Do-Anywhere Bodyweight Program Træningen til at opbygge stærke gluten

Dette er Do-Anywhere Bodyweight Program, en serie kredsløb designet til at give dig en solid cardio- og styrketræningstræning uanset tid, plads og ressourcer.

Overvej dette som din idiotsikker glutes rutine, når du rejser, under en tidsklemme eller prøver at snige dig i en træning i løbet af ferien. Alt hvad du behøver er en robust afsats og et mini-bånd til at forme en stærk underkrop. 

Hvordan gør man det

Gennemfør 4 runder med lidt eller ingen hvile mellem øvelser og 1 min. hvile mellem sæt.

Dette er beregnet til at blive gjort i kredsløbsform, så du kan få en kardiovaskulær fordel ved styrketræning uden at skulle udføre faktisk udholdenhedsarbejde. Du kan udføre denne træning op til to gange ugentligt.

1. Mini Band Crab Walk x 15 hver side 
2. Fodforhøjet glute bro x 15
3. Eksplosive Stepups x 8 hver side
4. Sumo Pulsing Squat x 20
5. Walking Lunge x 10 hver side

Her, Muscle & Fitness Hers redaktør Brittany Smith demonstrerer, hvordan man gør kredsløbet.

Program designet af Liz Lowe, C.S.C.S., leder af programdesigner hos Scorch Fitness, et træningscenter med høj intensitet i Sarasota, FL.

Skudt på placering på EVEN Hotels Brooklyn.

Hendes træning

Do-Anywhere Bodyweight Program: Træningen til ..

Lys din biceps og triceps på dag 1 i serien.

Læs artiklen

Hendes træning

Do-Anywhere Bodyweight Program: Træningen til ..

Definer dine kalve, quads og hamstrings med dag 2 i serien.

Læs artiklen

Hendes træning

Do-Anywhere Bodyweight Program: Træningen til ..

Toner dine mavemuskler på dag 3 i serien.

Læs artiklen