Ønsker at forbedre din mobilitet for bedre vægtløftning, kraftløftning og meget mere? Joe Yoon (bedre kendt som @JoeTherapy) sluttede sig til os for at demonstrere sine 5 foretrukne prehab-mobilitetsøvelser for styrkeatleter.
Og tjek Joes bog "Bedre strækning" for mere god bevægelse, tip og rutiner for at forbedre din mobilitet!
Uanset om du presser over hovedet, svinger fra ringene eller forsøger at opbygge en stabil base til front squats, er mobilitet i thorax rygsøjlen meget vigtig for styrke atleter af alle typer. I videoen ovenfor går Joe os igennem den rigtige måde at bruge en skumrulle til at åbne t-rygsøjlen. Jeg er personligt skyldig i at begå den fejl, Joe advarer mod i starten af videoen, så dette var utroligt nyttigt til at forbedre min egen bevægelsespraksis!
Shin box øvelser er blevet mere og mere almindelige som en del af opvarmning for mange typer atleter; CrossFitters har måske først stødt på dem i klassen, når de forbereder sig til ryg squats eller vægtløftningsbevægelser. Joe leder os gennem en grundlæggende øvelse med skinneboks.
Mere brysthvirvelsøjle arbejde - bemærker en tendens? Denne bevægelse med to fugle, en sten kan udføres hvor som helst og giver atleten en fantastisk fornemmelse for de begrænsninger, de oplever i t-rygsøjlen og midterlinjen.
[Relateret: Hvad er forskellen mellem mobilitet og fleksibilitet?]
Og endelig en sidste t-rygåbner. Denne bevægelse er især god til at målrette mod lats, et område hvor utallige løftere kæmper med tæthed og dårlig mobilitet. Joe giver os et par variationer for at udfordre dine stickings point og forbedre positionering overhead.
https: // www.instagram.com / p / B8oW7h4p1-Q /
Denne enkle ankelåbner er en klassiker og med god grund. Joe giver os nogle tip og tanker om, hvad vi skal undgå når det kommer til at strække anklerne.
Endelig går Joe igennem, hvordan vi får mest muligt ud af hver bevægelse, og afslutter derefter ved at forklare nogle enkle måder, du kan passe disse ind i din regelmæssige træningsrutine!
Endnu ingen kommentarer