Efterhånden som du udvikler dig i fitnessverdenen og dykker dybere ned i at perfektionere din fysik og bodybuilding, bliver emnet "kosttilskud stabling" et vigtigt emne for dig at mestre.
Du skal vide, hvilke kosttilskud der er effektive, og hvilke der fungerer bedst sammen. Det tekniske udtryk for dette er "stabling", og her lærer vi dig at skabe nogle grundlæggende stakke til at få muskelmasse, øge muskelstyrken, øge testosteronniveauerne og tabe kropsfedt.
Vi giver dig de nødvendige værktøjer til at bygge videre på dem, du allerede har sammensat, og giver en kumulativ effekt, der yderligere forbedrer dine kropsevner til at nå målet ved hånden. Yderligere er din stak ikke begrænset til kun fysiske mål; om det er at få en bedre pumpe fra dine træningsprogrammer, have mere energi til at træne hårdere, tage dit humør op eller øge dine væksthormonniveauer til pakning på muskelmasse, der er en stak for det hele!
1 af 9
Sydagentur
Massestak
Et af de første områder, der skal dækkes, er stabling af kosttilskud til bygningsmasse. Når alt kommer til alt handler bodybuilding om muskler, og du skal først bygge masser af det for at være bodybuilder. Den bedste massestak kombinerer ikke kun effektive massegivende kosttilskud; det kombinerer effektive massevinsttilskud, som det er bevist, at forskning fungerer synergistisk med hinanden. Brug af disse fire kosttilskud gør netop det for at garantere muskelmasse gevinster.
CREATINE : Selvfølgelig er kreatin på listen. Hundredvis af undersøgelser understøtter dens effektivitet til at øge muskelstørrelse og styrke. Bundlinje: med kreatin kan de fleste fyre forvente at få en solid 10 pund muskel eller mere og mindst en 10% styrkeforøgelse. For endnu større massegevinster med kreatin, tag det med beta-alanin (næste på vores liste).
BETA-ALANINE : Denne aminosyre kan væsentligt øge de muskelopbyggende virkninger af kreatin. Når de er inde i muskelcellerne, kombineres beta-alanin med aminohistidinet for at danne bilnosin. Mængden af carnosin i muskler er forbundet med muskelstyrke og tilsyneladende muskelstørrelse. En undersøgelse fra College of New Jersey (Ewing) viste, at forsøgspersoner, der tog beta-alanin sammen med kreatin, fik mere muskelmasse og mistede mere kropsfedt end forsøgspersoner, der kun tog kreatin.
VALLEPROTEIN : Dette er simpelthen det bedste protein at tage før og efter træning. Det fordøjes hurtigt, det er rig på forgrenede aminosyrer, og dets peptider øger blodgennemstrømningen. Det er ikke at sige, at valleprotein ikke kan være endnu mere effektivt - kaseinprotein (se næste post) forbedrer valleens muskelopbygningseffekter efter træning.
CASEIN PROTEIN : Kasein er det andet store mælkeprotein (det udgør ca. 80% af mælkeproteinet; valle udgør ca. 20%). Fordi de stammer sammen, giver det mening, at de fungerer godt, når de tages sammen. Imidlertid blev kasein tidligere ikke anbefalet til brug omkring træning på grund af dets langsomme fordøjelseshastighed. Forskning viser nu, at på trods af sin fordøjelseshastighed, når kasein tages efter træning, øger det proteinsyntese (processen, der fører til muskelvækst) såvel som valle. Når det tages med valle umiddelbart efter træning, fører det faktisk til større gevinster i muskelmasse end valle taget uden kasein. Baylor University (Waco, Texas) forskere gjorde denne opdagelse i en 10-ugers undersøgelse ved hjælp af uddannede mandlige løftere.
STABLE DEM SOM DETTE
Tredive minutter før træning, lav en shake, der indeholder ca. 20 gram valleprotein, 3-5 g kreatin og 1-2 g beta-alanin. Inden for 30 minutter efter træning, lav en anden rystelse, der indeholder 20-30 g valleprotein og 10-20 g kaseinprotein sammen med 3-5 g kreatin og 1-2 g beta-alanin.
MASSESTABLINGSPLAN
Kreatin | 3-5 g før og efter træning Beta-alanin | 1-2 g før og efter træning Valleprotein | 20 g før træning 20-30 g efter træning Kaseinprotein | 10-20 g efter træning
2 af 9
EKSTREM-FOTOGRAF / Getty
Styrke stak
Styrke er en anden nøgle eren bekymring for bodybuilderen. Men den vægt, du kan løfte, er ikke kun vigtig for at imponere dine motionsvenner. At være stærkere giver dig mulighed for at placere mere massebyggende overbelastning på de muskler, du træner, hver gang du går i gymnastiksalen.
BETAINE: Dette supplement, kendt formelt som trimethylglycin, er en metabolit af cholin. Betaine har eksisteret i et stykke tid, men det blev primært brugt til at fremme sundhed. Betain kan hæmme produktionen af homocystein, en aminosyre, der er forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme. At forhindre kroppen i at danne homocystein tilskynder også til større kreatinproduktion i kroppen. Dette er grunden til, at nogle få producenter tilføjer betain til det kreatin, de producerer. University of Connecticut (Storrs) forskere var de første til at opdage, at betain er et effektivt styrketilskud. Under deres ur modtog 12 trænede mænd enten betain eller placebo i to uger, mens de fulgte et styrketræningsprogram. American College of Sports Medicine rapporterede, at når forsøgspersonerne tog betain, blev deres bænkpressestyrke øget med ca. 25%, mens deres magt på bænkpressen steg med ca. 15%.
TAURINE: Denne aminosyre er blevet brugt som et supplement til at øge muskelstyrken i et par år. Forskning viser, at højere niveauer af taurin i muskelceller er forbundet med større muskelstyrke og muskeludholdenhed. Undersøgelser har også vist, at når taurin i muskelfibre mindskes, som der sker under træning, er styrken af disse muskelfibre også. Man ved ikke meget om, hvordan det forbedrer ydeevnen, bortset fra at det at øge dets niveau i muskel på en eller anden måde ser ud til at øge muskelsammentrækninger, og dette fører til større muskelstyrke.
HVEDEKIM : Dette inderste lag af hvedekernen lagrer det meste af protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der findes i hvede. Alligevel er hvedekim ikke bare en god kilde til langsomt fordøjende kulhydrater til et forudgående træningsmåltid. Dens aktive ingrediens octacosanol er en alkohol, der udgør hovedkomponenten af voks i planter. Forskningsundersøgelser bekræfter, at octacosanol-kosttilskud øger muskelstyrke og muskeludholdenhed samt forbedrer reaktionstiden hos atleter. Octacosanol øger nervenes evne til at kontrollere muskelsammentrækninger til at skyde hurtigere og mere synkront, hvilket giver hurtigere og stærkere muskelsammentrækninger og dermed større muskelstyrke.
STABLE DEM SOM DETTE
Tilsæt 1.000-1.500 milligram betain, 1-3 g taurin og ca. 1∕2 kop hvedekim til din forudgående proteinryst (taget inden for 30 minutter før træning). Tilsæt 1.000-1.500 mg betain og 1-3 g taurin til din protein-shake efter træning (taget inden for 30 minutter efter træning).
STABILISERINGSPLAN FOR STYRKE
Betaine * † | 1.000-1.500 mg Taurin * † | 1-3 g Hvedekim * | 1⁄2 kop * Føj til din præworkout protein shake † Føj til din protein-shake efter træning
3 af 9
Benoit Bacou
Testosteron stak
Hvis der er et hormon, som hver bodybuilder skal være i harmoni med, er det det testosteron. Det skyldes, at testosteron forbedrer styrke, muskelmasse og tyndhed. Derfor er det afgørende for din bodybuilding-succes at vide, hvordan du holder dine niveauer maksimale. Brug denne tillægsstabel til optimale niveauer af testosteron.
EURYCOMA LANGIFOLIA STIK: Også kendt som Tongkat Ali, har denne regnskov plante været brugt i århundreder som en medicinal urt. Det forbedrer testosteronniveauer gennem forskellige mekanismer. En mekanisme involverer frigørelse af testosteron fra kønshormonbindende globulin, et protein der bærer testosteron i blodet og forhindrer det i at komme ind i muskelceller, hvor det kan stimulere vækst. En anden måde, hvorpå eurycoma virker, er at stimulere testiklerne fra Leydig til at øge testosteronproduktionen direkte. Forskning bekræfter, at eurycoma kan sænke SHBG med ca. 30% og øge testosteronniveauerne med næsten 20%. Det har også vist sig at forbedre muskelvækst og styrke større end placebo.
FORSKOLIN: Hvad der engang var kendt lige som en fedtforbrænder, er nu kendt for sine potente testosteron-boostende effekter. Forskolin er den aktive ingrediens fra urten Coleus forskohlii. Det fungerer som både en fedtforbrænder og en testosteronforstærker på grund af det faktum, at det aktiverer enzymet adenylatcyclase. Aktivering af dette enzym øger testosteronproduktionen af testiklerne, som forskning bekræfter i en undersøgelse fra 2005 fra University of Kansas (Lawrence).
KARNITIN: Et andet supplement, der kun var kendt som en populær fedtforbrænder, men nu er kendt for sin evne til at øge effekten af testosteron, er carnitin. Takket være nogle få undersøgelser udført af University of Connecticut (Storrs) forskere ved vi nu, at supplement med carnitin kan øge testosterons anabolske egenskaber. Personer, der tog carnitin, havde højere niveauer af androgenreceptorer i muskelceller. Testosteron binder til disse receptorer for at igangsætte muskelvækst. Jo højere antallet af androgenreceptorer i en muskelcelle, desto større er muskelcellens potentiale for vækst. Carnitin fungerer synergistisk med de to andre test boostere - de hæver testosteronniveauerne, og carnitin giver mere af det testosteron mulighed for at udføre sit arbejde i musklen.
STABLE DEM SOM DETTE
Forbrug 100-300 mg eurycoma med morgenmad 30-60 minutter før træning og inden sengetid. Se efter Coleus forskohlii standardiseret til at give 20-50 mg forskolin og supplere med det to eller tre gange om dagen. For carnitin skal du tage 1.5-3 g med morgenmad, med din preworkout og postworkout shakes og dit nattemåltid. Cyklus eurycoma og forskolin i otte uger, og tag derefter to til fire uger fri, inden du gentager. Carnitin kan indtages uden cykling.
TESTOSTERONE STABLEPLAN
Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg om morgenen 30-60 minutter før træning og inden sengetid Forskolin | 20-50 mg to eller tre gange dagligt Carnitin | 1.5-3 g med morgenmad og pre- og postworkout shakes, plus nat måltid
4 af 9
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Fat Burner Stack
Du er nødt til at holde din kropsfedt lav for at vise din hårdt tjente masse. Så mange mennesker har en forudgående forestilling om, at bodybuilding handler om masse, men det er det ikke. At vide, hvordan man stabler effektive fedtforbrændere for at få mest mulig forbrænding for din sorteper, er afgørende for at være stor og magert. Stacking af disse tre fedtbrændende kosttilskud holder fedtet væk og musklerne på.
EVODIAMIN: Dette ekstrakt fra Evodia rutaecarpa-frugten arbejder på at forbrænde kropsfedt gennem en række mekanismer. For det første stimulerer det specifikke receptorer i centralnervesystemet, der øger stofskiftet. Helt ny forskning fra Chubu University (Kasugai, Japan) viser, at evodiamin kan forhindre fedtforøgelse hos rotter ved at forbedre frakoblingsproteiner, der arbejder for at opretholde et forhøjet stofskifte. For det andet reducerer evodiamin sult og nedsætter fordøjelsen, hvilket får dig til at føle dig fyldigere længere og fører til en langsom, jævn frigivelse af glukose i blodstrømmen. Dette hjælper med at forhindre insulinspidser, som kan bumpe fedtopbevaring.
GRØN TE: Dette er et af de hotteste fedtforbrændende kosttilskud på markedet i dag, fordi forskning bekræfter, at det er meget effektivt til at øge stofskiftet og derfor fedt tab. De aktive ingredienser i grøn te er de polyphenoler, der kaldes catechins, som har antioxidant såvel som fedtforbrændende virkninger. Den vigtigste catechin, der hjælper grøn te med at forbrænde fedt, er epigallocatechin gallate. Denne catechin hæmmer det enzym, der nedbryder noradrenalin. Dette neurohormon er involveret i regulering af stofskiftehastighed og fedtforbrænding.
KOFFEIN: Verdens mest populære lægemiddel er ikke kun en øjenåbner om morgenen, det er også en effektiv fedtforbrænder. Den vigtigste måde, hvorpå koffein øger fedttabet, er ved at binde til fedtceller, hvilket igen forbedrer fjernelsen af fedt og hæmmer opbevaring af fedt. Med andre ord hjælper koffein med at få mere fedt ud af fedtceller og i omløb, hvor det kan rejse til væv, såsom muskelceller, for at blive brændt til brændstof.
STABLE DEM SOM DETTE
Grøn teekstrakt og koffein er let tilgængelige som kosttilskud; evodiamin er en anden sag. Den gode nyhed er, at adskillige fedtforbrændingstilskud stabler de tre. Kig efter en der leverer ca. 30-50 mg evodiamin, 250-500 mg grøn teekstrakt standardiseret til EGCG og 100-400 mg koffein pr. Dosis. Tag det to eller tre gange om dagen før måltider, såsom om morgenen og tidlig eftermiddag. En dosis skal tages inden for en time efter træning, så længe dine træningspas ikke er for tæt på sengetid.
RIPPET STABLINGSPLAN ‡
Evodiamin | 30-50 mg Ekstrakt af grøn te | 250-500 mg Koffein | 100-400 mg ‡ Tag to eller tre gange om dagen før måltider, såsom om morgenen og tidligt om eftermiddagen. En dosis skal tages inden for en time efter træning.
5 af 9
Pumpestak
Forbedring af muskelpumpe handler ikke kun om et hurtigt, midlertidigt boost i muskelstørrelse. “Pumpen” skyldes et større volumen væske, der fylder muskelcellerne. Dette strækker muskelmembranen, som cellerne fornemmer. De initierer cellulære begivenheder, der resulterer i muskelvækst for at gøre plads til det større volumen. Med andre ord resulterer muskelpumpen i langvarig muskelvækst. Brug af følgende stak fungerer godt sammen med massestakken til opbygning af uhæmmet masse.
ARGININ: Så mange mennesker tror, at nitrogenoxid boostere faktisk indeholder NO. Ikke sandt - det ville være svært at gøre i supplementform, da NO er en gas. Hvad du får i en NO-booster er en god dosis af aminosyren arginin. Denne amino omdannes let til NO i kroppen ved hjælp af et enzym kendt som nitrogenoxidsyntase. Bare en af de mange fordele ved NO er udvidelsen af blodkar, så mere blod kan leveres til musklerne. Mere blod betyder mere vand, da blod for det meste er vand. Denne effekt forbedrer mængden af vand, der kommer ind i musklerne, og størrelsen af den opnåede pumpe.
CITRULLINE: Denne aminosyre er nært beslægtet med arginin. I kroppen omdannes citrullin regelmæssigt til arginin. Faktisk viser forskning, at det at tage citrullin støder op på niveauerne af arginin mere end en lige dosis arginin, fordi citrullin synes at absorberes bedre af kroppen end arginin. Dette gør citrullin til det perfekte supplement til NO-boosting arginin. Forskning viser også, at indtagelse af citrullin hjælper med at forhindre muskeltræthed, hvilket muliggør afslutning af flere gentagelser.
PYCNOGENOL: Som tidligere nævnt er arginin afhængig af enzymet nitrogenoxidsyntase for at katalysere dets omdannelse til NO. Maksimering af omdannelsen af arginin til NO kræver, at aktiviteten af dette enzym maksimeres. Det er her antioxidanten flavonoid fra barken fra det franske maritimt fyrretræ - Pycnogenol - kommer ind. Pycnogenol hjælper med at øge NO-produktionen fra arginin ved at øge aktiviteten af NOS.
STABLE DEM SOM DETTE
Tag 3-5 gram arginin i form af L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarat, argininmalat eller argininethylester uden mad ca. 30-60 minutter før træning, ud over 2-3 g af enten L-citrullin eller citrullin malat og 50-100 mg Pycnogenol.
PUMPESTABLINGSPLAN *
Arginin | 3-5 g 30-60 minutter før træning uden mad Citrullin | 2-3 g 30-60 minutter træning uden mad Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minutter før træning uden mad * Fungerer godt med massestakken fra "Supplement Stacking 101"
6 af 9
Westend61 / Getty
Energistak
En stak, der forbedrer energiniveauer, ville være det perfekte supplement til en styrkestak. Større energi og drev konverteres til større styrke, end du troede var muligt.
KOFFEIN: Selvfølgelig skal koffein inkluderes i den ultimative energistak. Det er et centralnervesystemstimulerende middel, der kan øge dig op til det punkt, hvor du har lyst til at løfte enhver vægt. Men det er ikke kun skuddet, som verdens mest populære stof giver, der gør det vigtigt her. Ud over at stimulere dig har det vist sig, at koffein forbedrer muskelstyrken alene, når det tages ca. en time før træning.
TYROSIN: Denne aminosyre giver en bestemt pick-me-up. I kroppen bruges tyrosin til at producere mange vigtige hormoner, såsom dem til skjoldbruskkirtlen, såvel som neurotransmittere, som inkluderer dopamin, adrenalin og noradrenalin. Højere niveauer af dopamin kan hjælpe med at fokusere sindet og levere driften til tunge løft. Som det fremgår af forskningsundersøgelser, kan højere niveauer af adrenalin og noradrenalin hjælpe med at reducere træthed og opretholde styrke under træning.
COQ10: Koenzym Q10, også kendt som ubiquinon (fordi det er allestedsnærværende i kroppen), er kritisk for at hjælpe med at producere adenosintrifosfat i kroppen. ATP er det vigtigste energisubstrat, som muskelceller bruger til at trække sig sammen, som når man løfter vægte. Så at have optimale niveauer af CoQ10 kan give dig optimale niveauer af ATP i muskelceller under træning, så du kan gennemføre flere reps og træne hårdere og tungere. Faktisk rapporterede japanske forskere fra Osaka City University Graduate School of Medicine i et 2008-nummer af tidsskriftet Nutrition, at når forsøgspersoner suppleret med 300 mg CoQ10 pr. Dag i otte dage, oplevede de mindre træthed under træning og kom sig hurtigere mellem træningsperioderne.
STABLE DEM SOM DETTE
Cirka en time før træningen skal du tage 200-400 mg koffein og 2-4 g tyrosin. Derefter, lige før træning, skal du tage 200 mg CoQ10 med din forudgående træning. Tag også yderligere 100-200 mg CoQ10 sammen med et andet måltid på dagen, såsom morgenmad, frokost eller middag.
ENERGISTABELPLAN *
Koffein | 200-400 mg ca. en time før træning Tyrosin | 2-4 g ca. en time før træning CoQ10 | 200 mg med omarbejdningsryst; yderligere 100-200 mg sammen med et måltid som morgenmad, frokost eller middag * Fungerer godt med styrkestakken fra "Supplement Stacking 101"
7 af 9
CasarsaGuru / Getty
Hjerne / humør stak
Når du kost, kan du bemærke, at dit humør tager en næse. Det skyldes, at sænkning af kulhydrater og kalorier også mindsker niveauet af hormonet serotonin. Dette kan sætte dig ned i lossepladserne, og det kan få dine trang til at komme ud af hånden. En anden trist faktor med lavt humør er, at det ifølge forskning også kan nedsætte muskelstyrken. At tage denne stak sammen med den fedtforbrændende gruppe af kosttilskud, vi leverede, kan hjælpe med at forbedre fedt tab ved at holde dit humør og styrke op og trang nede.
BETA-PHENYLETHYLAMIN: Også kendt som phenylethylamin, dette er en naturligt forekommende metabolit af aminosyren phenylalanin, som forbedrer transmission af nerveimpulser. PEA øger fedt tab ved at stimulere en stigning i kroppens niveauer af noradrenalin, som holder stofskifte og fedtforbrænding på høj. PEA giver også en følelse af eufori ved at øge niveauet af dopamin og serotonin i hjernen.
RHODIOLA ROSEA: Dette er et rodekstrakt, der øger kroppens modstand mod forskellige belastninger. Rhodiola forbedrer også kognitiv funktion, humør og atletisk præstation. Det udfører disse funktioner ved at forbedre de neurologiske mekanismer til at håndtere stress. Dette inkluderer stimulering af frigivelsen af de humørmodulerende neurotransmittere noradrenalin, dopamin og serotonin. Rhodiola har også vist sig at øge beta-endorfiner, der hjælper med at reducere smerter og forbedre humør. Forskning viser, at det også er effektivt til at mobilisere fedtsyrer fra fedtceller, især under træning, hvilket betyder, at det yderligere kan forbedre fedt tab.
5-HTP: Den essentielle aminosyre tryptophan omdannes til 5-hydroxytryptophan, før den danner serotonin og melatonin i kroppen. Dette kan hjælpe dig med at begrænse kulhydratbehov og få dig til at slappe af før sengetid. I modsætning til tryptophan absorberes 5-HTP let og kan let komme ind i hjernen. Det kan heller ikke bruges til proteinsyntese, som tryptophan kan; derfor går størstedelen af 5-HTP, du indtager, til din hjerne, hvor den bliver konverteret til serotonin og melatonin. Forskning bekræfter, at 70% af den 5-HTP, der indtages, kommer ind i dit system. Forskning bekræfter også, at 5-HTP begrænser kulhydratbehov og forbedrer vægttab. University of Rome forskere fandt ud af, at forsøgspersoner, der supplerede med 5-HTP, spiste færre kalorier om dagen og tabte ca. 10 pund mere end dem, der tog placebo.
STABLE DEM SOM DETTE
Tag 100-500 mg beta-phenylethylamin en eller to gange dagligt såvel som 50-300 mg Rhodiola rosea (standardiseret ekstrakt, der giver et minimum af 3% rosaviner og 1% salidroside; et 3: 1-forhold mellem rosavins-til- salidroside) to eller tre gange om dagen uden mad, og tag 50-300 mg 5-HTP om aftenen.
STAMPLAN FOR HJERNE / STEMNING *
Ærter | 100-500 mg en eller to gange dagligt Rhodiola | 50-300 mg to eller tre gange dagligt 5-HTP | 50-300 mg om aftenen * Fungerer godt med den rippede stak fra "Supplement Stacking 101"
8 af 9
Enes Evren / Getty
GH Stack
Her er en stak, der fungerer sammen med testosteronstakken, vi sammensatte til dig. Denne øger niveauet af væksthormon, et anabolt hormon, der forbedrer muskelvækst og fedt tab. Maksimering af både testosteron og GH er den bedste måde at forblive anabolsk på. De kritiske tider for at øge GH-niveauerne er under træning og mens du sover.
GLUTAMIN: Denne aminosyre har en række fordele ved bodybuilding, hvor kun en af dem er en effektiv GH-booster. Louisiana State University (Shreveport) forskere fandt ud af, at tilskud med glutamin øgede GH-niveauer på så lidt som 90 minutter efter, at forsøgspersoner havde indtaget det. Forskerne spekulerede på, at en måde, glutamin sandsynligvis øger GH-frigivelse på, er gennem dets evne til at stimulere argininproduktion i nyrerne. Arginin forbedrer GH-frigivelse ved at afstumpe et hormon, der normalt ville hæmme dets frigivelse. En anden mulig måde, hvorpå glutamin virker på GH, er gennem dets omdannelse til glutamat, en potent stimulator af GH.
GABA: Gamma-aminosmørsyre er faktisk en aminosyre, der fungerer som en neurotransmitter i kroppen. Det har adskillige positive virkninger på nervesystemet, såsom at forbedre kroppens sovecyklus, når det tages om natten. Men GABA stimulerer også frigivelsen af GH. Dette er blevet vist i flere undersøgelser, hvor den seneste er en undersøgelse fra 2008 fra Shenandoah University (Winchester, Virginia). Forskerne rapporterede i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise, at vægttrænede mænd, der tog 3 g GABA inden træning eller bare hvilede, øgede GH-niveauet med ca. 200% efter træningen og ca. 400%, når de var i ro.
ALPHA-GPC: Alpha-glycerylphos-phorylcholin er afledt af sojalecithin og er faktisk en kilde til cholin. Det forbedrer mental funktion ved at øge acetylcholinproduktionen, og det stimulerer frigivelsen af væksthormonfrigivende hormon, et hormon der gør som navnet antyder - øger frigørelsen af GH.
STABLE DEM SOM DETTE
Tag 5-10 g glutamin, 3-5 g GABA og 100-500 mg alfa-GPC med din forudgående omrystning og igen inden sengetid.
GH STABLINGSPLAN *
Glutamin | 5-10 g med omrystning og før sengetid GABA | 3-5 g med omrystning og før sengetid Alpha-GPC | 100-500 mg med omrystning og før sengetid * Fungerer godt med testosteronstakken fra "Supplement Stacking 101".
9 af 9
AleksandarNakic
Stak på stakke
Nej, du behøver ikke at vælge en af disse stakke, du skal bruge. Du kan kombinere dem for at skabe superstakke, og ja, du kan endda stable alle fire for at oprette en superduper-stak!
Til: Supermesse Stak disse stakke: Massestak / testosteronstak
Til: Stor og stærk kropsbygning Stak disse stakke: Massestak / Styrkestak
Til: Stor og revet krop Stak disse stakke: Massestak / Rippet stak / Testosteronstak
Til: Alle de ovenstående Stak disse stakke: Massestak / Styrke stak / Rippet stak / Testosteron stak
Endnu ingen kommentarer