På trods af hvad dit gymnasium fik dig til at tro, er der mere end en type barbell. I disse dage har flere fitnesscentre, som regel specialiteter som CrossFit og kraftløftningsfaciliteter, en række muligheder - nogle specifikke for visse elevatorer, andre mere alsidige. Det er nok til at få dit hoved til at dreje. Men med lidt viden og lidt kvalitetstid til at håndtere søjlerne kan du tage dine træningsprogrammer til det næste niveau.
Nedenfor løber vi gennem et bager dusin af vægtstænger, fra prøvede og sande barer, du finder i dine standard store box gyms til nogle seriøst innovative muligheder, der er nyere på markedet. Vi har også ansat Brandon Smitley, en konkurrencedygtig kraftløfter og medejer af THIRST gym i Terre Haute, IN., at give sine ekspert tips til at mestre hver type barbell.
Træn din kerne med disse utraditionelle vægtstangøvelser.
Læs artiklen1 af 14
Pekic
LAGER & BUSSINGER: Mekanismer, der sidder mellem ærmet og barbell for at reducere friktion under centrifugering. Lejer giver mulighed for en hurtigere og glattere rotation og findes i specialstænger som olympiske vægtløftningstænger. Vægte med bøsninger er ret standard og almindelige i de fleste fitnesscentre.
KRAVE: Et udstyr, der passer på ærmerne på en vægtstang for at fastgøre vægtpladerne og forhindre dem i at glide under en lift.
AFSLUT: Belægningen påføres udvendigt på en vægtstang med populære muligheder, herunder krom og zink.
KNURLING: Det ru, strukturerede mønster på vægtstangen, der er designet til at gribe under forskellige løft.
AKSEL: Den midterste del af vægtstangen, der falder mellem ærmerne.
ÆRME: Enderne af stangen, hvor du lægger vægtpladerne.
TRÆKSTYRKE: Den maksimale belastning, som en stang kan tage, før den brister eller går i stykker. Trækstyrken på vægtstænger vurderes typisk i pund pr. Kvadrat tomme (PSI), med de bedste søjler, der scorer over 200.000 PSI.
PISK: Bounce eller flex, der forekommer i en vægtstang, hvilket kan være nyttigt i visse elevatorer, der drager fordel af momentum - for eksempel overgangen mellem en ren og en ryk.
RÅDSTYRKE: Mængden af vægt, det tager at bøje en stang permanent. Dette testes ved at tilføje vægt til hver ende af stangen, indtil den bøjes til punktet med permanent deformitet.
2 af 14
En akselbjælke er en tykkere bjælke, to inches i diameter, der udfordrer dit greb. Akselstænger kan veje alt fra 45 til 75 pund.
Brug den til: Deadlifts, rens og tryk, overhead presse
Ekspert tip: ”Denne bar bruges typisk af stærkemænds konkurrenter og er fantastisk til gulvpressen,” siger Smitley. ”Byg din bænkpres op ved at udføre denne bevægelse i tre til fire sæt på tre til seks reps.”
3 af 14
Westside Barbell Archives / M + F Magazine
En buet vægtstang har en dråbe, der udligner de indlæste dele fra midten. Faldet lægger mere vægt på din nedre bageste kæde og mindre pres på din øvre ryg og skuldre.
Brug den til: Squats, god morgen
Ekspert tip: "Brug den buede bjælke til dine gode morgener for at redde dine skuldre og albuer, mens du bygger en skudsikker bageste kæde-lav ryg, glutes og hamstrings," siger Smitley.
4 af 14
miodrag ignjatovic / Getty
En løftestang har mere pisk eller bøjning end en konventionel bjælke. Det er normalt også et par inches længere og indeholder mere rifling for at fremme bedre greb.
Brug den til: Deadlifts
Ekspert tip: ”Vær hensynsfuld over for anlægget og træk aldrig med disse søjler,” understreger Smitley. ”Du vil heller aldrig have squat eller bænkpres med dem. De er specielt beregnet til markløft.”
5 af 14
Opfundet af Chris Duffin fra Kabuki Strength, er Duffalo barbell buet for at sidde mere komfortabelt på ryggen under squats og reducere efterspørgslen på skuldrene under bænkpressen.
Brug den til: Bænkpres, squats, god morgen
Ekspert tip: ”Har et problem med at forbedre din bænkpresse? Start bænkpressning med denne bjælke i de næste seks til otte uger, og se, da det ekstra bevægelsesområde hjælper med at opbygge mere styrke fra brystet, ”siger Smitley.
6 af 14
Per Bernal / M + F Magazine
En hæfteklammer på de fleste fitnesscentre, EZ curl bar har kurver i baren for at give mulighed for flere grebpositioner og er ofte mere behagelig på håndledene end en lige bar, når du udfører krøller.
Brug den til: Biceps krøller, omvendte krøller, kraniet knusere
Ekspert tip: "Hvis du har kort tid, skal du lægge denne bjælke op med en vægt, du kan udføre 10 til 12 gentagelser med," siger Smitley. ”Udfør dine krøller, og gå straks i kraniet knusere for reps til fiasko. Tre til fire runder af dette sprænger dine arme op på ingen tid.”
7 af 14
Den olympiske vægtstang er en vægtklammer. Den er syv meter lang, vejer 45 pund og har to-tommer roterende ærmer.
Brug den til: Snatches, power cleans, bænkpress, squats, deadlifts
Ekspert tip: "Sørg for at kontrollere din bar før brug, især endedækslet," siger Smitley. ”Dette vil fortælle dig barens mærke og model. Kig efter mærker som Elieko, Rogue og Vulcan. Giv det også en centrifugetest inden brug - du vil gerne sørge for, at det er en bærestang over en bøsning, hvis det er muligt.”
8 af 14
Per Bernal / M + F Magazine
Sikkerhedsbøjlen har skulderpuder og håndtag, der strækker sig ud fra stangen, hvilket giver mere stabil placering og greb, samtidig med at du holder dig mere oprejst under liften.
Brug den til: Squats
Ekspert tip: ”Det er uden tvivl den bedste bar på markedet,” siger Smitley. ”Brug denne bjælke til at bygge din øvre ryg og ben specielt til din squat. Hvis du har problemer med skulderen, skal dette være din squat-bar, du vælger fremad.”
9 af 14
Per Bernal / M + F Magazine
Perfekt til træning i trange rum, den passende navngivne korte bjælke er kortere i længden og lettere i vægt end en standard vægtstang.
Brug den til: Militærpresse, bænkpresse, bøjede rækker, bærer
Ekspert tip: "Hvis dit motionscenter ikke har landmandshåndtag, skal du bruge en af disse til kuffertbære," foreslår Smitley. ”På grund af den kortere længde fungerer de godt til bærer som efterbehandler eller bagagerumstræning.”
10 af 14
https: // www.instagram.com / p / B0VxrPgnjxx
Også kaldet en fodboldstang, dette alsidige stykke udstyr giver mulighed for flere greb overalt, smalt og overalt imellem - og er et smart valg for mennesker med problemer med håndled og skulder.
Brug den til: Skulderpresse, rækker, bænkpresse med neutralt greb
Ekspert tip: "Hvis du kæmper med pushups til kropsvægt, skal du placere denne bar i et power rack og bruge det som en måde at opbygge op på pushups på jorden," siger Smitley. ”Hvis du kan lave pushups, skal du bruge dette som en måde at udføre drop-sæt ved at flytte bjælken op et hul efter hvert sæt fejl.”
11 af 14
Westend61 / Getty
Squat-søjler er tykkere og har mindre pisk end traditionelle søjler.
Brug den til: Squats og bænkpres
Ekspert tip: ”Bænkpres med [en squat bar] kan fjerne smerter fra albuer og håndled på grund af det øgede overfladeareal i din hånd.”
12 af 14
En anden original Kabuki Strength, transformerbjælken er en multifunktionsbjælke, der fungerer som en hybrid mellem sikkerheds squat bar og cambered bar. Løfteren kan justere højden på camber mellem elevatorer og finde den perfekte position til front squats og back squats.
Brug den til: Squats, lunges, split squats
Ekspert tip: "Giv denne bar en chance for dine split squats og lunges," foreslår Smitley. ”Det giver dig mulighed for virkelig at lægge dine ben op og ikke lade greb være en faktor, samtidig med at du er behagelig.”
13 af 14
Edgar Artiga
Også kaldet en hex bar, denne barbell er formet som en sekskant og giver dig mulighed for at stå inde i den, mens gribende håndtag placeret på dine sider.
Brug den til: Deadlifts, trækker på skuldrene, rækker, presser, bærer
Ekspert tip: "Mens det ofte bruges til dødløft, skal du prøve din fældebjælke for bendover-rækker eller overhead-pres for nogle forskellige øvre krops træningsmuligheder," siger Smitley.
14 af 14
Tsunami-barbell bøjes gennem bevægelser, især i toppen og bunden af elevatorer. Bøjningen skaber oscillerende bølger, der skal forbedre kraften og rekruttere mere stabiliseringsmuskelaktivering end en traditionel bar. Det gør også at løfte tung vægt utrolig hårdt.
Brug den til: Bænkpresse, tilbage squat, bentover rækker, biceps krøller
Ekspert tip: "For at opbygge nogle alvorligt stærke mavemuskler skal du bruge denne bjælke til overheadbære for at udfordre din bagagerumsstabilitet," siger Smitley.
Endnu ingen kommentarer