Ønsker at rydde hovedet og komme i en fantastisk træning? Hop bare på din cykel og sæt pedalen på metallet. Cykling handler ikke om at komme ind i Tour de France. Det handler om at forblive aktiv og forbundet med din krop og verden omkring dig. Opgrader din tohjulede til en cykel bygget til fitness, og du er klar til at rulle længere og hurtigere på ingen tid.
OK, men kører piger?
Ja vi gør! En undersøgelse af 16.000 personer, bestilt af PeopleForBikes (peopleforbikes.org), fandt ud af, at kvinder kører hver dag. Af de 104 millioner mennesker, der cyklede i 2014, var 45 millioner (43%) af dem kvinder. Mødre og fædre cykler mere end deres enlige kolleger, og de fleste kvinder kører for rekreation. Uanset hvor du falder i denne cykelsuppe, er det tid til at tage de åbne veje tilbage og lære at elske en af de hurtigste, mest effektive og mest frigørende former for kardiovaskulær træning.
På jagt efter det perfekte sæt hjul?
Læs artiklenDenne “Fit Chick's Guide to Falling in Love With Cycling” får dig fra en aldrig-før-gang Nancy til en Lycra-elskende Lynda-eller et sted derimellem, der sætter vinden i dit hår, når du knuser kalorier. Se vores ekspertråd om grundlæggende fitness og træning, der giver dig mulighed for at tage vejen tilbage, mens dine ben drejer og brænder disse pedaler.
Racercykel
Denne kategori af cykler er dronningen af fitness - alligevel kan det være overvældende at vælge en, hvis du ikke er sikker på, hvad du har brug for. Et svimlende udvalg af cykelvariationer påvirker ydeevne, hastighed, komfort, brugervenlighed og pris. Disse funktioner inkluderer ting som tyndere dæk, lettere legeringsmaterialer og glattere komponenter (som grippierbremser eller bedre skiftere), alt sammen for en hurtigere og sødere tur.
Så hvordan ved du, hvad der passer til dig? Den "perfekte" cykel er en, der har den rigtige rammegeometri til dig. Alt på en landevejscykel - fra rammehøjde, stængellængde og styredybde til afstanden fra sædet til styret - sætter dig i en mere ergonomisk position (sammenlignet med fitnesscykler eller krydsere) for at få fart og komme i en fantastisk træning. Og selvom geometri på landevejscykler tager noget at vænne sig til - da din torso er vinklet mere mod jorden - når du først har lært at elske en hurtigere tur, bliver de ekstra fordele, som disse positioner tilbyder, vigtige for dit træningsprogram.
Fitness / urban cykel
Hvad der engang mere bredt blev kaldt en hybridcykel, er fitnesscyklen steget i popularitet for at sætte bykøreren mere i fokus. Det giver en behagelig, hurtig tur, der kan være din go-to til at løbe hurtige ærinder, eller det går afstanden lørdag og søndag, hvis din weekendkriger rammer.
En fitnesscykel er bygget som en vejmodel, men med bredere dæk. Det er lidt tungere, hvilket også betyder langsommere; det har lige styr (i stedet for drop), hvilket kan være mere behageligt for nybegyndere; og den har det, der kaldes en "mere opretstående geometri". (Din torso er mere vinkelret på jorden.) Plus, det har normalt et mere behageligt sæde for at nævne nogle af de mere almindelige forskelle. Den "urbane" cykel falder også ind i denne kategori og har normalt et lignende design som en fitnesscykel bortset fra at den er indstillet til let at rumme for- og bagreoler til transport af dagligvarer og andre genstande.
Cykelpendlere har væsentligt lavere risiko for negativ sundhed, siger undersøgelsen.
Læs artiklenmountainbike
Vi dækker ikke mountainbikes her, men det er værd at nævne, hvis du elsker at vandre, vil være langt fra biler og er en bjergpige af natur. Mountainbiking er som vandreture, men med et dårligt boost. Hvis du vil lære det grundlæggende i et sikkert, støttende miljø, kan du overveje at tilmelde dig en mountainbike-lejr for kvinder på alle niveauer, som f.eks.I Choose Bikes-lejren, der løber over hele U.S. af downhill mountainbiking mester Leigh Donovan (ichoosebikes.com).
Fit instruktør Julie Bates fra specialiserede cykler siger: ”At finde den rigtige cykelpasning sætter dig i en perfekt position, så du ikke behøver at tænke på andet end at ride. Gå til en cykelbutik og sæt dig på de forskellige størrelser af cykler med vejledning fra kyndige cykelbutikspersonale. De vil gerne vide, hvor langt du planlægger at ride og dine mål og ambitioner om at hjælpe med at vælge den rigtige cykel i den rigtige størrelse, så du kan prøve at køre.”Alt fra din torso længde til din siddeben bredde og arm og ben længde vil blive taget i betragtning for at give dig en solid cykelpasning. Og selvom de perfekte dimensioner vil være forskellige med hvert mærke, står kvinder-specifikke cykler for nogle af disse faktorer, så de er et godt sted at starte din søgning.
Ramme størrelse
Dette er den vigtigste del af cyklen; alt er knyttet til det. Hvis du har en mindre overkrop eller ben, bliver din ramme mindre og omvendt. At finde den rigtige størrelse cykel overses ofte af nybegyndere, som måske bare justerer sædehøjden for at kompensere for en ramme, der er for lille eller stor.
Peloton Cycles hovedtræner Nicole Meline tager dig igennem en kalorieeksploserende, røvforstærkende hurtig c ..
Læs artiklenVej- og fitnesscykler kommer undertiden i små, mellemstore eller store, hvilket gør det lettere. En generel tommelfingerregel er at stå over det øverste rør, der løber længden af cyklen, og sørge for, at der er 1-2 "afstand mellem toppen af din indersøm og stangen. (Dette gælder, hvis det er et lige rør i stedet for et vinklet eller et gennemgående rørdesign.) Her er en meget grov ide om rammestørrelse:
Rytterens højde / rammestørrelse (CM)
5'3 "og under - ekstra lille, 48-50cm
5'4 "til 5'7" - lille, 50-52cm
5'8 "til 5'10" - medium, 54-56cm
5'11 ”til 6'1” - stor, 58-60cm
Sædehøjde
Når du er monteret på en ramme, skal du justere sædehøjden. Placer hælen på din fod på pedalen (ikke midt eller fod) og pedal til bunden af slagtilfælde. Stop med at træde, hold benet lige. Du ønsker, at din hæl bare børster toppen af pedalen. Opnå dette ved at justere sadelhøjden op eller ned. Dit knæ skal være let bøjet med 80-90% fuld benforlængelse. ”Den generelle regel for sadelhøjde er, at en rytter har en knævinkel på 25-35 °. Dette vil beskytte knæene mod skader og skabe mest kraft og komfort, ”siger Bates. Med disse elementer på plads skal 60% af din vægt være på sadlen og 40% på hænderne og overkroppen, siger hun.
Sadelkomfort
Nogle kvinders sadler føles måske ikke behagelige nok til lange ture. Men du vil være i stand til at køre længere, når andre elementer af cykeltilpasning er adresseret, siger Bates. ”Få dine siddeben målt, så bliver det et valg af polstring, udskæring og form på sadlen.”Placering af sadlen på det rigtige sted hjælper dig også med at køre uden smerter dernede. Investering i en god cykel short / gems (shorts polstret i sædeområdet) hjælper også med dette, tilføjer hun.
Dårlig smerte, gode råd
”De fleste nye cyklister kender ikke forskellen mellem god smerte og dårlig smerte. God smerte er ømme og trætte muskler; du har kørt på din cykel, og din krop er træt. Dårlig smerte er følelsesløshed, brændende, slid, ømme led, sadelsår osv. Folk antager, at smerter i hænder, lænd, skuldre og håndled bare er normale i cykling. Ikke sandt! Cyklister bør aldrig acceptere dårlig smerte som normen, ”siger Bates.
Favorit cardio maskine i gymnastiksalen taget? Prøv noget nyt!
Læs artiklenPust dæk korrekt
Siden af dit cykeldæk vil sige, hvad PSI (tryk pr. Kvadrat tomme) det indre rør skal pumpes op til. Kontroller trykket inden hver tur for at forhindre lejligheder. Hvis du skal pumpe dine dæk meget op før hver tur, kan du have en langsom lækage.
Sådan skiftes et dæk / rør
Tag dækket af cyklen. Fjern derefter dækket halvvejs fra fælgen, så du kan fjerne det indre rør: Du har sandsynligvis brug for to dækhåndtag, den ene skal holdes under perlen og den anden for at glide mellem dækket og fælgen. Når dækket er væk fra den ene side af fælgen, skal skub røret ud. Se i dækket for snavs som glas eller sten; oppustesrøret for at lytte til lækager. Hvis hullet kan lappes, skal du gøre det nu ved at følge anvisningerne på patch kit. Hvis røret er stærkt beskadiget, skal du sætte et nyt inderrør under dækket, der stadig er halvt fastgjort til fælgen. Brug fingrene til at sætte dækket tilbage på fælgen. Pump derefter dækket op igen, og sæt det fast på rammen igen.
Brug hjelm
Nuværende hjelmteknologi tilbyder sød og meget effektiv beskyttelse mod alvorlige hovedskader. Hjelme reducerer odds for svær traumatisk hjerneskade med 51%, odds for dødelighed med 44% og odds for ansigtsbrud med 31%. Bær altid en.
Endnu ingen kommentarer