Livet er kort. Vi har alle travlt. Hvis du har et par timer om dagen til at træne og strække og få massage, er det fantastisk! For resten af os er vi heldige at få 5 minutter om dagen til at forbedre vores kroppe.
Og uanset om vi bruger timer om dagen på vores krop og bevægelse eller kæmper for at få mere end fem minutter, tror jeg de fleste mennesker har mange af de samme ortopædiske problemer.
Hvis du lever et travlt liv, men stadig vil prioritere mobilitet, her er min ultimative ”Hvis jeg kun havde 5 minutter hver dag!”Mobilitetsrutine. Det er en rutine, jeg udfører regelmæssigt, især når jeg rejser eller arbejder lange, lange timer - og det kan gøres næsten hvor som helst.
Alvorligt alt, hvad der kræves, er 5 MINUTTER for at vedligeholde og endda forbedre din mobilitet. Her er det i fire enkle bevægelser.
1. Brug 1 minut i bunden af en squat, PLUS 30 sekunder med arme, der skifter rækkevidde til himlen
For mig ændrede Kelly Starrett den måde, som meget af fitnessverdenen ser på "stretching", og det startede med en 10 minutters udfordring at sidde i bunden af en squat. Dette er et ultimativt udtryk for at åbne vores ankel-, knæ-, hofte- og rygled. denne to-minutters variation tilføjer, at rotationer hjælper med at fange vores ofte forsømte rotationsmobilitet.
2. 1 minut og 30 sekunder thoraxrulle under brystkassen (thoraxåbner)
Jeg har allerede til formål at gøre denne dagligt, og jeg føler mig meget strammere, hvis jeg savner en dag. Ribbeholderen bliver konstant skubbet ind i vores moderne sms'er / deskbound kropsholdning, hvilket begrænser vores vejrtrækning, nakke og skulderfunktion. For dem med meget stramme skuldre vil jeg foreslå 5 minutter af denne for at få mest muligt ud af din krop - dette er kraftfuld medicin til at fortryde al den skade, vi gør os selv dagligt. Men 90 sekunder er bestemt bedre end ikke udfører det.
3. 1 minut skorpioner
Denne bevægelse er en, du måske har set i andre mobilitetsprotokoller, og den er bestemt stærk. Skorpionstrækningen adresserer vores hofter for stramt foran, og det tilføjer i en roterende komponent, som vores rygsøjler næsten aldrig udsættes for. Jeg kalder denne en strækning på en million dollars på grund af størrelsen får os lidt. Det eneste problem med denne strækning? Du skal komme på gulvet, så sørg for at det er rent!
4. 1 minut med rullende lacrosse bolde under foden (kun: 30 per fod)
Forestil dig, hvis du havde handsker hele tiden, men dem, der var superstive og ikke tillod meget vrikke plads til dine fingre. Dine fingre har sandsynligvis brug for en god strækning i slutningen af dagen, og begrænsningen vil også påvirke dig helt op gennem din albue, skulder og nakke.
Jeg har lidt nyheder: dette sker hver gang du har sko hele dagen! Disse væv i bunden af fødderne holder meget tæthed, der bærer helt op til din ryg. Denne mobilitet og frigivelse af blødt væv på kort tid har enorm kraft til at løsne en masse af dine underkropsvæv.
Endnu ingen kommentarer