Styrke- og kraftatleter kræver høje grader af motorisk kontrol, kraftudgang og neuromuskulær aktivitet for at fremkalde maksimal præstation i træning og konkurrence. Opvarmningens rolle i ens træningsprogram skal adressere nøglebegreber inden for menneskelig fysiologi og ydeevne for at opbygge en stærkere, hurtigere, sundere atlet og / eller klient.
I denne artikel vil vi diskutere de primære fordele ved en grundig opvarmning, der forbereder atleterne til optimal præstation.
Selvom opvarmningsfilosofier er forskellige på tværs af linjen, er de grundlæggende fordele ved et sundt opvarmningsregime:
Når jeg udvikler en opvarmning, har jeg en tendens til at starte bredt og arbejde mig frem til de mest specifikke aspekter, der er nødvendige for den træning. Nedenfor er hovedkomponenterne til en grundig opvarmning, i rækkefølge fra bred til specifik.
Dynamiske opvarmninger letter bevægelser i hele kroppen for at øge blodgennemstrømningen, kropstemperaturen og forbedre bevægelsesområdet for led og bindevæv. Generelt vil jeg starte med bevægelser med lavere intensitet som knæluk, lunger eller walkouts og bygge ind i mere ballistiske bevægelser, såsom; høje knæ, spring, bensvingninger og spring. Hovedvægten skal være i væskebevægelse gennem en atletes bedste ROM for at øge kropstemperaturen, hæve hjertefrekvensen og starte opvarmningsprocessen.
Plyometrisk træning har vist sig at øge muskelkraft og eksplosivitet gennem tilpasninger til stretch-shortening-cyklussen. Evnen til at sammentrække musklerne hurtigere giver mulighed for større potentialer for forbedret atletisk ydeevne, hvilket gør plyometrisk træning til en regelmæssig del af ethvert lydopvarmingsregime. Spring, kast og variationer i enkelte ben kan inkluderes i enhver kapacitet til at opbygge mere eksplosive og atletiske atleter / klienter.
Afhængig af bevægelserne på det pågældende træningspas og en atletes begrænsninger / tendenser, vil jeg programmere korrigerende og / eller forebyggende træning inden opvarmningen for at imødegå ubalancer, der kan resultere i skade og / eller hindre ydeevne. Ofte parres disse med plyometriske øvelser for at være mere tidseffektive uden at ofre effektiviteten af en opvarmning.
På dette tidspunkt i opvarmningen er atleter tilstrækkeligt klar til at gå. Når jeg bestemmer, hvilke færdighedsspecifikke bevægelser der skal medtages i den sidste del af en opvarmning, ser jeg ofte på de bevægelser, der er programmeret til den specifikke dag. På hukommelsesdage kan jeg for eksempel få atleter til at udføre monster-gåture, hofteløft eller scapular-tilbagetrækningsøvelser for at overgå dem til at komme under baren. På snatchedage kan jeg få atleter til at udføre nedenstående snatch opvarmningsrutine. Trænere bør anvende forskellige færdighedsopgaver for at øge deres atleters muskulære og mentale aktivitet.
Alle ovenstående komponenter er gode modaliteter til brug ved programmering til atleter og klienter. Afhængigt af evner og / eller begrænsninger eller din demografiske form vil du være i stand til at forfine din proces, så du kan inkludere alle de meningsfulde komponenter, der endnu skaleres, og / eller dem til et niveau, der vil være gavnligt for din befolkning.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @ thej2fit på Instagram
Endnu ingen kommentarer