Artiklen nedenfor er en del af vores dybtgående April Fool's dækning. April tåber! Hvis dette indlæg giver dig en seriøs planche misundelse, skal du tjekke vores ultimative guide til at lave en faktisk planche uden virkning. Eller hvis du leder efter lettere ab-øvelser, så tjek disse 10 enkle plankevariationer.
En stærk kerne er grundlæggende, uanset om du er en styrkeatlet eller ej. Det understøtter rygsøjlen, forbedrer kropsholdning, mindsker din risiko for skade, og selvfølgelig kan mejslede mavemuskler ikke skade under badedragtsæsonen.
Sandheden er, at for mange af os er de slags avancerede ab-øvelser, der kastes i den typiske muskelmag, langt uden for vores rækkevidde. Næsten alle, der skriver penge, ved hvad jeg taler om - du er ingen gymnast. Planker? Mavebøjninger? Hvad er jeg, en covermodel?
Vi gør tingene lidt mere nybegyndervenlige med vores foretrukne ab-øvelser til førstegangsøvende eller nybegyndere. Hver maraton begynder med et første skridt, og din vej til en six-pack starter her!
Dette kunne ikke være enklere: ligge på jorden. Løft dine fødder fra gulvet, og skub med dine hænder, indtil hele din krop er en eller to meter over jorden. Dette er en fantastisk måde at opbygge stabilitet, der også overføres til squats, skubbe og trække bevægelser.
Planche for hård? Frygt aldrig, prøv en af disse i stedet:
https: // www.instagram.com / p / BEnQUQNgfXU
Alt hvad du skal gøre her er at udføre din standard planche, men skub ind i fingerspidserne, hvilket eliminerer trykket på dine håndflader og derved reducerer belastningen på dine led, hvilket giver en enklere og lettere opnåelig position.
Hvis det stadig er for svært, skal du ikke være frustreret - prøv følgende bevægelse, og vi er sikre på, at du til sidst kan udføre en kedelig gammel regelmæssig planche på ingen tid.
https: // www.instagram.com / p / BSTxR-OhJpA /
Før du beslutter dig for, at dette ikke er muligt, skal du bemærke, at dette ikke engang faktisk er en trefingret planche seks fingrene helt. Du bruger bare tre på hver hånd.
Nu har vi dækket de mest basale ab-øvelser på jorden, men der er nogle bevægelser for alvorligt utrænet folk - normalt administreret i børns funktionelle fitnessklasser - der kan være anvendelige for en lille del af befolkningen, der ikke kan klare en simpel trefingret planche.
Igen er dette virkelig fire hele fingre. Men hvis du skal skalere ..
Det er ikke engang en finger, det er en tommelfinger. To tommelfingre. Et stykke kage. Strandlegeme, her kommer jeg!
Tro det eller ej, dette har været en del af vores dybtgående April Fool's dækning. April tåber! Hvis dette indlæg har givet dig alvorlig planche misundelse, skal du tjekke vores ultimative guide til at udføre en reel, ægte, ikke-tåbelig planche. Vi vender snart tilbage til normalt planlagt indhold 🙂
Fremhævet billede via @lucaallen_ på Instagram.
Endnu ingen kommentarer