner som hamp, ært og brun ris (også tilgængelig som blandinger) kan også være en effektiv måde at få de vigtigste aminosyrer, som protein giver.
Din alt-i-en-håndbog til stjernemuskelbyggeren i dit køkken.
Læs artiklenEn anden vigtig ingrediens at kigge efter er forgrenede aminosyrer (BCAA'er). Tre aminosyrer-leucin, isoleucin og valin har vist sig at tilskynde til syntese af muskelproteiner, øge muskelmasse, mindske træthed og styrke opsving. De fleste kvalitetspulvere indeholder BCAA'er, men du kan også få et separat produkt at tilføje til din shake.
Supps før træning kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og stærk gennem selv de mest hardcore træningsprogrammer. De arbejder ved at give din krop ingredienser, der øger blodgennemstrømning, fokus og puls. Pulver før træning kan også give kraftige fedtforbrændere, herunder koffein og andre ingredienser.
Kreatin, som naturligt fremstilles af kroppen, er nødvendigt for cellulær energi og funktion. Det er et af de sikreste, mest efterforskede kosttilskud derude. Forskning er enig i, at kreatin skal være din favorit supplerende middel til at øge styrke og magert masse og øge kardiovaskulær kapacitet.
Denne almindelige supp-ingrediens før træning er en ikke-essentiel aminosyre. Det har vist sig at forbedre muskeludholdenhed, reducere træthed og opbygge muskelmasse. Bemærk, at beta-alanin i nogle tilfælde kan forårsage en mild prikken, der kaldes paræstesi. Det er generelt uskadeligt, men for at forhindre eller reducere det, prøv at tage lavere doser gennem dagen snarere end alt sammen på én gang.
Denne aminosyre forbedrer nitrogenoxidproduktionen i kroppen, hvilket hjælper med at øge blodgennemstrømningen ved at lade arterierne slappe af. L-citrullin kan også øge udholdenheden, hvilket fører til øget træningsvolumen og mere tid til udmattelse.
Probiotiske og præbiotiske kosttilskud kan gøre din tarm og krop stærkere og sundere.
Læs artiklenTrætte muskler har brug for protein og hvile for at vokse efter hårde træningsprogrammer. En effektiv levering
af de rigtige aminosyrer på det rigtige tidspunkt hjælper dine muskler med at blive mere solide. Se efter højtydende proteintilskud, der indeholder BCAA'er for at opbygge muskler, kulhydrater for at øge blodsukkeret og gendanne glykogenniveauer, C-vitamin til beskyttelse mod frie radikaler produceret af stress, B-vitaminer for at mindske betændelse og E-vitamin for at reducere forsinket muskelsårhed.
TIP: Cykling af dine kosttilskud kan hjælpe med at sikre, at de understøtter din krop, når du har mest brug for det.
Thermogenics, eller fedtforbrændere, brænder dit stofskifte, hjælper med at fakkel fedt og giver dig den kant, du har brug for til at makulere de sidste par lag flab. De kan også øge energi og fokus, hvilket gør træning til en no-nonsense begivenhed. Se efter følgende ingredienser for at hjælpe dig med at målrette stædigt fedt og færdig med at omforme din krop til det sted, hvor du vil have det.
Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt indtager moderate mængder koffein, øger den hastighed, hvormed deres krop skaber varme og energi. Resultat? Mere kalorieforbrænding.
En stærk og sikker måde at revidere dit stofskifte på, capsaicin starter din fly-eller-kamp-reaktion og frigiver hormoner som adrenalin og dopamin, som beder din krop om at flytte fedt og glukose ind i dine muskler for at få brændstof.
Taget af grønne eller ikke-ristede kaffebønner har dette ekstrakt lave niveauer af koffein og høje niveauer af klorogen syre, hvilket har vist sig at hjælpe med at reducere kropsvægt. Ekstrakt af grøn kaffe kan også reducere absorptionen af kulhydrater i fordøjelseskanalen, hvilket hjælper med at forbedre blodsukkeret.
Opgrader din fitness (og dit helbred) med disse naturligt afledte supper.
Læs artiklenYohimbine kommer fra barken på et afrikansk træ og har i studier vist sig at hjælpe med at reducere kropsfedt ved at hæmme mekanismerne, der undertrykker termogenese.
Intense træning kombineret med lange hverdage kræver en høj koncentration af næringsstoffer af høj kvalitet for at holde vores kroppe på et optimalt niveau. Et stort multivitamin kan give en hjælpende hånd til at opretholde et sundt immunsystem og en stærk krop. De fleste multis lavet til kvinder, der prioriterer fitness, bør omfatte følgende komponenter:
Træning forstærker din krops behov for B-vitaminer som riboflavin, B6, B12 og folinsyre intenst. De hjælper med at reparere muskler og understøtter dit immun- og nervesystem.
Se efter mindst 600 IE'er af vitamin D for at understøtte stærke knogler, et sundt immunsystem, forbedret humør og mere effektivt vægttab.
Zink spiller en nøglerolle i opbygning og vedligeholdelse af muskelmasse sammen med at øge knoglesundheden og immunsystemet.
Dette mineral sørger for, at dine muskler trækker sig ordentligt sammen og er også nødvendige for at producere ATP, et molekyle, der overfører energi inden i cellerne og holder stofskiftet optimalt.
Her er hvordan tilskuddet kan hjælpe din krop indefra og ud.
Læs artiklenVævsopdeling, når vi bliver ældre, er uundgåelig. Vi kan ikke undslippe det, men hvis du følger en sund, aktiv livsstil, kan du hjælpe med at afværge skøre knogler, knirkende led, slapp hud, halt hår og svage negle. At tage målrettede kosttilskud kan også være en god måde at holde virkningerne af aldring i skak, hvilket hjælper med at reducere fine linjer og rynker, tykne og styrke håret, hårde negle op og tilskynde til sunde knogler og led.
Disse ingredienser kan hjælpe:
Dette vitamin B-kompleks er en populær ingrediens i kosttilskud, der tager sigte på at holde hud, hår og negle sunde. Forskning er knap, men det menes at hjælpe med at forbedre keratin, et grundlæggende protein, der udgør hud, hår og negle.
Calcium er et stort molekyle, så det er svært at få nok, når man tager et enkelt multivitamin. Se efter omkring 1.000 mg calcium og 2.000 IE vitamin D i en knoglesundhedsforsyning, da kombinationen af de to fungerer sammen (D-vitamin hjælper calciumabsorption i tarmen) for at sikre, at du har stærke knogler, når du bliver ældre.
Hovedkomponenter i vores bindevæv, disse to kosttilskud understøtter strukturen og elasticiteten i leddene og har vist sig at reducere smerte og øge ledmobiliteten hos dem med slidgigt.
Tag din træning til det næste niveau ved at tilføje de rigtige styrketilskud til dit regime.
Læs artiklenDisse tillæg repræsenterer det bedste af, hvad hver kategori har at tilbyde; find dem alle på GNC.com
Proteinpulver: Få højt proteinindhold, mens du holder dit kulhydratantal lavt med Isopure Zero Carb-proteinpulver. Det 100% valleprotein-isolat tilbyder op til 50 gram protein pr. Portion, så du kan sørge for, at dine muskler er fuldt fyldte.
Pre-træning: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 indeholder en blanding af energi-, pumpe- og fokusingredienser, herunder beta-alanin til bufferopløsning af hydrogenion, koffein for at forbedre fokus og nitrosigin til længerevarende vasodilatation.
Efter træning: Få dit helbred hurtigere med CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, en forgrenet aminosyretilskudsblanding, der indeholder BCAA'er som leucin, isoleucin og valin, der arbejder sammen for at fremme muskelsyntese.
Fedtforbrænder: Bare en kapsel AllMax RapidCuts Femme hurtig fedtforbrændingskatalysator er nok til at hjælpe dig med at tabe centimeter og skære fedt overalt takket være den proprietære blanding af stofskiftefremmende ingredienser.
Multivitamin: AST Sports Science MultiPro 32x er et dagligt multivitamin med høj styrke med mange antioxidanter og vigtige vitaminer og mineraler til alle, der træner regelmæssigt. Tag det både morgen og aften for at få de bedste resultater.
Der er nogle overraskende nye tanker, der strider mod traditionel visdom.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer