Jeg har skrevet meget om fordelene ved mindfulness før - ikke kun til styrketræning, men til hverdagen. Når det er sagt, erkender jeg, at opmærksomhed kan være virkelig vanskelig at øve, især med hvor hektisk og travlt det moderne liv kan være.
Så i stedet for at blæse om tålmodighed, praksis og vedholdenhed vil jeg tilbyde nogle flere praktiske tip til at komme i zonen, når du har mest brug for det. Det betyder ikke noget, om bjælken er indlæst til en PR, eller hvis du er i baren, og prøver at arbejde op for at tale med den varme pige: fokus kan gøre en stor forskel!
(Når det er sagt, er disse tip til gymnastiksalen. Succes i baren garanteres ikke.)
Dette er en ny strategi, jeg har prøvet for nylig til stor succes. Siden jeg er vendt tilbage til kraftløftning efter min løbetid i bodybuilding, har jeg fundet ud af, at jeg har det bedre at træne lidt mindre ... vildt og meget mere kontrolleret. Kontraster disse to sæt:
Sæt 1-675 lbs til 8
Sæt 2-530 kg til 8 for et underskud
Mens jeg løfter mere vægt i det førstnævnte, finder jeg det sidstnævnte, mere kontrollerede sæt mere fordelagtigt, fordi det er lettere at udvikle sig, når formen forbliver stram og kontrolleret. Dette er lidt uden for emnet, men hvis du er interesseret i det, kan jeg varmt anbefale at læse op på noget af Joe Bennetts indhold (@hypertrophycoach) for en god forklaring.
Mit punkt er dette: med alt kaoset, der foregår i næsten ethvert fitnesscenter, kan det være virkelig svært at fokusere nok på at komme i kvalitetsrepræsentanter. Tilføj noget heavy metal-musik, ammoniak, og gud ved hvad der ellers er, og det er et under, nogen overhovedet kan fokusere. I stedet har jeg iført ørepropper, når jeg træner for at blokere alt.
Indtil videre har dette vist sig at være en rigtig god måde at blive i min zone, ikke blive distraheret af andres.
Jeg kan ikke undgå at nævne vigtigheden af meditation, når det kommer til fokus. Distraktioner er ikke begrænset til, hvad der foregår i gymnastiksalen: det er meget nemt at medbringe din "daglige bagage" med dig overalt, hvor du går, og den bagage kan virkelig tage dig af dit spil, hvis du har haft en særlig dårlig dag.
Meditation er løsningen her: ved at lære at lade tanker gå, kan du blive i øjeblikket og ikke gå vild i at undre dig over, om du vil have en hård dag på arbejde, eller om din date den aften vil gå glat.
Desværre kræver udviklingen af denne færdighed den tålmodighed, praksis og vedholdenhed, jeg lovede at holde mig væk fra - men jeg synes, det er vigtigt og værdifuldt nok til at bære at nævne alligevel.
Dette er min marmelade, og det handler ikke kun om næsetork (selvom det hjælper).
Jeg kan godt lide at bruge ammoniak, fordi det hjælper med at rydde mit sind lige før et tungt lift, men det er kun en lille del af mit pre-lift ritual. Størstedelen af den tid bruges til at øve visualisering eller mentalt øve elevatoren for at forbedre min udførelse.
Ansvarsfraskrivelse: Ammoniak er et respiratorisk stimulerende middel i form af et inhalationsmiddel, der ikke er nødvendigt til træning eller tunge løft. Det kan potentielt have skadelige virkninger på ens helbred. Søg råd fra en læge inden brug, eller hvis der er bivirkninger.
Konventionel visualisering kan ofte være et tveægget sværd. Når du visualiserer en perfekt træningssession, hvis og når noget går galt, er du ofte dårligt rustet til at håndtere det og ender med at få panik. En løsning er at øve sig i at visualisere dit svar på modgang. En anden er, hvad jeg gør: visualisere kinæstetisk følelse af en vellykket lift: sommerfugle i min mave, adrenalinhastighed efter at have ramt en PR - uanset hvad der får dig i gang.
Enten metode kan fungere, så jeg foreslår, at du prøver begge og ser, hvilken der passer bedre til din krop og din stil.
Lad os indse det: nogle dage er fokus bare virkelig, virkelig svært at komme forbi.
Det er når teamwork kommer i spil: et godt træningsbesætningsmedlem kan være lige hvad du har brug for for at trække hovedet ud af din røv og arbejde hårdere og smartere.
Jeg ved, at mange løftere ikke kan lide træning med andre, og det forstår jeg. Det kræver en stor indsats og opofrelse, når det kommer til ting som planlægning og træningslængde. Men der er mange fordele ved at træne sammen med andre, som du simpelthen ikke kan få alene. udover det stiltiende videndeling Jeg skrev for nylig om, at træning med en partner er sikrere (du har altid en spotter at stole på); mere produktiv (du kan få øjeblikkelig, objektiv feedback på din teknik og valg af belastning); og mere konsekvent (undersøgelser viser, at social interaktion kan være en vigtig motivator i træningsvaner).
Selvfølgelig skal du have den rigtige slags træningspartner. En fyr, der konsekvent springer over træning, slacks på tunge sæt og spiser som lort, er mere tilbøjelige til at spore dig ud end at hjælpe dig.
Ved "snyde" mener jeg at bruge en form for træning for at blive forstærket. Se, nogle gange kan kunstige stimulanser være nødvendige; for at bruge et ekstremt eksempel, ville jeg aldrig bede en løfter om at undgå koffein på mødedagen!
Desværre kan comedown være ret groft i det lange løb, så godt som pre-workout high kan føles. Derfor kalder jeg det snyd, selvom det hverken er ulovligt eller umoralsk. Men når du konstant kører på koffein og adrenalin, stiger kortisol, bedring er bedret, og dine resultater lider. Desuden kan høje doser af stimulanser gøre det vanskeligt at evaluere din hastighed for opfattet anstrengelse, hvilket fører til hyppigere overreach.
Se denne video for en mere detaljeret forklaring:
Har dine egne hemmelige metoder til at komme i zonen? Del dem i kommentarerne nedenfor!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Der er flere måder at forbedre dit fokus på i gymnastiksalen. Nogle metoder inkluderer øve visualisering, blokere dine omgivelser, meditere og bruge venner til at hjælpe med at skubbe din præstation.
Endnu ingen kommentarer