Mens CrossFit ofte kritiseres for at være kilden til adskillige træningsskader, viser forskning, at det ikke er værre end andre styrkeløft- eller olympiske vægtløftningsaktiviteter og har en lavere risiko end nogle konkurrenceprægede sportsgrene. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research beregnet CrossFit havde en skadefrekvens på 3.1 pr. 1.000 timer trænet.
Læs det grundlæggende i CrossFit, fra lingo til nogle eksempler på træning.
BOKS: Et fitnesscenter, der specialiserer sig i CrossFit.
AMRAP: Så mange reps som muligt. I en CrossFit-rutine kan du blive bedt om at lave AMRAP af en række øvelser inden for en given tid.
WOD: Dagens træning. En af grundene til at CrossFitters elsker det - de keder sig aldrig, fordi rutinen konstant ændrer sig.
KIP: En gyngende bevægelse, der bruger momentum til at gennemføre en pullup.
MUSKEL OP: En kombination af pullup og ring dip.
GED: Bevægelse eller løft, som du ikke er god til.
YBF: Du har det godt.
Denne populære WOD bruger kun din kropsvægt til modstand. Hvis du ikke kan udføre fulde pullups, skal du indsætte assisterede pullups, jump pullups eller endda nedtrapninger.
Lav så mange runder som muligt på 20 minutter:
5 pullups, 10 pushups, 15 squats
En af de mest populære CrossFit-benchmark-træningsprogrammer kaldes "Murph", opkaldt efter faldet Navy SEAL Lt. Michael Murphy, der blev dræbt i Afghanistan i 2005. Han plejede at træne selv og kaldte det “Body Armor.”
For tid:
* Opdel pullups, pushups og squats efter behov.
TOPP SØRE SPOTS: skuldre, ryg og knæ
Mere end 500 atleter fra 18 lande rundt om i verden samles i Carson, CA, hver juli til CrossFit Games. Der er mere end et dusin udfordrende begivenheder, der har spændt fra havswims til sandbagbærer. (De faktiske aktiviteter ændres årligt, og de annonceres ikke før lige før hver begivenhed.) Sidste års kvindelige vinder, 23-årige Katrin Davidsdottir fra Island, træner for at forsvare sin titel.
17: Antal år siden vi første gang begyndte at høre om CrossFit (grundlægger Greg Glassman åbnede det første CrossFit-sted i Santa Cruz, CA, i år 2000).
13.000: estimeret nuværende antal CrossFit-placeringer over hele verden med mere end 35.000 akkrediterede undervisere og mere end 10 millioner CrossFitters (hvoraf næsten 60% er kvinder).
12.3: antal kalorier, som en kvinde i gennemsnit forbrænder pr. minut under en CrossFit-træning.
1. Kardiovaskulære og respiratoriske forbedringer
2. Udholdenhed
3. Styrke
4. Balance
5. Nøjagtighed
6. Fleksibilitet
7. Strøm
8. Fart
9. Samordning
10. Adræthed
Endnu ingen kommentarer