Do-Anywhere-kropsvægtsprogrammet Træningen til at udforme stærke, muskuløse ben

Dette er Do-Anywhere Bodyweight Program, en serie kredsløb designet til at give dig en solid cardio- og styrketræningstræning uanset tid, plads og ressourcer.

Overvej dette som din idiotsikker ben rutine når du rejser, under en tidsnød eller prøver at snige dig ind i en træning i løbet af ferien. Alt hvad du behøver er en robust afsats eller kasse til at lyse op på dine quads, hamstrings og kalve.

Hvordan gør man det

Gennemfør 4 runder med lidt eller ingen hvile mellem øvelserne og en 1 minuts hvile mellem sæt.

Dette er beregnet til at blive gjort i kredsløbsform, så du kan få en kardiovaskulær fordel ved styrketræning uden at skulle udføre faktisk udholdenhedsarbejde. Du kan udføre denne træning op til to gange ugentligt.

1. Kropsvægt Squats x 12
2. Lateral Plyo Stepups x 12 hver side
3. Bulgarsk split squats x 10 hver side
4. Jump Squats eller Box Jump x 8
5. Laterale lunger x 10 hver side

Her, Muskel og fitness redaktør Brittany Smith demonstrerer, hvordan man gør kredsløbet.

Program designet af Liz Lowe, C.S.C.S., leder af programdesigner hos Scorch Fitness, et træningscenter med høj intensitet i Sarasota, FL.

Skudt på placering på EVEN Hotels Brooklyn.