Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Det er aldrig let at korrigere en fremmedes form, især når det kommer til gymnastiksalen, som de fleste betragter som en lidenskab eller hobby. Og lad os være ærlige, som samfund er vi ikke altid de bedste til at acceptere uberettiget kritik.
Som styrketræner har jeg stødt på mange interne kampe for, hvornår jeg skal hjælpe en persons form, og hvornår jeg skal bide mig på tungen. Faktisk har jeg disse indre kampe næsten rutinemæssigt på de motionscentre, jeg deltager i. Indrømmet, jeg har disse kampe mest på kommercielle motionscentre, jeg hyppigt, hvor gymnastikere måske ikke er så intense, men det er stadig en kamp, der vælger, hvornår de skal hjælpe. Enhver, der har investeret i fitnessbranchen eller har trænet det meste af deres liv, forstår sandsynligvis, hvad jeg henviser til.
Det føles næsten som en forpligtelse til at hjælpe nogen med at undgå skader, når det sker lige foran dig. I løbet af de sidste fem år har jeg haft fremmede både positivt og negativt til at svare på min hjælp, og jeg har lært forskellige metoder, der har bedre succesrater. Nedenfor er et par do's and don'ts, jeg har lært at hjælpe andre, mens jeg undgår dem at reagere negativt.
Når du nærmer dig en fremmed, er det bedst at altid huske, at der vil være et vist niveau af mistanke. Dette er ikke i sagens natur en negativ ting, men et neutralt svar, som vi alle har på en ny. Og det er her, du har din chance og mulighed for at gøre det neutrale svar til en positiv reaktion.
Eksempel: Du går omkring dit løft, og se så nogen løfte en vægt, der er for tung for dem, og det er klart, at de planlægger at lave flere sæt. Du ved, at de er i færd med at booke deres billet til snap city, så du beslutter at henvende dig til dem.
I stedet for at gå lige op og fortælle dem, hvad de laver forkert, skal du stoppe og spørge. Begynd med at spørge dem, hvad de træner til, og hvad de planlægger at arbejde med. Noter deres svar, og opret et unikt kompliment til dem. For det andet skal du nævne forsigtigt, at du har bemærket, at de ikke satte ryggen, før de begyndte deres træk (som et eksempel), men lad det ikke være med det og gå væk. Nu er det din tid til at tage kontrol.
Dette er fabriks- eller brudpunktet. Det er det punkt, hvor du enten vil redde dem fra en skade eller irritere dem. Dit næste skridt er at give dem et eksempel på, hvad de laver, derefter udføre, hvordan det skal se ud, og give en forklaring på, hvorfor det vil fremme deres individuelle mål.
Hvis du kan levere visuals og derefter reb det tilbage til deres personlige mål, vil de automatisk føle sig tilbøjelige til at lytte. I dette tilfælde kan du forklare, at et tilbageslag kan løfte mere vægt, og at det vil hjælpe dem med at nå deres mål hurtigere på en mere sikker måde, mens du viser dem, hvordan det ser ud.
Dette scenario fungerer kun rigtig godt i to forskellige tilfælde: A) du laver den samme type træning den dag, eller B) de bruger en vægt, som du nemt kan arbejde i og gøre uden at kaste din træning af.
Bed høfligt om at arbejde sammen med dem og gå efter dine sæt. Dette scenario er en af de nemmeste måder at kritisere nogens form på en positiv måde af et par årsager. For det første ved de, at du naturligt står tæt, så løfteren er opmærksom på, at du følger deres bevægelser. For det andet kan de se dig, så der er naturligvis et niveau af sammenligning, uanset om de ved det eller ej. For det tredje er du på maskinen, så du kan spørge dem lige der om noget og derefter demonstrere noget på en tankevækkende måde.
Eksempel: Nogen laver en skør siddende række, og du beder om at arbejde. Når det er din tur, skal du sørge for at udføre bevægelsen med korrekt form og godt tempo. Mens de går, holder du ikke nøje øje med dem, men lad det vide, at du er til stede. Dit næste sæt, du fortæller dem, at hvis de lavede dette lille tweak, så kunne de bevæge sig bedre pr. deres krop og med mere vægt (husk altid at binde det tilbage til deres personlige vækst).
Den næste del er, hvor det bliver let. Du er der allerede for at se, hjælpe og kritisere dem, mens du får deres live feedback. Denne metode er fantastisk, fordi du ikke bare virker som en person, der går op, instruerer dem og derefter går væk. Nej, du er investeret, og du er der for at hjælpe dem undervejs, ud over at give hånd om instruktioner. Din rolle er blevet den uformelle gym-bro, der har deres bedste interesse i tankerne.
Den sidste metode, jeg har brugt i kun nogle få sjældne tilfælde, og det er det, jeg kalder den undersøgte. Denne metode kræver forpligtelse og bør bruges sparsomt, da den kan dræne og distrahere for din egen træning.
For dette scenarie skal du opbygge et forhold til nogen, du regelmæssigt ser i gymnastiksalen, og som du har bemærket, har en noget lignende træningsstil. Spørg ikke bare nogen i denne sag, da det er vigtigt, at du er opmærksom på, hvordan de i øjeblikket træner, så din hjælp ikke mindsker dine træningsmål.
Eksempel: Du ser en yngre løfter, der træner svarende til dig. Sammensatte bevægelser, derefter tilbehør, men de udfører deres løft på en tilfældig måde, men alligevel bemærker du, at der er potentiale. Bed afslappet om at arbejde sammen med dem en dag, eller udløs en samtale i forbifarten og spørg om deres træning. Når du har vurderet deres træningstilstand og niveau af engagement, kan du spørge, om de nogensinde vil have et løft ind hos dig.
Når de er enige, er resten ret selvforklarende. Næste gang du træner med dem, kan du slippe din baggrund, hvad du laver osv. I at lære hinanden at kende. Dette vil organisk skabe en følelse af at kende, hvilket gør det nemt at hjælpe dem undervejs gennem træningen eller lokke dem til at se dig naturligt.
Jeg har lavet denne metode to gange før med yngre løftere, som jeg fandt ud af, at jeg kom godt overens med og træner svarende til mig. I mit sind mindede de mig om mig selv, da jeg var i deres træningsstatus. Det er en metode, der tager et skridt videre, fordi du nu lærer nogen at kende forbi deres form, hvilket kan hjælpe med at skabe en bedre forståelse af hvorfor og hvad de laver. Ja, dette er et sjældent scenario og tager masser af arbejde, men det kan dog være en af de mest givende, når du ved, at du har hjulpet en løfter i hele deres levetid.
Husk, at den gennemsnitlige gymnastiker ofte ikke er ligeglad med, hvor du har din eksamen, hvornår du har dit CSCS / træningscertifikat eller meget om din træningshistorie. I de fleste tilfælde er åbning med dine præstationer og legitimationsoplysninger en sikker måde at få nogen til at lukke ned og få dig til at ligne en røv. Som nævnt ovenfor er uberettiget kritik et følsomt emne for mennesker, ingen nyder at blive fortalt, at de tager fejl fra en fremmed.
Eksempel: Hej mand, jeg vandt netop mit møde for tre måneder siden (betyder ikke noget, hvad det er), og har været træner i tre år, og du laver din deadlift forkert.
Ja, du har gode intentioner, og ja, i nogle tilfælde vil dette fungere, men for det meste kommer det ud på en dårlig måde. Hvis du vil slippe dine legitimationsoplysninger, skal du gøre det meget senere i samtalen eller organisk, når du ser en mulighed. Legitimationsoplysninger tilføjer et ekstra niveau af sikkerhed i en fremmedes sind, men kun en gang ser de dig som en positiv ressource.
Dette scenario svarer til ovenstående punkt, og forskellen er hovedsageligt, hvordan du åbner din samtale. Gå ikke direkte og påpeg alt, hvad der er galt med bevægelsen. Aldrig en gang har jeg set denne metode fungere godt, og der er et par grunde til, hvorfor.
For det første er gymnastiksalbegynderen ofte allerede i spidsen og slukkes straks. Husk første gang du gik i gymnastiksalen, og hvor urolig det var. De ved, at de er nye, og de vil ikke have en påmindelse fra en fremmed.
For det andet vil en forvitret gymrotte have et ego og udfordrende, der ofte vil resultere i et negativt svar. En person, der trækker over tre plader, betragter sig sandsynligvis ret stærk (forholdsvis), så udfordrende deres bevægelsesstyrke vil ofte automatisk gøre situationen til en negativ interaktion.
Eksempel: Hej, du ved, at din squatform er forkert, ikke?
Sæt dig selv i deres sko. Vil du have, at en fremmed kommer hen til dig og åbner med, ”Hej, du gør det forkert.”Mest sandsynligt, nej, især hvis du ser dig selv som en gymnastiks veteran.
Det er klart, at alle ønsker at vide, hvornår noget kan føre til skade, men på en måde, der ikke skader deres ego og stolthed. I den perfekte verden kunne alle acceptere kritik og tilpasse sig i overensstemmelse hermed, men vi bor ikke der. Dette er grunden til at se det fulde scenario gennem en andens øjne er afgørende for at hjælpe dem.
At nærme sig og hjælpe en fremmed form i gymnastiksalen kan være et vanskeligt scenario, så det er altid bedst at tage overvejelser, før man gør det. Ingen ønsker at komme til skade eller placere deres krop et dårligt sted, men du skal overveje, hvordan du nærmer dig situationen. Led ind med forståelse, tålmodighed og en stærk begrundelse bag, hvad de laver, og hvorfor ændring af det kan gavne dem.
Hvis du binder kritik til en fremmedes personlige vækst, finder du (i de fleste tilfælde), at deres svar vil være positivt, og din kritik vil blive taget i betragtning.
Feature-billede fra @torokhtiy Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer