Internt versus eksterne coaching-signaler, og hvornår de skal bruges

Verbale signaler er et vigtigt aspekt i træning, udvikling og overordnet succes for atleter både på og uden for platformen / banen / konkurrencearenaen. Det er blevet vist, at verbale instruktioner spiller en central rolle i motorisk læring og ydeevne med forskellige forskelle mellem stilarterne i verbale signaler. Eksterne og interne signaler er blevet brugt af trænere og andre træningspartnere til at motivere og fremme tilsigtede resultater på tværs af mange sportsbevægelser og elevatorer. Trænere og atleter skal have en dybere forståelse af forskellene mellem eksterne og interne coaching-signaler og hvordan man korrekt bruger dem til at producere præstationsforbedringer.

I denne artikel vil vi gennemgå litteraturen for at diskutere, sammenligne og analysere effektiviteten af ​​eksterne og interne signaler i forhold til træning og coaching af vægtløftning, powerlifting og andre fitnessatleter.

En video indsendt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den 17. august 2016 kl. 02:43 PDT

Forklaring Intern vs. Eksterne tegn

Verbal Cues bruges ofte af trænere til at instruere atleter om at fokusere på det ønskede resultat. Signaler, i modsætning til instruktioner, er ofte 1-2 ord i længden og begynder med et adjektiv, såsom; køre, skubbe, eksplodere, trække osv. og kan bruges som et mantra af atleter under træning og konkurrence.

Internt fokus for opmærksomhedsspor (IFAC) er specifikke instruktioner, der retter en atletes / løfterens opmærksomhed mod en bestemt kropslig bevægelse og / eller muskelhandling. IFAC har vist sig at være en mindre effektiv verbal coaching metode i komplekse bevægelser, såsom spring, sprint og modstandstræning. Det er blevet foreslået, at det eneste fokus på en bestemt komponent (fælles handling eller bevægelse) kan forhindre den samlede præstation og integration af alle muskelgrupper og bevægelser, der er involveret i komplekse bevægelser.

Eksternt fokus på opmærksomhedsspor (EFAC) er specifikke instruktioner, der retter en atletes / løfterens opmærksomhed mod det tilsigtede bevægelsesresultat, ofte med fokus på et eksternt objekt relateret til udfaldsopgaven. EFAC har vist sig at forbedre præstationerne for spring, forår, kast, golf og modstandstræning i komplekse bevægelser ved automatisk at organisere alle komponenter i en kompleks bevægelse uden at udelade andre komponenter. 

Her er hvad videnskaben fortæller os om de signifikante forskelle mellem IFAC versus EFAC.

• Der er rapporteret om væsentlige forbedringer i den samlede maksimale ydelse af kraftoutput, når EFAC blev givet sammenlignet med både placebo (-3%) og IFAC (-9%) -grupper hos motiverede atleter, hvilket understøttede tidligere fund af forbedret springpræstationsmuskeludholdenhed, når man bruger EFAC mod IFAC. 
• EFAC har vist sig at øge motorisk udvikling og læringsrate hos begyndere i komplekse bevægelser sammenlignet med IFAC.
• EFAC har vist sig at mindske den opfattede sværhedsgrad og hastigheden af ​​en fysisk opgave hos atleter sammenlignet med IFAC.
• "The Constrained Action Hypothesis" foreslår, at EFAC fremmer en automatisk motorrespons, der er i tråd med den ønskede indkomst, mens IFAC begrænser automatisk motorrespons ved at lede atleter til at fokusere på en bestemt bevægelse / led under en kompleks bevægelse, der ellers udføres gennem integration af flere muskler og led.
• IFAC har vist sig at have større EMG-muskelaktivitet end EFAC. Den samme nedsatte EMG-stedspecifikke muskelaktivitet er blevet anset for at slappe af antagonistmuskelgrupper, der kan forhindre synkronisering af muskelgrupper i mere komplekse bevægelser.

En video indsendt af Joshua Colon, MSc CSCS USAWII (@jmcstrength) den 10. oktober 2016 kl. 17:12 PDT

Eksempler fra den virkelige verden

Nedenfor er eksempler på både interne og eksterne signaler, anført i tilsvarende rækkefølge.

Her er nogle eksempler på IFAC:

• "Knæ ud": Kue til huk for at forhindre knæene i at falde sammen.
• "Ben": Kø til split ryk.
• "Høje albuer": Kue til afslutning af 3. træk i snatch.
• "Tight Mage": Kue til afstivning under løft

Her er nogle eksempler på EFAC:

• "Spred gulvet": Slet til huk for at forhindre knæene i at falde sammen.
• "Dip and Drive": Kø til split ryk.
• "Kast stangen over hovedet": Kue til afslutning af 3. træk i snatch.
• “Brace Hard”: Kue til afstivning under løft.

Afsluttende tanker

Trænere, træningspartnere og atleter bør undersøge deres verbale signaler og kommunikation under træningspas og konkurrence for fuldt ud at maksimere ydeevnen. At forstå forskellene mellem interne og eksterne signaler og den korrekte brug af hver kan føre til betydelige forbedringer styrke, kraft og atletisk præstation. På trods af EFACs overvældende forskning, der tyder på effektiviteten under kompleks bevægelsesopgave, har IFAC vist sig at have en vis anvendelse, potentielt under korrigerende og hypertrofi-træning på grund af øget EMG-muskelaktivitet.

Trænere bør bestemme de bedste måder at integrere EFAC og IFAC på for bedre at instruere og coache begyndere og erfarne atleter i komplekse motoriske opgaver og administrere korrigerende og hypertrofi træning.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede: Mike Dewar på J2FIT.com