Zink er et essentielt mineral, der spiller en rolle i en lang række kropsfunktioner. Mens mange får nok zink ved at følge en velafbalanceret diæt, kan nogle mennesker have gavn af at tage zinktilskud på grund af eksisterende sygdomme eller specifik diætpraksis. Det er klogt at konsultere en læge, hvis du tror, du har mangel på zink.
Selvom der er behov for mere forskning for at fremsætte endelige påstande om zink, er det en almindelig ingrediens i mange forkølelses- og influenzalægemidler, da zink kan hjælpe med at styrke immunforsvaret. Det er dog vigtigt at bemærke, at National Institutes of Health sætter en øvre grænse på 40 mg zink om dagen og advarer om, at overskridelse af denne grænse regelmæssigt kan resultere i langsigtede sundhedsproblemer (1). Der er en lang række zinktilskud på markedet med muligheder lige fra tabletter til flydende dråber. Vi kiggede på nogle af de bedste zinktilskud i henhold til renhed og værdi.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til at diagnosticere, forebygge og / eller behandle helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Transparent Labs Strength Series ZMO giver en kombination af zink, magnesium og østerskødpulver. Hver eneste servering indeholder 144 mg magnesium, 10 mg zink og 500 mg østerskødpulver. En flaske Strength Series ZMO giver 30 portioner.
Transparent Labs Strength Series ZMO
Ved hjælp af nøjagtige former for zinkpikolinat, magnesiumbisglycinat og østerskødpulver er dette produkt fri for kunstige farvestoffer, sødestoffer og GMO'er. Hver servering pakker 10 milligram zink.
Shop gennemsigtige laboratorierMulige fordele ved dette zinktilskud er forbedret søvn og en stærkere præstation i gymnastiksalen. Der er nogle fordele ved østerskødpulveret, såsom et lille boost i testosteronniveauet. En undersøgelse i Veterinærverden fandt, at zinket “indeholdt østerskød kan forbedre testosteronniveauerne hos mennesker.”(2)
Prisen pr. Flaske er lidt højere end mange konkurrenter på markedet, når det kommer specifikt til det leverede zinkindhold. De ekstra fordele ved magnesium- og østerskødpulver kan dog opveje de fordele, der potentielt giver. For atleter, der har til formål at forbedre deres træningsgenopretning, kan det være svært at finde en stærkere mulighed.
[Relateret: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Legion Triumph multivitamin pakker over 21 vitaminer og mineraler, herunder vitamin A, vitamin C, vitamin D, riboflavin, thiamin, vitamin B12, biotin, calcium, kalium, selen og mere. Især zinkindholdet er ret højt sammenlignet med mange konkurrenter - 30 milligram pr. Otte kapsel enkelt servering.
Legion Triumph
Dette tillæg har separate muligheder for mænd og kvinder og pakker over et dusin vitaminer og mineraler. Hver servering med otte kapsler indeholder 500 mg ashwagandha, 30 milligram zink.
Shop legionPrisen svarer til 17 cent per kapsel, hvilket betyder, at hver enkelt servering er $ 1.36. Mens det er i den dyrere ende af markedet, er det leverede zinkindhold ret højt.
Det kan være svært for mange atleter at få den rette mængde zink gennem deres diæt alene. Legions Triumph Multivitamin kan tilbyde op til 540% af den daglige anbefalede dosis, når de tager deres anbefalede to portioner om dagen. Hvis du tilfældigvis handler efter et multivitamin, er dette et kvalitetsvalg at tilføje til din indkøbskurv.
[Relateret: De bedste typer kosttilskud til ydeevne, vægttab og sundhed]
Når det kommer til at få et rent zinktilskud til en ekstremt lav pris sammenlignet med resten af markedet, er Bulk Supplements frontløberen. Hver servering på 64 milligram giver 51 milligram zinkoxid, og hver pose indeholder 1.563 portioner. Der er ingen tilsatte ingredienser, og det indeholder heller ikke mejeriprodukter, soja, gær eller gluten.
Bulktilskud zinkoxid
Zink er den eneste ingrediens i dette pulver. Hver 64 milligram enkelt servering giver 51 mg zink og er fri for sukker, soja, mejeri, gær og gluten.
Shop bulktilskudNogle af de fordele, som denne særlige type zink kan give, er forbedringer i mundhygiejne, hjertesundhed og immunsystemstøtte. Hver batch testes af tredjepart og fremstilles efter gældende standarder for god fremstillingspraksis (cGMP).
Fordelen og undergangen er den samme med Bulk Supplements - køb i bulk kan spare penge og være en nem måde at have en masse supplement på hånden. Det er dog meget tilskud i forhold til de andre kapsel- eller softgel-zinktilskud på markedet. Hvis du har brug for zink og meget af det, fandt du dit bedste valg.
[Relateret: Intermitterende faste 101: En guide til fordele, muskelgevinst og mere]
Uden sukker, soja, mejeriprodukter, gær og gluten giver dette zinkcitratpulver 45 mg af sin navnebror i hver 150 milligram enkelt servering. Det giver 409 procent af den daglige anbefalede dosis zink, der er blevet testet i laboratoriet og verificeret af tredjepart.
Bulktilskud zinkcitrat
Hver pose giver i alt 667 portioner, der hver giver 45 milligram zink. Der er ingen yderligere ingredienser, og dette produkt er fri for soja, mejeriprodukter, gluten, gær og sukker.
Shop bulktilskudSelvom Bulk Supplements zinkcitratpulver har mindre portioner pr. Pounch end deres andre zinkpulver, er det stadig ret meget for prislappen. Den daglige anbefalede dosis, der er så høj, kan virke imponerende, men ikke alt absorberes sandsynligvis effektivt. (3)
Hvis du specifikt er interesseret i zinkcitrat i stedet for oxid- eller gluconatvarianterne, skal du ikke lede længere. Prisen pr. Dosis fra Bulk Supplements er førende på markedet, og dette produkt skal tjene dig godt.
[Relateret: Bedste makroberegner til sporing af muskelgevinst og tab af fedt]
Blot 1/16 tsk servering af dette pulver indeholder 225 mg zinkgluconat. Det er en ekstremt høj dosis sammenlignet med de fleste andre tilgængelige muligheder.
Bulk Supplements Zink Gluconate Powder
Hvis pulver er mere den hastighed, du leder efter, skal du ikke lede længere end BulkSupplements Zinc Gluconate Powder. Denne enkle ingrediens indeholder intet andet end pulveriseret zink og fås til en meget overkommelig pris.
Shop bulktilskudTil reference er zinkgluconat en af de mere almindelige former for zink på grund af dets absorberbarhed. Bulktilskud Zinkgluconatpulver får nikket til det bedste gluconatpulver på grund af dets høje styrke, foliepose med genlukkelig top og fremtrædende overkommelighed pr. Portion.
På grund af sin sure smag kan det være fordelagtigt at blande det i en sød juice eller anden drik. Måling af sådanne små mængder pulver kan være lidt af en irritation for nogle, så vær sikker på at denne form for højdosisindstilling er det, du leder efter. Den største banke er, at serveringsstørrelsen er vanskelig at måle, og pulveret indeholder 13 procent zink. At tage 450 milligram af det tager effektivt 60 milligram zink. Det er meget matematik for at få dine næringsstoffer.
[Relateret: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
Der findes en overvældende mængde zinktilskud på markedet. Med så mange at vælge imellem kan det være svært at vide, hvordan man træffer en informeret beslutning. Før du tilføjer nogen til din indkøbskurv, skal du overveje et par nøglefunktioner.
Nogle af de mest almindelige former for zink er gluconat og citrat, som findes i mange over-the-counter kolde midler. Selvom det antages, at begge absorberes ret godt, er zinkcitrat kendt for at efterlade en ret ubehagelig eftersmag. Andre almindelige typer zink inkluderer acetat, sulfat, picolinat og orotat. Kontakt en læge eller diætist, hvis du er i tvivl om, hvilken type zink der passer bedst til dine behov.
Zink fås i en række forskellige former og størrelser, lige fra pulvere til væsker. I sidste ende kommer valget her ned til personlig præference. Hvis du konstant løber ud af døren og er hårdt presset i tiden, kan det være lidt lettere at tørre en hurtig tablet ned end at måle og blande et pulver.
[Relaterede: 5 kosttilskud, der kan hjælpe med muskelsårhed]
Når du handler efter kosttilskud, er det klogt at overveje, hvad der er inde i containeren. Labdoor.com er en god kilde til uafhængige tredjeparts testresultater og vil hjælpe dig med at få en fornemmelse af, hvor præcist hvert mærke har mærket sine varer.
Anbefalede zinkdoser varierer fra person til person afhængigt af behov. Imidlertid er en typisk daglig anbefalet mængde mellem 15 og 30 milligram. Kontakt en læge om at tage mere end det. Bemærk, at National Institute of Health (NIH) har en øvre grænse for zink ved 40 milligram om dagen. Overskridelse af dette beløb regelmæssigt kan resultere i langsigtede sundhedsproblemer.
For at finde ud af værdien af hvert zinktilskud divideres de samlede omkostninger med antallet af portioner. Tag de individuelle dosisstørrelser i betragtning, da det kan have en indvirkning på den samlede værdi.
Se på den anvendte slags zink. Oftere end ikke vil produkter angive den slags zink, de bruger. For eksempel zinkgluconat eller zinkcitrat. Det er vigtigt at vide, hvad der bruges, fordi hver type zink informerer om, hvor meget zink der sandsynligvis vil blive absorberet.
Hvis du har zinkgluconat eller zinkcitrat i et produkt, vil absorberbarheden være høj - omkring 61 procent. Noget som zinksulfat har en 71 procent absorberbarhed. På bagsiden absorberes zinkoxid, den billigste og mest uopløselige zinktilskudsforbindelse, signifikant mindre godt end citrat eller gluconat, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition. (4)
Start langsomt og spis et måltid. At tage et zinktilskud på tom mave kan resultere i et hurtigt tilfælde af kvalme for mange mennesker. Hvis du er ny på zinktilskud, kan det være klogt at starte med en halv dosis for at se, hvordan din krop reagerer. Det er klogt at konsultere en læge eller en diætist, før du tilføjer zink til et regime.
For nogle kan zink give den rigtige styrke til immunsystemet for at komme uhindret igennem den syge sæson. Andre har muligvis brug for daglige boost af zink, hvis de ikke får nok i deres normale kostvaner. Rådfør dig med en læge for at se, om zinktilskud er det rigtige for dig.
[Relateret: Løfterens vejledning til magnesium: Hvad dette næringsstof gør for styrke]
Stil fem personer dette spørgsmål, og det er muligt at få fem svar. Generelt menes zinkcitrat og gluconat imidlertid at være blandt de mest absorberede former for zink.
Zink spiller en rolle i en række kropsfunktioner. Selvom der er behov for mere forskning for at komme med nogen endelige påstande om det, kan zink muligvis spille en rolle i hårvævets sundhed. Men hvis du bliver skaldet, skal du ikke forvente, at en daglig dosis zink drejer det.
Blandt dem, der følger en velafbalanceret diæt, er zinkmangel temmelig sjælden. Nogle tegn på, at du muligvis har brug for mere zink, inkluderer dog en ændret lugtesans og smag og et dårligt immunsystem.
Endnu ingen kommentarer