Ferien er her, og det betyder et par ting. Den ene får vi se vores familier. To får vi at spise lækker mad. Og tre, vi får nogle primodage til afslapning og restitution. Hvis du er en seriøs styrkeatlet, er der få dage i kalenderåret, der kan sammenlignes med større helligdage, når det kommer til at være perfekt til bedring.
En af mine nuværende ferietraditioner er enten dagen før eller morgenen en større ferie, jeg går ud af programmet (gispe) til en træning. Hør mig ud, før du dømmer. Efter min mening, hvis der er en perfekt dag til at gå ud af programmet, så er det omkring en ferie. Se, vi spiser og hviler generelt mere end normalt, så hvorfor ikke udfordre os selv til en træning og bruge de overskydende kalorier og makroer til at bruge. Jeg siger ikke være hensynsløs, men have det sjovt med en træning og skub din krop på en måde, der er anderledes end dit nuværende træningsprogram.
I denne artikel giver jeg fem af mine yndlings træningsprogrammer, som jeg prøver at tackle hver Thanksgiving. Jeg vælger og vælger min træning baseret på mit nuværende program, energiniveauer og udstyr til rådighed. Hos svigerforældrene? Bare rolig, vi har også kropsvægt!
Åh ja, hvis jeg forsøger at ødelægge mig selv og bruge makroer og kalorier til genopretning, er der få ting, der sammenligner med at banke benene med rigelig lyd. Denne træning er perfekt for alle på noget tidskrævende, der ønsker at skubbe sig selv både fysisk og mentalt.
Bemærk, hvis du er forberedt på et møde eller har en tung lavere træningssession programmeret til dagen efter Thanksgiving, skal du springe denne over, fordi du sandsynligvis bliver øm.
Opvarmning som normalt for squats, før du dykker ned i det første sæt. Start dit første sæt konservativt, tænk på at efterlade 3-4 reps i tanken. Målet for hvert sæt er at øge vægten en smule uden at overskride og mislykkes. Dybest set skal du arbejde gennem 10 mikrospring i løbet af den fulde træning.
Jeg kan godt lide mikrolastning gennem hele denne træning, for mens det sidste sæt kræver 1 rep-in-reserve, og traditionelt ville dette være meget tungere, vil det være langt under et ægte 1 RIR-sæt, da du nu har lavet 90 reps!
En anden sjov træning at tackle før Thanksgiving er at sammensætte en sub-maksimal "super total". Denne træning er fantastisk, når du har adgang til et motionscenter eller har et hjemmegymnastik og en ven til at tage det med dig. En super total er sammensat af en snatch, clean & jerk, squat, bench press og deadlift.
Til denne træning maksimerer du ikke alle disse elevatorer. I stedet skal du arbejde op til en tung single, der efterlader ca. 1-2 reps-in-reserve. Dette sikrer, at du holder din intensitet i skak for at undgå overreaching.
Tag masser af tid til opvarmning ordentligt, fordi du starter med snavs. Målet her er at undgå virkelig maxing og at være opmærksom på dine intensiteter og grænser. Hav det sjovt, men sæt dig ikke i et sådant underskud, at du ikke kan genoptage din normale blok efter Thanksgiving.
Mit råd, hvis du er i en styrkeblok, så bliv mere konservativ på dine endelige løft, tænk RPE 8/2 reps-in-reserve.
Dette er en af mine favoritter til at udføre Thanksgiving-morgenen, når jeg er hos en vens sted uden noget tilgængeligt udstyr. Det er hårdt, men det er ikke utroligt udmattende, så jeg kan stadig være mentalt til stede ved middagsbordet.
Denne træning er designet til gradvis at blive hårdere på grund af volumenakkumulering. Det starter let, men stol på mig - det tager hurtigt op!
Denne er en god, fordi den går på linjen med at give nok volumen til at give dig en solid træning, men det forårsager ikke ren udmattelse på nogen af bevægelserne.
[6 Elite-styrkeatlet deler deres foretrukne hotelrejser!]
Dette er en anden fantastisk kropsvægtstræning, der er lidt mere metabolisk i forhold til træningen ovenfor. Til denne træning løber der noget (Ja det ved jeg… ), så klæd dig varm, hvis du er i de nordlige stater!
Ti runder med rent helvede - gør dig klar. Målet er at gennemføre disse så hurtigt som muligt.
Den sidste træning er for alle med kun en håndvægt eller kettlebell tilgængelig. Jeg elsker denne træning, fordi den er hurtig, hård og gør et ret godt stykke arbejde med at give hele kroppen en dejlig træning.
I lighed med en masse træningsprogrammer ovenfor udfører du 10 sæt her med reps, der falder fra 10-1. Ideelt set vil du bruge en håndvægt eller kettlebell, der er let nok til at du kan arbejde igennem 10 reps af enhver bevægelse med nogle reps tilbage i tanken. Hvis du mangler reps eller har mekanisk sammenbrud, er du gået for tungt!
Dette er kun et par træningsidéer, som du kan tackle, inden du tager Thanksgiving for at genoplive tanken. Den vigtigste ting at huske denne ferie er, at en dag med potentielt overskydende madforbrug ikke vil ødelægge alle dine konstante fremskridt - Happy Thanksgiving!
Når det kommer til den perfekte træning i ferierejser, er der virkelig ikke et one-size-fits-all svar. Hos BarBend vil vi gerne overveje to ting for at sikre, at du får mest ud af pengene.
Hvis den træning, du skal udføre, matcher begge disse, er der en god chance for, at denne træning er en af de bedste, du kan udføre i det øjeblik!
Slet ikke!
Faktisk er nogle af de bedste træningsprogrammer på kropsvægt fokuseret. Hvad der er vigtigt er, at du træner, der udfordrer dig, men også hæver din puls på en strategisk måde!
Endnu ingen kommentarer