Do-Anywhere Bodyweight Workout Circuit

Træning derhjemme eller kropsvægt kan være en ny ting for de fleste, men certificeret personlig træner og fodboldtræner Andy McDermott har gjort det i årevis.

Hans YouTube-kanal, McDermott Family Fitness and Homeschool, er fyldt med træningsrutiner, du kan gøre hvor som helst sammen med tips om hjemmeundervisning (han og hans kone, Julie, har selv undervist deres fire børn). Han har også skrevet mange kropsvægt og træningsrutiner derhjemme til Muskel og fitness i fortiden - her er hans fedtbrændende springtovsrutine.

Inden Covid-19-pandemien lukkede fitnesscentre overalt, havde McDermott ikke uploadet en fitnessvideo på omkring et år. Men nu er han på mission for at holde folk motiverede i disse hårde tider til at træne ind fra deres lejlighed, nærliggende legeplads eller næsten ethvert åbent rum.

Skuespilleren (fang et af hans højdepunktruller her) har udviklet et fem-trins kredsløb med begyndere og avancerede øvelser. Klik på hyperlinket for hvert træk for at se, hvordan du udfører dem.

Hvordan det virker: For nybegynderbevægelser skal du skyde til 10 kvalitetsrepræsentanter af den første bevægelse, inden du går videre til den næste uden at hvile, indtil du er færdig med alle fem bevægelser - det er en runde. Prøv i tre runder, kun hvile, når det er nødvendigt. Ellers skal du bevæge dig!

Hvis du vælger den avancerede udfordring, skal du udføre hver øvelse i 30 sekunder og udføre så mange reps som muligt. Prøv i fem runder - bare gør det sikkert med kvalitetsbevægelser.

Andys tip: ”Husk fyre; den allerbedste type træning for hver af os er den, vi vil udføre konsekvent! Konsistens er nøglen - tryk ikke for hårdt på en øvelse eller overanstreng dig på en træning. Den virkelige nøgle til fremskridt er at gøre noget positivt for din krop hver dag.”

1 af 5

Per Bernal / M + F Magazine

Skubbe bevægelse

Nybegynder: Skulder push-ups

Fremskreden: Håndstand push-ups

2 af 5

oneinchpunch

Trækbevægelse

Begynder: Negativer

Avanceret: Pull-ups

3 af 5

James Michelfelder

Ben / glute bevægelse

Grundlæggende: Kropsvægt Squat

Fremskreden: Pokal squat

4 af 5

Per Bernal

Ab / Core bevægelse

Nybegynder: Armpegere

Fremskreden: Kick Through

5 af 5

Per Bernal / M + F Magazine

Total krop / cardio

Nybegynder: Bear Crawl

Fremskreden: Single-Leg Burpee