Hjemmetræning er blevet normen for mange mennesker rundt omkring i landet, men nogle gange kan det virke svært at få den samme pumpe derhjemme, som du får i gymnastiksalen. Der kan være mere strategi involveret, men stol på os, det er muligt.
Kelsey Heenan, træner og grundlægger af HIIT Burn, delte en træning i underkroppen, der helt sikkert vil levere. Fokus er på kalve og hamstrings, men vi er villige til at satse på, at hele din underkrop vil føle denne.
Alt hvad du behøver er et sæt håndvægte og noget at bruge til skråbevægelser, som en sofa eller en stol, for at få denne rutine færdig. Heenan fokuserede på at bruge taktik som at øge tiden under spænding for at gøre rutinen udfordrende for folk med ethvert basalt niveau af fitness.
Tjek opvarmningsrutinen og muskel-skulpturelle tresæt nedenfor, og tjek videoen nedenfor for at sikre, at din form er på rette punkt og til coaching af signaler fra Heenan.
| Kelsey Heenans Hamstrings + kalve styrke træning Opvarmning | |
|---|---|
| Dyrke motion | Reps |
| Spider-Man Stretch | hold i 5 lange vejrtrækninger pr. side |
| Hamstring marts | 5 pr. Side |
| Squat for at stå | 5 |
| Squat to Stand + Overhead rækkevidde | 5 |
| Et spring på plads | 10 pr. Side |
| 1 gang igennem (Gentag hvis du har brug for ekstra tid til at varme op) |
| Kelsey Heenans Hamstrings + kalve styrke træning Tri-sæt 1 | |
|---|---|
| Dyrke motion | Reps |
| RDL (4 sek. Excentrisk tempo) | 8 |
| Omvendt lunge | 8 pr. Side |
| Single Leg Calf Raise | 12 pr. Side |
| Gentag 3x |
| Kelsey Heenans Hamstrings + kalve styrke træning Triset 2 | |
|---|---|
| Dyrke motion | Reps |
| Single Ben Deadlift | 8 pr. Side |
| Single Leg Incline Glute Raise | 8 pr. Side |
| In, Middle, Out Calf Raise | 12 pr. Side |
| Gentag 3x |
Endnu ingen kommentarer