Uddannelse af en kraftløfter - Del 1

4687
Abner Newton
Uddannelse af en kraftløfter - Del 1

Vil du vide, hvordan du bliver en kraftløfter? Tro mig, der er
ingen bog "Powerlifting for Dummies" hos din lokale Wal-mart. At være
en kraftløfter er en mærkelig blanding af mystik, drivkraft, styrke og en
lidt skør. For at være en skal du have det dårligt; bliver nødt til
vil have det så dårligt, at du er villig til at afsætte år til dens forfølgelse.
Stadig, så groft som det er, dem der indoktrineres til dets underlige
verden forlader sjældent.


Dette er del 1 af en historie om en mands rejse
ind i kulten med kraftløftning.



Jonathan blandt kæmperne


Da Jonathan gik ind i hotellets lobby, befandt han sig blandt giganter.
Kæmpe mænd fræsede rundt i lokalet, alle lignede de løftede
kampesten for at leve. Hvad foregik her? En eller anden form for professionel
brydning begivenhed? Et rollebesøg for en gladiator eller barbarfilm? Jonathan
havde aldrig set noget lignende.


Han ville komme til hotellet for at møde en ven til frokost, men da de spiste alt sammen
han kunne gøre var at stirre på disse magtfulde leviathaner. Endelig han
spurgte tjeneren, hvad der foregik.


"Powerlifters," sagde tjeneren. ”Og vi løber tør for mad.”


Efter frokost gik Jonathan ud af restauranten og bemærkede opstyr
kommer fra hotellets store balsal. Kiggede gennem døren, så han
hundreder af mennesker hepper på disse giganter. Han betalte adgangsgebyret og
fandt et sted bag i rummet for at se, hvad han troede, blev kaldt
“dødløft begivenhed.”


Løfter efter løfter nærmer sig baren med et vanvittigt blik af intensitet
og træk med sin største indsats. Hvert træk sluttede med løfteren
enten at lave vægten eller gå glip af den, men på en eller anden måde havde de alle en
udseende af stolthed og bedrift.


Jonathan vidste ikke rigtig, hvad der foregik her. Han havde aldrig deltaget
et powerlifting-møde før. Han vidste kun én ting: dette var den sejeste ting
han nogensinde havde set.



Tom får sit samlede beløb


"Til dagens sidste løft, har vi et verdensrekordforsøg,"
meddelte den højttaler. Tom nærmede sig baren. Han havde trænet hele sig
livet for dette øjeblik. Med en vægt på 275 pund var Tom klar
at gå.


Med et blik af kontrolleret vrede i ansigtet nærmede han sig baren og
begyndte at trække med alt, hvad han havde. Baren forlod langsomt jorden som
publikum rejste sig op, nogle stod på stole, andre stod
i øen, alle jubler så højt som de kunne. Til Jonathan, scenen
var uvirkeligt.


Tom blev ved med at trække. Spændingen i ryggen og hænderne var sindssyg, men han
vidste, at hvis han bare blev med det, ville elevatoren være hans. Sekunder senere han
stod med baren låst ude og hørte hovedofficeren sige "nede."
Først da stangen ramte jorden, bemærkede han brølet fra
menneskemængde. Elevatoren var hans; det dag var hans. Dette, tænkte han, er
hvad det hele handler om.


Da mødet var slut, løftede løfterne sig tilbage til opvarmningen
plads til at udveksle historier om dagens kampe. Nogle var begejstrede for
deres nye poster andre var skuffede, men planlagde allerede deres
næste træningscykler. De havde alle lagt utallige timer i gymnastiksalen i
dette og ønskede at udvide det så meget som muligt.


Tom sad i en cirkel af stole med venner og træningspartnere. Det her
var Toms dag. Han havde ramt en rekord squat, bænk og markløft -
den største total i hans liv. Al smerte, skader, ofre og
endelig syntes træningstiden det værd.


”Hvad er det næste?”Spurgte en af ​​Toms træningspartnere.


Tom behøvede ikke at tænke på sit svar. ”Det er tilbage i gymnastiksalen
Mandag. Jeg ved, at jeg har mere tilbage i mig.”Dette er hvad han sagde efter hver
mødes, hvilke top kraftløftere altid sige. For dem tilfredshed
er ikke en mulighed. Når du bliver tilfreds, bliver du forældet.



Beslutningen


Jonathon kunne ikke tro, hvad han følte. Halvvejs gennem gigantens
løft, havde han fundet sig op på sin stol og skrigende opmuntring til en
mand, han aldrig havde mødt.


Da begivenheden var forbi, vidste han en ting med sikkerhed: han måtte blive
del af dette.


Jonathon var aldrig atlet i gymnasiet og havde ikke gjort noget
fitnessrelateret siden han dimitterede fra college for et år siden. Han arbejdede
fra tid til anden på college, men intet med nogen struktur eller konsistens.
På sit bedste var han omkring 185 pund ved 5'11 ”med en personlig bedst bænk
presse på omkring 250, men det var for mange år siden. Han elskede det, han lige havde været vidne til
men havde ingen idé om, hvor jeg skulle begynde. Det var da, han tog en beslutning: han havde
at tale med kæmpen.


Da han kom til bagrummet, havde han ingen idé om, hvad han ville sige. Hvad
ville disse store mænd sige til ham? Ville de grine og sparke ham ud
rummet? Vil de gøre grin med ham? Jonathan vidste det ikke, men det havde han
prøve.


Han fandt Tom pakke sin taske. Tøvende spurgte Jonathan: ”Undskyld
mig, men hvordan bliver man involveret i sporten med løft?"


Tom og de andre løftere vendte sig for at se på ham. Jonathan kunne ikke hjælpe
men føler, at han blev dimensioneret.


”Hvor seriøs er du?”Spurgte Tom.


"Temmelig seriøst, antager jeg," sagde Jonathan. ”Det var, ja, det største
ting jeg nogensinde har set.”Han ventede på, at giganterne grinede af ham. De
gjorde det ikke.


Tom tog et stykke papir ud og kradsede nogle noter om det. Sved var
løber stadig af det skaldede hoved, da han rakte Jonathan papiret. "Møde
os her mandag kl. 5:00." han sagde. ”Dette er mit motionscenter.”



Hold kæft og spot


Jonathan kunne slet ikke sove søndag aften i påvente af mandagstræningen
session. Han skulle nu være en kraftløfter. Tiden kunne ikke gå hurtigt nok
Mandag, men 5:00 rullede endelig rundt. Han blev fyret op for endelig at være
deltage i et motionscenter.


Da han kørte gennem den kommercielle udvikling, fortsatte han med at lede efter
neonskiltet til Toms gym. Virksomhederne blev snart til boliger
kvarterer, og han begyndte at undre sig over, hvorfor Tom ville bede ham om at vælge ham
op hos ham. Han trak ind i Toms indkørsel og tappede hornet.
Efter et par minutter begyndte han at spekulere på, om Tom var hjemme. Så gik det op
på ham, at han måske var blevet sprængt af og sendt på en slags vild gås
jage.


I et sidste forsøg kom Jonathan ud af bilen for at ringe på døren.
Da han gik mod huset, hørte han høj metalmusik komme fra
garage. Tom må arbejde på sin bil eller noget, tænkte Jonathan.
Da han gik ind gennem døren, kunne han ikke tro det, han så. Det her
var Toms gym. Han havde ingen idé om, hvad udstyret var, men der var
intet derinde som han brugte på college.


”Hej, vi troede, du kom ikke!"Tom råbte over
musik. Der var omkring syv fyre overfyldt omkring et strømstativ. De var
gør nogle mærkelige bevægelser i stativet med en eller anden form for æggeblommestang suspenderet
af kæder. "En anden rep!“råbte Tom som løfterens ansigt
blev rød rød under stammen.


Jonathan kunne ikke tro, hvor fantastisk dette var. Baren var fyldt med
mere vægt end han nogensinde havde set. Disse fyre var skøre stærke, og han kunne ikke
vent på at blive en af ​​dem. Han gik hen til Tom og spurgte, hvad han skulle
gør.


”Dit job i dag er at få øje på og holde munden lukket,” sagde Tom.


Jonathan tilbragte resten af ​​dagen med at indlæse bjælken til alle de andre
løftere. Dette var stadig en af ​​de bedste dage i hans liv. Når sessionen
var forbi, Jonathan var i ærefrygt. Dette sted var hardcore, det var disse fyre
hardcore og vægtene var bestemt hardcore. Når den sidste løfter
var gjort Jonathan var klar til at lære at være stærk. Med lidt samtale
alle løfterne pakkede gearet op og gik. Jonathan blev efterladt med Tom
og spurgte igen, hvad han skulle gøre.


”Gå hjem,” svarede Tom. ”Kom tilbage onsdag.”


Jonathan vidste instinktivt ikke at argumentere. Han kørte hjem stadig psykisk
op over dagens begivenheder, men spekulerede på, hvorfor han ikke trænede. To yderligere uger
forbi, og Jonathan havde stadig ikke rørt ved en vægt. Han havde spurgt et par gange
hvad han skulle gøre, og løfterne fortsatte med at bede ham holde kæft og spotte.
Han begyndte at spekulere på, om han kun blev bragt ind for at indlæse vægten. Men
han var stadig begejstret for at være der og havde det sjovt. Vægtene
disse fyre flyttede var uvirkelige! Det var et privilegium at være der.


Sidste gang han spurgte Tom, hvornår han kunne løfte, fortalte Tom ham fladt ud
at han ikke var klar. Jonathan var lidt tilbage. Det ville han virkelig
være en kraftløfter, og alt hvad han gjorde var at få øje på. Dette fortsatte videre
i endnu en uge. Han var nu keder sig ud af hans kranium. Mens han sad i stilhed
i slutningen af ​​en af ​​deres bænkesessioner gik Tom hen og sagde: "Nu
du er klar."


"Hvorfor nu?”Spurgte Jonathon.


Tom forklarede, at da han kom ind, var han i frygt for løfterne i
gruppe, og at du aldrig kan blive det, du er i ærefrygt for.


”Det er okay at have afguder som barn,” sagde Tom, “men når du bliver stor, bliver du
bliver det, du drømmer om.”


Så sagde han noget Jonathan ville huske resten af ​​sit liv.
"Vi ved, hvad vi kan gøre for dig; hvad vi virkelig vil vide er,
Hvad kan du gør for os?"


Jonathan forstod. De havde allerede alle de spotters, de havde brug for. Hvad
de virkelig ønskede var løftere. Jonathan var ved at blive en.



Bliver Bullet Proof


Mandag rullede rundt og fra de sidste uges oplevelse regnede Jonathan med
ud dette var en underkrop, tung dag. Da han kørte til gymnastiksalen, undrede han sig
hvad de vil have ham til at gøre i dag. Han ankom tidligt kl. 4:30 og fandt
et par af fyrene var der allerede. Nogle af dem gjorde ekstra abdominal
bevægelser, nogle trak en slæde, og andre strakte sig ud. Det
en ting, der stod ud, er, at de alle gjorde noget andet.
Han bliver nødt til at spørge Tom om dette.


Tom kom endelig der, og de blev alle enige om at gøre en god morgen
bevægelse. Jonathan havde ingen idé om, hvad dette var, men var spil til noget.
Et par af fyrene placerede stangen på ryggen og begyndte at bøje sig
i taljen. Han regnede med, at dette var ret let og tog sin plads i
stå på række. Da han gik op til baren spurgte Tom: ”Hvad fanden er det?
du gør?"


”Godmorgen,” sagde Tom.


”Nej,” sagde Tom, “det er du ikke. Du er ikke klar. Kom med mig.”


De gik ud tilbage, og Jonathan fik et vægtbælte fastgjort til
en slæde med et par plader på. "Træk dette i ti ture ned
til træet og tilbage, så kom og hent mig, ”sagde Tom.


Mens han virkelig ønskede at træne som de andre fyre, var han i det mindste ikke det
spotting og ilægning af bjælken. Efter et par ture kunne han mærke benene
bliver træt, og det blev sværere og sværere at trække vejret. Det ville han gøre
et sæt, hvil, og gør derefter et andet. Han kunne høre intensiteten af ​​sessionen
fortsatte indeni og ønskede, at han var en del af det. Efter at han var færdig, gik han
tilbage i gymnastiksalen.


Fyrene var nu i deres topsæt, og han gik hen til Tom og spurgte
hvad man skal gøre næste. Tom bad ham om at få øje på, og han ville komme med ham, når de var kommet
færdig. Jonathan tilbragte de næste ti minutter på at se fyrene næsten
blæse hovederne af under den gode morgen. Spurgte Jonathon
Tom hvorfor han så igen. “Alle sammen pletter med de store vægte, ”
Svarede Tom. ”Dette er en del af dit job. Ingen er over spotting og coaching
her!”


Da bevægelsen var forbi, splittede fyrene op og begyndte at gøre anderledes
øvelser. Endnu en gang undrede han sig over, hvorfor de alle gjorde forskellige ting. Jonathan
fik at vide at gøre fem sæt af noget kaldet omvendte hypers. Han var positioneret
på en bænk med en rem fastgjort omkring anklerne. Han begyndte at svinge
vægten op og fik besked på at bue så hårdt som muligt på toppen. Han
kunne slet ikke bruge meget vægt. De andre fyre brugte omkring 500
pund, men alt hvad han kunne bruge var 50. Da han var færdig med følelsen af ​​lænden
bundet i knuder.


Derefter hældte han sit-ups og lige benløftninger. Han lavede fem sæt
af hver med coaching fra mange forskellige løftere. Han blev undervist
hvordan man bøjer og strammer maven. Fra tid til anden ville de komme over
og skub fingrene ind i hans mavemuskler for at sikre, at de blev holdt
tæt.


Den sidste sats, han blev bedt om at gøre, blev kaldt ”band god morgen.”
Til dette stod han på et stort gummibånd og placerede den anden ende rundt om
bag på hans fælder, bøjede sig i taljen og rejste sig derefter op. Han fik at vide
at prøve at føle bevægelsen i lænden og hamstrings. Han kunne
føler det okay.



"Crap" arbejde


Mens han troede, han ville være øm, følte han sig faktisk ret godt. Han kunne ikke
vent på onsdagens tunge bænkpressesession. Da han kom til
gym blev han igen bedt om at slå slæden i ti ture. Da han kom
tilbage i fyrene lavede en bænkpressebevægelse, hvor de ville sænke
baren ned til et par brædder og tryk tilbage op. Han kunne ikke vente
for at give dette et skud, da han var sikker på, at han kunne klare en anstændig vægt.


Til sin overraskelse blev han bedt om at gøre band god morgen og mavemuskler igen. Hvornår
han var færdig med dette, han fik besked på at gøre 100 push-ups og gøre dem
i så mange sæt som det ville tage. Han måtte bruge god form og med sin
hænder placeret på et par sekskantede håndvægte. Hans grebbredde måtte være i
samme stilling, som han til sidst ville bænke i.


Dette blev fulgt op med noget arbejde for rotatormanchetten og bageste skuldre.
Jonathan fik at vide, at dette ville være hans træning i den næste måned og
at han skulle prøve at gøre mere vægt og / eller reps på hver træning
derefter.


To uger gik, og han var klar til at udføre nogle af bevægelserne den anden
fyre gjorde. Tom ville ikke rokke. Barnet måtte holde sig til planen.
Igen blev han frustreret over denne træningsplan og begyndte
at undre sig over, om disse fyre virkelig vidste, hvad de lavede. Han vidste det allerede
at ingen af ​​dem gjorde det samme. Til sidst spurgte han Tom, hvorfor han havde gjort det
at gøre alt det "crap" arbejde, og hvorfor ingen andre gjorde det.
Han ønskede at være en styrkeløfter, og alt, hvad han gjorde, var "søde" bevægelser.


"Du ser Jim derovre?”Sagde Tom. ”Jim har svage glutes og er
gør ekstra arbejde for dem. Dette er hvad han skal gøre for at få sin dødløft
At gå op. Du ser Matt derovre? Matt laver ekstra arbejde i nedre ryg.
Han er nødt til at gøre ryggen stærkere for at holde stangen i en bedre position
når han squats. Og Mike derovre? Mike laver ekstra arbejde for at hjælpe
med sin magtoverførsel ud af hullet, når han squats. Du
har brug for konditioneringsarbejde for at kunne håndtere det arbejde, vi beder dig om
at gøre senere. Du bliver aldrig 100% skadefri, men du er bedre forberedt
til at håndtere stammen.”



Teknik, Teknik, Teknik


Det havde været seks uger siden Jonatans første konditioneringssession og
han var ivrig efter at begynde "reel kraftløftning."Dette var dagen
han havde ventet på.


Da han gik ind i gymnastiksalen, så han fyrene satte racket op til
gør high box, Manta Ray squats. Jonathan var klar til at gå op til stativet
da han blev stoppet i hans spor af Mark. Mark var en af ​​de bedste squatters
i gymnastiksalen og trak ham til side for at fortælle ham, at han ikke ville være
laver box squats i dag. I dag skulle han squat og squat korrekt.


Mark tog Jonathan til side og forklarede først, hvordan man laver en squat med perfekt
form; Dernæst så de et par Westside-videoer, der detaljerede squatform. Mærke
forklarede derefter, at Jonathan skulle gøre det helt for at lære at squat
forstå squat. Dette opnås ved at høre squat
forklaret, så så det gjort ordentligt og derefter gøre det så mange gange det
bliver automatisk.


Jonathan fik udleveret en kosteskaft og fik instruktionerne:

1. Placer bjælken på
midt på ryggen.

2. Klem dine hænder
på baren så hårdt som muligt.

3. Træk i skulderen
knivene sammen og sørg for, at din øvre ryg er stram.

4. Træk hovedet op
og kør den tilbage i dine fælder.

5. Stå med din
fødderne brede.

6. Skub dine fødder ud
til siderne af dine sko.

7. Tving dine knæ
ud til siden.

8. Bøj din nedre del
tilbage så hårdt som du kan.

9. Hold din maven tæt.

Der var et par andre trin, men alt hvad Jonathan kunne huske, gør
rep efter rep, mens Mark gøede på ham for at trække sig tilbage og sidde på bænken.
"Squat tilbage?”sagde han,“ Jeg er allerede træt!”


”Se, mand,” sagde Mark, “du vil aldrig sidde på huk 100%; ingen af ​​os gør det. Det
nøglen er at komme så tæt som muligt. Lige nu er du på 0% og er pis
røv svag. Nu squat!”


Rep efter rep de arbejdede på form. Jonathan skal have udført 300 reps
den dag og faktisk rejste sig op til at bruge en 45 pund bar. Vægten
var ikke et problem, men Mark ville ikke lade ham bruge mere, så længe hans form
var sub-par. Efter hvad der syntes at være 45 minutters huk, fik han at vide
at gå over på omvendt hypers og ab arbejde, og slut derefter med slæden for
et par ture.


På dette tidspunkt var Jonathan temmelig glad for slæden og spurgte, om han skulle gøre det
gøre mere. Fra hjørnet af gymnastiksalen råbte Bob: "Åh nej! Ikke en anden
Hr. GPP!"Tom trak derefter Jonathan til side og forklarede GPP,
Generel fysisk beredskab er meget vigtig, men du konkurrerer ikke
i GPP. Hvad Jonathan virkelig havde brug for, var optimal konditionering til kraftløftning
og alt for meget derover er meningsløst.


Omkring dette tidspunkt bankede der på døren. Tom svarede det og vendte sig om
rundt med et kæmpe grin i ansigtet. Det så ud til, at Tom havde bestilt et nyt stykke
af udstyr, og det var her! Dette var ikke bare noget udstyr
men en glute skinke hæve - ikke kun en GHR, men det bedste du kan få: a
professionel GHR fra Elite Fitness Systems. I resten af ​​sessionen
de alle gjorde bred holdning GHR'er, tæt holdning GHR, ab
arbejde og alt andet, de kunne tænke på.


Det var dog som normalt forretning for Jonathan. Han skulle holde fast ved dette
planlægge, indtil han fik nikket om godkendelse fra resten af ​​fyrene. Han så på
videoer og arbejdede på hans form, når som helst han kunne finde tiden. Han selv
filmede sine sessioner for at sammenligne med fyrene på båndene.


Efter hans formarbejde blev han bedt om at træne lige sammen med noget af
andre fyre og vænne sig til de mange supplerende bevægelser og tilbehør
de brugte. Han begyndte nu at føle, at hans krop blev stærkere
og bemærkede, at han allerede havde fået 15 pund. Endelig blev han ved at blive
en kraftløfter, men han vidste, at han havde en lang vej foran sig.



"Uddannelsen af ​​en kraftløfter" fortsætter næste gang
uge.


For mere info og produkter fra Dave Tate, besøg Elite
Fitness-systemer på www.eliteFTS.com.


Endnu ingen kommentarer