Ectomorph-dilemmaet

Der er tre hovedtyper: ektomorfen, endomorfen og mesomorfen. Hver har sine udfordringer ... og fordele.

Ektomorfen er den ordsprogede “hård vinder.”Nogle generelle træk ved disse magre somatotyper er: et fladt bryst, små skuldre, tynde, små led, hængende skuldre, lange fingre, lange tæer, lange, tynde halse og på toppen af ​​et fysik synspunkt er de relativt magre.

Ectomorph udfordringer

Ectomorphs har et ekstremt effektivt stofskifte. De har en ulempe, når det kommer til at tilføje størrelse, fordi det tempo, hvormed deres krop bruger brændstof, ofte spiser i de butikker, der er nødvendige for at tilføje nye muskler.

Langvarig konventionel visdom dikterer, at hvis du har problemer med at få muskler, skal du øge dit kalorieindtag med 500 om dagen.

En anden, mindre anvendt tilgang kan have mere fortjeneste. Undersøg forhold af det aktuelle kalorieindtag. De fleste ectos finder ud af, at deres proteinindtag er meget lavere, end det burde være - langt under 1-1.5 gram pr. Pund kropsvægt pr. Dag, der normalt anbefales. Så en god indledende strategi kan være at sikre, at de mødes at mål, så øg til 1 efter et par uger, hvis der ikke er opnået nogen muskler.75 gram pr. Pund kropsvægt og samtidig øge kalorieindtaget lidt.

Tips til Ectomorph-træning

At være en ektomorf er ikke en sætning til middelmådig skærmudskæring i muskler! Følg disse træningsværktøjer for at bryde ud af, hvad nogle betragter som et genetisk fængsel, og vær taknemmelig for, at du ikke behøver at sprænge dine kugler for at blive magert.

• Træn med i det mindste 9+ sæt pr. Kropsdel. Normale recepter kræver 9-12 øvelser til mindre karrosseridele og 12-16 for større. Det er ofte nødvendigt at overholde eller overskride disse retningslinjer for at se de samme resultater som de andre kropstyper.
• Minimer bevægelser med et enkelt led. Krøller, nedtrykninger og sideværts hævelser af håndvægte vil ikke være så produktive som squats, deadlifts, benpresser og bænke, fordi de ikke har den samme hormonelle indvirkning. At holde sig til tunge sammensatte bevægelser hjælper med at få hormoner som GH og testosteron på din side.
• Muskelgrupper kan trænes oftere end endo eller mesomorphs, fordi der generelt er brug for ca. 2/3 restitutionstiden for en mesomorph.
• Træn ofte med 15+ reps pr. Sæt med en vægt, der bringer dig næsten fiasko. Det forbedrede volumen kan hjælpe dig med at udløse yderligere nedbrydning af muskler.
• Minimer eller fjern aerob træning (læs: cardio). De kalorieunderskud, der resulterer, vil modvirke din evne til at tage på størrelse.
• Mangler et måltid er meget værre end at have et dårligt måltid. At have den konstante kalorieindstrømning hjælper med at bekæmpe den hastighed, hvormed din krop har tendens til at nedbryde brændstof.
• Overvej at investere i en appetitforstærker for at holde dig fyldt med dit madhul. Echinacea har vist sig at øge appetitten med en dosis på ca. 1 g pr. Portion før måltider i op til 8 gram om dagen.