Vil du vide, hvordan du bliver en kraftløfter? Tro mig, der er ingen bog "Powerlifting for Dummies" hos din lokale Wal-mart. At være en kraftløfter er en mærkelig blanding af mystik, drivkraft, styrke og en lidt skør. For at være en skal du have det dårligt; bliver nødt til vil have det så dårligt, at du er villig til at afsætte år til dens forfølgelse. Stadig, så groft som det er, dem der indoktrineres til dets underlige verden forlader sjældent.
Dette er del 1 af en historie om en mands rejse ind i kulten med kraftløftning.
Jonathan blandt kæmperne
Da Jonathan gik ind i hotellets lobby, befandt han sig blandt giganter. Kæmpe mænd fræsede rundt i lokalet, alle lignede de løftede kampesten for at leve. Hvad foregik her? En eller anden form for professionel brydning begivenhed? Et rollebesøg for en gladiator eller barbarfilm? Jonathan havde aldrig set noget lignende.
Han ville komme til hotellet for at møde en ven til frokost, men da de spiste alt sammen han kunne gøre var at stirre på disse magtfulde leviathaner. Endelig han spurgte tjeneren, hvad der foregik.
"Powerlifters," sagde tjeneren. ”Og vi løber tør for mad.”
Efter frokost gik Jonathan ud af restauranten og bemærkede opstyr kommer fra hotellets store balsal. Kiggede gennem døren, så han hundreder af mennesker hepper på disse giganter. Han betalte adgangsgebyret og fandt et sted bag i rummet for at se, hvad han troede, blev kaldt “dødløft begivenhed.”
Løfter efter løfter nærmer sig baren med et vanvittigt blik af intensitet og træk med sin største indsats. Hvert træk sluttede med løfteren enten at lave vægten eller gå glip af den, men på en eller anden måde havde de alle en udseende af stolthed og bedrift.
Jonathan vidste ikke rigtig, hvad der foregik her. Han havde aldrig deltaget et powerlifting-møde før. Han vidste kun én ting: dette var den sejeste ting han nogensinde havde set.
Tom får sit samlede beløb
"Til dagens sidste løft, har vi et verdensrekordforsøg," meddelte den højttaler. Tom nærmede sig baren. Han havde trænet hele sig livet for dette øjeblik. Med en vægt på 275 pund var Tom klar at gå.
Med et blik af kontrolleret vrede i ansigtet nærmede han sig baren og begyndte at trække med alt, hvad han havde. Baren forlod langsomt jorden som publikum rejste sig op, nogle stod på stole, andre stod i øen, alle jubler så højt som de kunne. Til Jonathan, scenen var uvirkeligt.
Tom blev ved med at trække. Spændingen i ryggen og hænderne var sindssyg, men han vidste, at hvis han bare blev med det, ville elevatoren være hans. Sekunder senere han stod med baren låst ude og hørte hovedofficeren sige "nede." Først da stangen ramte jorden, bemærkede han brølet fra menneskemængde. Elevatoren var hans; det dag var hans. Dette, tænkte han, er hvad det hele handler om.
Da mødet var slut, løftede løfterne sig tilbage til opvarmningen plads til at udveksle historier om dagens kampe. Nogle var begejstrede for deres nye poster andre var skuffede, men planlagde allerede deres næste træningscykler. De havde alle lagt utallige timer i gymnastiksalen i dette og ønskede at udvide det så meget som muligt.
Tom sad i en cirkel af stole med venner og træningspartnere. Det her var Toms dag. Han havde ramt en rekord squat, bænk og markløft - den største total i hans liv. Al smerte, skader, ofre og endelig syntes træningstiden det værd.
”Hvad er det næste?”Spurgte en af Toms træningspartnere.
Tom behøvede ikke at tænke på sit svar. ”Det er tilbage i gymnastiksalen Mandag. Jeg ved, at jeg har mere tilbage i mig.”Dette er hvad han sagde efter hver mødes, hvilke top kraftløftere altid sige. For dem tilfredshed er ikke en mulighed. Når du bliver tilfreds, bliver du forældet.
Beslutningen
Jonathon kunne ikke tro, hvad han følte. Halvvejs gennem gigantens løft, havde han fundet sig op på sin stol og skrigende opmuntring til en mand, han aldrig havde mødt.
Da begivenheden var forbi, vidste han en ting med sikkerhed: han måtte blive del af dette.
Jonathon var aldrig atlet i gymnasiet og havde ikke gjort noget fitnessrelateret siden han dimitterede fra college for et år siden. Han arbejdede fra tid til anden på college, men intet med nogen struktur eller konsistens. På sit bedste var han omkring 185 pund ved 5'11 ”med en personlig bedst bænk presse på omkring 250, men det var for mange år siden. Han elskede det, han lige havde været vidne til men havde ingen idé om, hvor jeg skulle begynde. Det var da, han tog en beslutning: han havde at tale med kæmpen.
Da han kom til bagrummet, havde han ingen idé om, hvad han ville sige. Hvad ville disse store mænd sige til ham? Ville de grine og sparke ham ud rummet? Vil de gøre grin med ham? Jonathan vidste det ikke, men det havde han prøve.
Han fandt Tom pakke sin taske. Tøvende spurgte Jonathan: ”Undskyld mig, men hvordan bliver man involveret i sporten med løft?"
Tom og de andre løftere vendte sig for at se på ham. Jonathan kunne ikke hjælpe men føler, at han blev dimensioneret.
”Hvor seriøs er du?”Spurgte Tom.
"Temmelig seriøst, antager jeg," sagde Jonathan. ”Det var, ja, det største ting jeg nogensinde har set.”Han ventede på, at giganterne grinede af ham. De gjorde det ikke.
Tom tog et stykke papir ud og kradsede nogle noter om det. Sved var løber stadig af det skaldede hoved, da han rakte Jonathan papiret. "Møde os her mandag kl. 5:00." han sagde. ”Dette er mit motionscenter.”
Hold kæft og spot
Jonathan kunne slet ikke sove søndag aften i påvente af mandagstræningen session. Han skulle nu være en kraftløfter. Tiden kunne ikke gå hurtigt nok Mandag, men 5:00 rullede endelig rundt. Han blev fyret op for endelig at være deltage i et motionscenter.
Da han kørte gennem den kommercielle udvikling, fortsatte han med at lede efter neonskiltet til Toms gym. Virksomhederne blev snart til boliger kvarterer, og han begyndte at undre sig over, hvorfor Tom ville bede ham om at vælge ham op hos ham. Han trak ind i Toms indkørsel og tappede hornet. Efter et par minutter begyndte han at spekulere på, om Tom var hjemme. Så gik det op på ham, at han måske var blevet sprængt af og sendt på en slags vild gås jage.
I et sidste forsøg kom Jonathan ud af bilen for at ringe på døren. Da han gik mod huset, hørte han høj metalmusik komme fra garage. Tom må arbejde på sin bil eller noget, tænkte Jonathan. Da han gik ind gennem døren, kunne han ikke tro det, han så. Det her var Toms gym. Han havde ingen idé om, hvad udstyret var, men der var intet derinde som han brugte på college.
”Hej, vi troede, du kom ikke!"Tom råbte over musik. Der var omkring syv fyre overfyldt omkring et strømstativ. De var gør nogle mærkelige bevægelser i stativet med en eller anden form for æggeblommestang suspenderet af kæder. "En anden rep!“råbte Tom som løfterens ansigt blev rød rød under stammen.
Jonathan kunne ikke tro, hvor fantastisk dette var. Baren var fyldt med mere vægt end han nogensinde havde set. Disse fyre var skøre stærke, og han kunne ikke vent på at blive en af dem. Han gik hen til Tom og spurgte, hvad han skulle gør.
”Dit job i dag er at få øje på og holde munden lukket,” sagde Tom.
Jonathan tilbragte resten af dagen med at indlæse bjælken til alle de andre løftere. Dette var stadig en af de bedste dage i hans liv. Når sessionen var forbi, Jonathan var i ærefrygt. Dette sted var hardcore, det var disse fyre hardcore og vægtene var bestemt hardcore. Når den sidste løfter var gjort Jonathan var klar til at lære at være stærk. Med lidt samtale alle løfterne pakkede gearet op og gik. Jonathan blev efterladt med Tom og spurgte igen, hvad han skulle gøre.
”Gå hjem,” svarede Tom. ”Kom tilbage onsdag.”
Jonathan vidste instinktivt ikke at argumentere. Han kørte hjem stadig psykisk op over dagens begivenheder, men spekulerede på, hvorfor han ikke trænede. To yderligere uger forbi, og Jonathan havde stadig ikke rørt ved en vægt. Han havde spurgt et par gange hvad han skulle gøre, og løfterne fortsatte med at bede ham holde kæft og spotte. Han begyndte at spekulere på, om han kun blev bragt ind for at indlæse vægten. Men han var stadig begejstret for at være der og havde det sjovt. Vægtene disse fyre flyttede var uvirkelige! Det var et privilegium at være der.
Sidste gang han spurgte Tom, hvornår han kunne løfte, fortalte Tom ham fladt ud at han ikke var klar. Jonathan var lidt tilbage. Det ville han virkelig være en kraftløfter, og alt hvad han gjorde var at få øje på. Dette fortsatte videre i endnu en uge. Han var nu keder sig ud af hans kranium. Mens han sad i stilhed i slutningen af en af deres bænkesessioner gik Tom hen og sagde: "Nu du er klar."
"Hvorfor nu?”Spurgte Jonathon.
Tom forklarede, at da han kom ind, var han i frygt for løfterne i gruppe, og at du aldrig kan blive det, du er i ærefrygt for.
”Det er okay at have afguder som barn,” sagde Tom, “men når du bliver stor, bliver du bliver det, du drømmer om.”
Så sagde han noget Jonathan ville huske resten af sit liv. "Vi ved, hvad vi kan gøre for dig; hvad vi virkelig vil vide er, Hvad kan du gør for os?"
Jonathan forstod. De havde allerede alle de spotters, de havde brug for. Hvad de virkelig ønskede var løftere. Jonathan var ved at blive en.
Bliver Bullet Proof
Mandag rullede rundt og fra de sidste uges oplevelse regnede Jonathan med ud dette var en underkrop, tung dag. Da han kørte til gymnastiksalen, undrede han sig hvad de vil have ham til at gøre i dag. Han ankom tidligt kl. 4:30 og fandt et par af fyrene var der allerede. Nogle af dem gjorde ekstra abdominal bevægelser, nogle trak en slæde, og andre strakte sig ud. Det en ting, der stod ud, er, at de alle gjorde noget andet. Han bliver nødt til at spørge Tom om dette.
Tom kom endelig der, og de blev alle enige om at gøre en god morgen bevægelse. Jonathan havde ingen idé om, hvad dette var, men var spil til noget. Et par af fyrene placerede stangen på ryggen og begyndte at bøje sig i taljen. Han regnede med, at dette var ret let og tog sin plads i stå på række. Da han gik op til baren spurgte Tom: ”Hvad fanden er det? du gør?"
”Godmorgen,” sagde Tom.
”Nej,” sagde Tom, “det er du ikke. Du er ikke klar. Kom med mig.”
De gik ud tilbage, og Jonathan fik et vægtbælte fastgjort til en slæde med et par plader på. "Træk dette i ti ture ned til træet og tilbage, så kom og hent mig, ”sagde Tom.
Mens han virkelig ønskede at træne som de andre fyre, var han i det mindste ikke det spotting og ilægning af bjælken. Efter et par ture kunne han mærke benene bliver træt, og det blev sværere og sværere at trække vejret. Det ville han gøre et sæt, hvil, og gør derefter et andet. Han kunne høre intensiteten af sessionen fortsatte indeni og ønskede, at han var en del af det. Efter at han var færdig, gik han tilbage i gymnastiksalen.
Fyrene var nu i deres topsæt, og han gik hen til Tom og spurgte hvad man skal gøre næste. Tom bad ham om at få øje på, og han ville komme med ham, når de var kommet færdig. Jonathan tilbragte de næste ti minutter på at se fyrene næsten blæse hovederne af under den gode morgen. Spurgte Jonathon Tom hvorfor han så igen. “Alle sammen pletter med de store vægte, ” Svarede Tom. ”Dette er en del af dit job. Ingen er over spotting og coaching her!”
Da bevægelsen var forbi, splittede fyrene op og begyndte at gøre anderledes øvelser. Endnu en gang undrede han sig over, hvorfor de alle gjorde forskellige ting. Jonathan fik at vide at gøre fem sæt af noget kaldet omvendte hypers. Han var positioneret på en bænk med en rem fastgjort omkring anklerne. Han begyndte at svinge vægten op og fik besked på at bue så hårdt som muligt på toppen. Han kunne slet ikke bruge meget vægt. De andre fyre brugte omkring 500 pund, men alt hvad han kunne bruge var 50. Da han var færdig med følelsen af lænden bundet i knuder.
Derefter hældte han sit-ups og lige benløftninger. Han lavede fem sæt af hver med coaching fra mange forskellige løftere. Han blev undervist hvordan man bøjer og strammer maven. Fra tid til anden ville de komme over og skub fingrene ind i hans mavemuskler for at sikre, at de blev holdt tæt.
Den sidste sats, han blev bedt om at gøre, blev kaldt ”band god morgen.” Til dette stod han på et stort gummibånd og placerede den anden ende rundt om bag på hans fælder, bøjede sig i taljen og rejste sig derefter op. Han fik at vide at prøve at føle bevægelsen i lænden og hamstrings. Han kunne føler det okay.
"Crap" arbejde
Mens han troede, han ville være øm, følte han sig faktisk ret godt. Han kunne ikke vent på onsdagens tunge bænkpressesession. Da han kom til gym blev han igen bedt om at slå slæden i ti ture. Da han kom tilbage i fyrene lavede en bænkpressebevægelse, hvor de ville sænke baren ned til et par brædder og tryk tilbage op. Han kunne ikke vente for at give dette et skud, da han var sikker på, at han kunne klare en anstændig vægt.
Til sin overraskelse blev han bedt om at gøre band god morgen og mavemuskler igen. Hvornår han var færdig med dette, han fik besked på at gøre 100 push-ups og gøre dem i så mange sæt som det ville tage. Han måtte bruge god form og med sin hænder placeret på et par sekskantede håndvægte. Hans grebbredde måtte være i samme stilling, som han til sidst ville bænke i.
Dette blev fulgt op med noget arbejde for rotatormanchetten og bageste skuldre. Jonathan fik at vide, at dette ville være hans træning i den næste måned og at han skulle prøve at gøre mere vægt og / eller reps på hver træning derefter.
To uger gik, og han var klar til at udføre nogle af bevægelserne den anden fyre gjorde. Tom ville ikke rokke. Barnet måtte holde sig til planen. Igen blev han frustreret over denne træningsplan og begyndte at undre sig over, om disse fyre virkelig vidste, hvad de lavede. Han vidste det allerede at ingen af dem gjorde det samme. Til sidst spurgte han Tom, hvorfor han havde gjort det at gøre alt det "crap" arbejde, og hvorfor ingen andre gjorde det. Han ønskede at være en styrkeløfter, og alt, hvad han gjorde, var "søde" bevægelser.
"Du ser Jim derovre?”Sagde Tom. ”Jim har svage glutes og er gør ekstra arbejde for dem. Dette er hvad han skal gøre for at få sin dødløft At gå op. Du ser Matt derovre? Matt laver ekstra arbejde i nedre ryg. Han er nødt til at gøre ryggen stærkere for at holde stangen i en bedre position når han squats. Og Mike derovre? Mike laver ekstra arbejde for at hjælpe med sin magtoverførsel ud af hullet, når han squats. Du har brug for konditioneringsarbejde for at kunne håndtere det arbejde, vi beder dig om at gøre senere. Du bliver aldrig 100% skadefri, men du er bedre forberedt til at håndtere stammen.”
Teknik, Teknik, Teknik
Det havde været seks uger siden Jonatans første konditioneringssession og han var ivrig efter at begynde "reel kraftløftning."Dette var dagen han havde ventet på.
Da han gik ind i gymnastiksalen, så han fyrene satte racket op til gør high box, Manta Ray squats. Jonathan var klar til at gå op til stativet da han blev stoppet i hans spor af Mark. Mark var en af de bedste squatters i gymnastiksalen og trak ham til side for at fortælle ham, at han ikke ville være laver box squats i dag. I dag skulle han squat og squat korrekt.
Mark tog Jonathan til side og forklarede først, hvordan man laver en squat med perfekt form; Dernæst så de et par Westside-videoer, der detaljerede squatform. Mærke forklarede derefter, at Jonathan skulle gøre det helt for at lære at squat forstå squat. Dette opnås ved at høre squat forklaret, så så det gjort ordentligt og derefter gøre det så mange gange det bliver automatisk.
Jonathan fik udleveret en kosteskaft og fik instruktionerne: 1. Placer bjælken på midt på ryggen. 2. Klem dine hænder på baren så hårdt som muligt. 3. Træk i skulderen knivene sammen og sørg for, at din øvre ryg er stram. 4. Træk hovedet op og kør den tilbage i dine fælder. 5. Stå med din fødderne brede. 6. Skub dine fødder ud til siderne af dine sko. 7. Tving dine knæ ud til siden. 8. Bøj din nedre del tilbage så hårdt som du kan. 9. Hold din maven tæt. Der var et par andre trin, men alt hvad Jonathan kunne huske, gør rep efter rep, mens Mark gøede på ham for at trække sig tilbage og sidde på bænken. "Squat tilbage?”sagde han,“ Jeg er allerede træt!”
”Se, mand,” sagde Mark, “du vil aldrig sidde på huk 100%; ingen af os gør det. Det nøglen er at komme så tæt som muligt. Lige nu er du på 0% og er pis røv svag. Nu squat!”
Rep efter rep de arbejdede på form. Jonathan skal have udført 300 reps den dag og faktisk rejste sig op til at bruge en 45 pund bar. Vægten var ikke et problem, men Mark ville ikke lade ham bruge mere, så længe hans form var sub-par. Efter hvad der syntes at være 45 minutters huk, fik han at vide at gå over på omvendt hypers og ab arbejde, og slut derefter med slæden for et par ture.
På dette tidspunkt var Jonathan temmelig glad for slæden og spurgte, om han skulle gøre det gøre mere. Fra hjørnet af gymnastiksalen råbte Bob: "Åh nej! Ikke en anden Hr. GPP!"Tom trak derefter Jonathan til side og forklarede GPP, Generel fysisk beredskab er meget vigtig, men du konkurrerer ikke i GPP. Hvad Jonathan virkelig havde brug for, var optimal konditionering til kraftløftning og alt for meget derover er meningsløst.
Omkring dette tidspunkt bankede der på døren. Tom svarede det og vendte sig om rundt med et kæmpe grin i ansigtet. Det så ud til, at Tom havde bestilt et nyt stykke af udstyr, og det var her! Dette var ikke bare noget udstyr men en glute skinke hæve - ikke kun en GHR, men det bedste du kan få: a professionel GHR fra Elite Fitness Systems. I resten af sessionen de alle gjorde bred holdning GHR'er, tæt holdning GHR, ab arbejde og alt andet, de kunne tænke på.
Det var dog som normalt forretning for Jonathan. Han skulle holde fast ved dette planlægge, indtil han fik nikket om godkendelse fra resten af fyrene. Han så på videoer og arbejdede på hans form, når som helst han kunne finde tiden. Han selv filmede sine sessioner for at sammenligne med fyrene på båndene.
Efter hans formarbejde blev han bedt om at træne lige sammen med noget af andre fyre og vænne sig til de mange supplerende bevægelser og tilbehør de brugte. Han begyndte nu at føle, at hans krop blev stærkere og bemærkede, at han allerede havde fået 15 pund. Endelig blev han ved at blive en kraftløfter, men han vidste, at han havde en lang vej foran sig.
"Uddannelsen af en kraftløfter" fortsætter næste gang uge.
For mere info og produkter fra Dave Tate, besøg Elite Fitness-systemer på www.eliteFTS.com. |
Endnu ingen kommentarer