Uanset hvor meget du er i et gymnastiksal, vil arme altid være et af de mest almindeligt trænede områder af kroppen. Stærkere, større arme kan hjælpe med at udvide din krop og udfylde dine ærmer bedre for en mere optimal pasform.
Så uanset om du lige er startet, eller du er træt af at se dine resultater på gymplateauet, er det nu det perfekte tidspunkt for dig at starte dit overkrops træningsprogram med nogen af disse killer træningsrutiner. Disse træningsprogrammer hjælper dig med at målrette dine biceps, triceps, delts og underarme fra alle vinkler.
Det er dit valg. Næste gang du træner i gymnastiksalen, skal du sørge for at bruge en af disse træningsprogrammer til dine arme.
De bedste 'Muscle & Fitness' Arms Workout Routines of All Time
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
NKS_Imagery / Getty
Øg din bænkpresse, markløft og barbell-række (din samlede styrke og muskelmasse) med større underarme.Se de fulde 9 øvelser til massiv underarms træning her.
2 af 7
Jeffrey Sygo / Courtesy Lawrence Ballenger
Få biceps af dine drømme med korrekt træningsvalg og rotation.Se de fulde 7 krøller til Bigger Biceps-træning her.
3 af 7
Shutterstock
Med den fire-ugers specialiserede træningsrutine, der er beskrevet her, vil dine arme fortsætte med at vokse, selvom verden holder op med at dreje.Se den fulde finjustering af din biceps-træning i 4 ugers træningsplan her.
4 af 7
Shutterstock
Bombardér dine arme med en række bevægelser med flere led, der giver mulighed for mere vægt inden isolationsøvelser.Se de komplette bevægelser for massiv biceps og triceps træning her.
5 af 7
EduLeite / Getty Images
Så hvis det at dele sømmene på dine T-shirts lyder som en plan, er det tid til at blive seriøs omkring din biceps og triceps træning.Se den fulde Peak Arms: The Ultimate Arms Workout her.
6 af 7
GCShutter / Getty
Dette program beder kun dig om at bruge en dag på direkte armtræning og lade en konventionel kropsdel split tage sig af resten.Se den fulde 28 dage til massiv våben træning her.
7 af 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Du kan isolere dine muskler hele dagen, men sammensatte bevægelser ved hjælp af tunge belastninger får dine arme til at vokse.Se den fulde træning med Go-Small-to-Get-Big Arms her.
Tilbage til introØg din bænkpresse, markløft og barbell-række (din samlede styrke og muskelmasse) med større underarme.
Se de fulde 9 øvelser til massiv underarms træning her.
Få biceps af dine drømme med korrekt træningsvalg og rotation.
Se de fulde 7 krøller til Bigger Biceps-træning her.
Med den fire-ugers specialiserede træningsrutine, der er beskrevet her, vil dine arme fortsætte med at vokse, selvom verden holder op med at dreje.
Se den fulde finjustering af din biceps-træning i 4 ugers træningsplan her.
Bombardér dine arme med en række bevægelser med flere led, der giver mulighed for mere vægt inden isolationsøvelser.
Se de komplette bevægelser for massiv biceps og triceps træning her.
Så hvis det at dele sømmene på dine T-shirts lyder som en plan, er det tid til at blive seriøs omkring din biceps og triceps træning.
Se den fulde Peak Arms: The Ultimate Arms Workout her.
Dette program beder kun dig om at bruge en dag på direkte armtræning og lade en konventionel kropsdel split tage sig af resten.
Se den fulde 28 dage til massiv våben træning her.
Du kan isolere dine muskler hele dagen, men sammensatte bevægelser ved hjælp af tunge belastninger får dine arme til at vokse.
Se den fulde træning med Go-Small-to-Get-Big Arms her.
Endnu ingen kommentarer