At løfte vægte og bevæge sig generelt kan skabe ubalance i din krop. Du bemærker muligvis nogle smerter, især i de forreste deltoider og brystet. Hej, det sker. Men i det mindste kan du gøre noget ved det.
"Muskler som skalaer, pec minor og major, forreste deltoid og øvre fælder er i næsten konstant aktiveret tilstand," siger Cristian Plascencia, senior holdbarhedscoach ved Onnit Academy i Austin, TX. Det oversættes til smerter foran skuldrene og brystmusklerne.
Gå ud over bænken med disse effektive brystbygningsbevægelser.
Læs artiklenDårlig kropsholdning og dårlige træningsvaner vil tage en vejafgift over tid, hvilket fører til en afrunding af øvre ryg og skuldre, siger Plascencia. En konstant smerte er ikke langt bagefter. Og fordi den gennemsnitlige løfter skubber og trykker mere end han trækker og rækker, føder det kun på dysfunktionen.
Udfør regelmæssigt bevægelser som Rafiki-albuerne ovenfor. Også: "Du bør blive mere opmærksom på, hvordan du tilbringer størstedelen af din dag i stedet for bare den tid, du bruger i gymnastiksalen," siger Plascencia. Men når du er i gymnastiksalen, ”skal du prøve at trække to gange mere, end du skubber.”
Rafiki albuer
1. Stå med albuerne ved dine sider, med underarmene opad og håndfladerne vendt fremad, som om du griber en bar i hagehøjden.
2. Drej tommelfingrene, så de peger bag dig. Sænk derefter armene ud til siderne for at låse albuerne ud.
3. Gå tilbage til startpositionen og gentag
For at bekæmpe en bøjet kropsholdning skal du udføre to trækbevægelser for hver enkelt push-øvelse.
Forbered dine skuldre til angreb.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer