Bodybuilder's ultimative guide til alkohol

Lad os indse det, du vil blive fristet til at forkæle nu og igen - det er kun naturligt.

At gå hårdt i gymnastiksalen, mens du holder en sund diæt, er meget arbejde, og der er værre ting end at skulle slappe af (lidt) med venner og familie. Når det er sagt, er det svært at slappe af, når du ved, at du saboterer din magre fysik. At spille det makrotællende spil er en sikker måde at tage det sjove ud af en god tid. Bare husk: Moderering er nøglen. 

Ja, du kan stadig få en brummer uden at ødelægge alt dit hårde arbejde, men det bliver meget lettere, hvis du foretager smarte drikkevalg. Vi promoverer ikke sauce, men denne omfattende drikkeguide hjælper dig med at begrænse skaden ved at nyde en kold en eller to (eller tre).

Få masse

Hvordan man drikker alkohol og stadig bygger muskler

Du kan lide et bryg, men du ved, at alkohol bremser muskelvæksten. Hvad kan du gøre? Læs videre for at finde ud af det.

Læs artiklen

1 af 4

Master1305 / Shutterstock

Øl

Der er gode nyheder, moderat ølforbrug har været forbundet med faldende hjertesygdomme og nedsat risikoen for hypertension. Igen er nøglen moderat forbrug, hvilket betyder to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder. Til at begynde med fremstilles ikke hver øl på samme måde, og de fleste indeholder stærke antioxidanter kaldet phenoler. Phenoler findes mere almindeligt i øl, så din høje dreng kan pakke de sundhedsmæssige fordele. Det er kun med moderat forbrug, ikke nedbrydning af flere øl. 

Mærke	Kalorier	Kulhydrater (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Beck's Premier Light	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson Canadian 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{Beløb er pr. 12 oz.} 

Ales: Venstre hånd god Juju er en ale, der er blandet med eksklusive urter og krydderier, hvilket skaber en fyldigere smag. Og det har også et strejf af ingefær - en superfood, der er set for at lindre betændelse efter træning og lette en sur mave. Den har kun 131 kalorier, 12.1 g kulhydrater og en 4.5% alkoholindhold. En pale ale, der kan tilføjes til listen, er Sierra Nevada Pale Ale, der er lavet med humle og en lille appelsinblomst. Høst dets phenolfordele ved kun 175 kalorier, 14.1 g kulhydrater og 5.6% alkoholindhold.

• For dem der er glutenfrie, er New Planet 3R Raspberry Ale et solidt valg. Det er lavet med sorghum, majs og hindbærpurémalt. Det er lavet med hindbær, så det giver dig et antioxidant boost. Den indeholder 160 kalorier, 11 g kulhydrater og har et alkoholindhold på 5%. 

Let øl: Når du ønsker at gå lidt lettere (og billigere), kan Bud Light være dit valg. Den indeholder kun 110 kalorier, 6.6 g kulhydrater og en 4.2% alkoholindhold. 

Alkoholisk cider: Vi har ikke glemt cider fans: Magners Irish Cider Original er vores valg her. Det har kun 150 kalorier og 14 g kulhydrater. 

Stød: Associeret med irske bilbomber når Guinness Draft overraskende den sunde liste. Hvorfor? Fordi den er phenolrig. Makrofordeling: 119 kalorier, 9.7 g kulhydrater og et 4% alkoholindhold. 

Lager: Vi går hollandsk her. Heineken Lager er en klassisk øl. Det ure på 110 kalorier, 8.5 g kulhydrater og et 4% alkoholindtag. Plus, det er lavet med høje standarder i tankerne og bruger kun vand, humle og gær.

2 af 4

K.Decha / Shutterstock

Vin

Vin smager ikke bare godt, det er godt for dig. Undersøgelser har vist, at rødvin slår hvid i sundhedsmæssige fordele på grund af forbindelsen reservatrol. Reservatrol har været forbundet med at reducere risikoen for visse kræftformer, forhindre aldersrelateret hukommelsesfald, hæmme vægtøgning og beskytte dine perlehvide. 

For dem der er fans af hvidvin, hold dig til de tørre hvide som Rieslings of Sauvignon Blanks. De har deres egne sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry fundet ud af, at antioxidanter i hvidvin svarer til den i olivenolie-boostende hjertefunktion. 

Mærke / type	Kalorier	Kulhydrater (g)	ABV (%)
Carlo Rossi Hvid Zinfandel	85	7.5	8
Martini & Rossi Prosecco	105	5	10.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{Beløb er pr. 5 oz.} 

3 af 4

Nyt Afrika / Shutterstock

Spiritus

Spiritus er din laveste kalorieindstilling, når det kommer til alkohol. Et skud af whisky, vodka eller rom sætter dig kun tilbage omkring 70-100 kalorier. Problemet, som de fleste mennesker støder på, er, når de bestiller spiritus med masser af sukkerholdige blandere fyldt med tonsvis af tomme kalorier. Så bare bestil din drink pæn.

Det skud vil gøre mere end at give dig en brummer. Forskere ved det norske universitet for videnskab og teknologi fandt ud af, at mennesker, der indtog lette til moderate mængder spiritus, havde en lavere risiko for hjertesvigt og hjerteanfald end dem, der afholdt sig fra alkohol. Så bliv ikke skør, men hyg dig. 

Whisky

Mærke	Kalorier
Pendleton	96
Jack Daniel's	98
Bushmills	98
Jim Beam	100
Jameson	104

 _{Beløb er pr. 1.5 oz. Alle indeholder nul kulhydrater og 40 volumenprocent alkohol.}

Vodka

Mærke	Kalorier	ABV (%)
Skinnygirl Bare Nøgen	75	30
Smirnoff Sorbet Light	78	30
Monarch Citron	84	35
Ketel One	96	40
Absolut	96	40

_{Beløb er pr. 1.5 oz. Alle indeholder nul kulhydrater.} 

Rum

Mærke	Kalorier	ABV (%)
Monarch Ananas	79	30
Malibu	81	30
Kaptajn Morgan	86	35
Myers	97	40

4 af 4

santypan / Shutterstock

Blandere

Blandede drikkevarer kan let snige sig ind i de ekstra, uønskede kalorier, såsom en Long Island Iced Tea kan pakke på et par hundrede kalorier. Målet er at holde drikken enkel og begrænse, hvilken type sirup og blandere du smider i den. 

Den enkleste drink, du kan bestille, er en vodka sodavand med kalk: 1 skud vodka, 4 skud sodavand og 1-2 limefrugter, der indeholder cirka 75 kalorier og 0 g kulhydrater. 

Spring margarita-blandingen over, og lav dine egne tilsatte sukkerarter fra en blanding, der ødelægger dit makro-spil for natten. Alt hvad du behøver: 2 ounce tequila, 1 1/2 oz limejuice, 1 ounce appelsinjuice, 1 tsk agave og 1 limekile. Agave er en god sukkererstatning, der kun har 21 kalorier og 5 g kulhydrater i en teskefuld. 

Lav en 200-kalorie Cosmo ved at subbing i club soda til spiritus. Opskriften: 2 oz vodka med citronsmag, club soda, tranebærjuice og juice fra en limekile. 

Mixeren bestemmer virkelig det for alle kalorier og makroer. Sirupper, sodavand og juice er alle tomme kalorier, hvilket kan have en negativ indflydelse på dine hårde trænings muskler. 

• Limejuice: 20 kalorier og 7 g kulhydrater
• Club sodavand: 0 kalorier og 0 g kulhydrater pr. 8 oz
• Kost tranebærsaft: 5 kalorier og 2 g kulhydrater pr. 8 oz
• Diet Citron Lipton Iced Tea: 5 kalorier
• Kost sodavand: 0 kalorier og 0 g kulhydrater 
• Truvia (simpel sirupserstatning): 0 kalorier og 0 g kulhydrater

_{Kalorieinformation takket være producentens websteder og getdrunknotfat.com}