Udholdenhedstræningen varer længere i sengen

Forestil dig dette: Du tager din kæreste eller kone ud på en romantisk dagsdato, pisker et let måltid til to derhjemme og giver hende din perfekte Valentinsdags gave, inden du trækker dig tilbage til soveværelset til den store finale af de mest magiske dage, hvor du bonk halvvejs gennem din, ja, bonk. 

"Hver fyr har til hensigt at have en langvarig boltsession, men nogle gange er 'udholdenhed' ikke helt der," siger Liz Lowe, en styrke- og konditioneringsspecialist i Sarasota, Florida. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre i gymnastiksalen - naturligvis fuldt klædt - som kan hjælpe. "Den 'Last Longer' træning vil skubbe din puls til det maksimale for at opbygge udholdenhed, mens du tilføjer de vigtige styrke- og bevægelseskomponenter, der er nødvendige for maksimal ydelse," siger Lowe.

Træningen er opdelt i tre komponenter: udholdenhed, styrke-udholdenhed og magt. Udholdenhedskomponentparret sprints med agility og kernearbejde for at få dit hjerte til at pumpe og kerne engageret. Når du er varmet og revved, vil du sparke i styrketilstand. Læg bjælken op, og hold dig stærk, når du bevæger dig kontinuerligt gennem alle tre runder i styrkekredsløbet, og skub dit styrkeudhold maksimalt. Den sidste komponent kombinerer elementer fra begge dele for virkelig at opbygge din kraft. ”Hver rep skal have en kraft bag sig, forklarer Lowe. “Glem, hvor træt du er, og skub hver rep!”

Træt endnu? Prøv at samle lidt energi for at komme igennem de sidste tre sæt af træningen, en anden runde med udholdenhed, styrkeudhold og kraftbevægelser. Tilføjelse af denne rutine til dit regime 2-3 gange om ugen (maks at give dig selv rigelig restitutionstid) vil direkte oversætte til din udholdenhed i soveværelset, ifølge Lowe. Den ekstra styrke kan endda hjælpe dig med at mestre nogle hotte nye positioner.

Køn

9 måder at vare længere i sengen

Disse sexeksperter fortæller dig hvordan.

Læs artiklen

Kredsløbet:

1. Udholdenhed - 3 runder, ingen hvile mellem reps eller runder
1a. Sprint (på løbebånd eller græsplæne) ved 95% indsats - 2 min. Lige
1b. Agility Ladder Shuffle - Flyt stigen op og ned 2x
1c. Medicine Ball Spiderman - 10 reps hvert ben

60 sekunders hvile

2. Styrke-udholdenhed - 3 runder, ingen hvile mellem reps eller runder

2a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps hvert ben 
2b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 reps
2c. Vægtet planke med lige benløft - 10 reps hvert ben

60 sekunders hvile

3. Power - 4 runder, ingen hvile mellem reps eller runder
3a. Dumbbell Step Up - 8 reps hvert ben
3b. Rope Slam - 30 slams

2 min hvile

Køn

8 ting hun vil høre, når hun er nøgen

Hvad du siger, når hun er i buff, kan være et kraftigt elskovsmiddel.

Læs artiklen

4. Udholdenhed - 3 runder, ingen hvile mellem reps eller runder
4a. Sprint ved 95% indsats - 2 min i træk 
4b. Medicine Ball Overhead Lunge Jump - 8 reps hvert ben
4c. Plank til søjlepress op - 10 reps hver arm

60 sekunders hvile

5. Styrke-udholdenhed - 3 runder, ingen hvile mellem reps eller runder
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps hvert ben 
5b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 reps
5c. Vægtet planke med lige benløft - 10 reps hvert ben

60 sekunders hvile

6. Power - 4 runder, ingen hvile mellem reps eller runder
6a. Squat Jump - 10 reps
6b. Kettlebell Swing - 15 reps