Masseformere kan faktisk være virkelig nyttige til at få muskler og endda minimere fedtforøgelse. Hvis du nogensinde har haft svært ved at få muskler, ved du sikkert, at ingen synes, at "kæmper for at spise nok" er en gyldig klage, men det er! At få vægt bevidst og metodisk kan være lige så stor en udfordring som at tabe sig. Der er faktisk meget mere arbejde at gøre, når du spiser et ekstraordinært antal kalorier.
For mange af os var det kun et spørgsmål om tid, indtil vi begyndte at søge massetilskudstilskud. De kan virke underlige ved første øjekast, helt sikkert - kan du virkelig drikke hundreder og hundreder af kalorier uden nogen skadelige virkninger? WJeg har kigget nærmere på nogle af de største hitters i branchen, og vi er kommet på nogle solide muligheder.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til at diagnosticere, forebygge og / eller behandle helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du er i tvivl eller inden du begynder på et nyt træningsprogram.
[Relateret: De virkelige fordele og ulemper ved massevinere]
For at tage toppen, ønskede vi et produkt, der er simpelt, effektivt og velsmagende. Det er overraskende svært at finde en massegiver med alle tre kvaliteter, men Transparent Labs har trukket den af. Den har en srotein-til-carb-forhold af en-til-to.
Det faktiske indhold af kalorieindhold og makronæringsstoffer hos massegivere varierer vildt, og der er en masse debat om, hvorvidt et forhold mellem protein og kulhydrat er bedst, eller om du skal gå så højt som en til fire eller en til fem. De fleste brancheledere læner sig tættere på en-til-to, og Transparent Labs er gået den vej, mens de har mange ekstra fordele i ærmet.
10% rabat på gennemsigtige Labs Mass Gainer
Med intet kunstigt, valle fra New Zealand, en god mængde fiber og lidt sukker, vil denne massevinster tilfredsstille de fleste atleter. Det er en ren massegiver, der fokuserer på enkelhed i forhold til ekstra klokker og fløjter. Brug kode BARBEND10 til 10% rabat.
Shop gennemsigtige laboratorierDen har 740 kalorier pr. Portion med 53 gram protein, 109 gram kulhydrater, otte gram fiber, 15 gram sukker og 12 gram fedt. Det er mere fedt og fiber, end du typisk ser i produkter som dette, og med efterspurgte, naturlige ingredienser som græsfodret vallekoncentrat, kokosmælkspulver og MCT-olier er dette betydeligt mere robust end nogle af de konkurrerende maltodextrin- plus-valleprodukter på markedet.
Transparent Labs 'Mass Gainer er enkel, effektiv og har ikke mange klokker og fløjter. Men det fordøjes godt, giver fiber, det er velsmagende, og det er en god kilde til kalorier. Derudover er prislappen temmelig på niveau med markedet, så det er en rimelig aftale overalt for 15 portioner pr. Kar.
[Relateret: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Denne massegiver er fremstillet udelukkende med kilder til hele fødevarer og i et cGMP-certificeret anlæg i USA - et godt valg for dem, der ønsker at købe amerikanske produkter. Det er også værd at påpege den rimelige pris i forhold til resten af markedets konkurrencedygtige muligheder. Den har en srotein-til-carb-forhold af en-til-to.
Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer
Denne masseforstærker er fremstillet i USA i et cGMP-certificeret anlæg og indeholder ikke tilsat sukker. Hver servering med to scoop giver 380 kalorier og 36 gram protein.
Shop Jacked FactoryKalorieværdien er i den nedre ende af markedet pr. Portion ved 380 kalorier for hver to scoops. Der er ingen farvestoffer eller fyldstoffer indarbejdet på ingredienslisten, herunder ærtestivelse, ikke-GMO tapioca maltodextrin, valleproteinkoncentrat, valleproteinisolat, sød kartoffelpulver og MCT-olie.
Selvom denne massegiver giver 20 portioner pr. Pose, indeholder disse portioner betydeligt færre portioner end andre konkurrencedygtige muligheder. Selvom kalorieindtaget vil variere fra atlet til atlet baseret på hvor mange kalorier de har brug for inden for deres makrofordeling.
[Relateret: De bedste typer kosttilskud til ydeevne, vægttab og sundhed]
Muscle Feasts masseforstærker bruger kun græsfodrede køer, er fri for kunstige hormoner, er certificeret kosher og glutenfri. Den har en protein-til-carb-forhold på næsten en til to, pakning 101 gram kulhydrater og 46 gram protein pr. servering med fem scoop. Derudover er den fri for GMO'er, antibiotika og soja.
En stor vægt med Muscle Feast er fordøjelseshastigheden: i stedet for valle og enkle kulhydrater tilbyder den en kombination af valle og kasein (kasein fordøjes langt langsommere), og meget af kulhydratantalet kommer fra den højglykæmiske voksagtige majs. Denne "rigtige mad" -vinkel vil bestemt tilfredsstille mange atleter, der foretrækker mere "naturlige" lydende ingredienser. Det giver en masse resistent stivelse forbundet med en række sundhedsmæssige fordele som forbedret insulinfølsomhed. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Denne massevinster kommer i et syv pund kar i enten vanilje, chokolade eller usmageligt. Hver servering med fem scoop pakker 600 kalorier bestående af 101 gram kulhydrater og 46 gram protein.
Shop muskelfestMuscle Feast gør en masse ting rigtigt i deres proces og producerer denne massevinster, før den når det til dit kabinet. Kvægets standarder og behandling kan ikke gå uden omtale, og mængden af kalorier pr. Portion er god, selvom der er brug for fem scoops. Med syv pund kar er prislappen ret god for dem, der har et budget, og der er endda en ikke-aromatiseret mulighed tilgængelig.
Hvis du har masser af en diæt, er du måske blevet overrasket over, hvor svært det kan være at opfylde dine kulhydratbehov. Virkelig højt kalorieindhold kræver ofte mindst tre eller fire gram kulhydrater for hvert gram protein, der forbruges. Da mange kan lide at lægge størstedelen af deres kulhydrater efter træning, kan dette være en perfekt pasform. Den har en protein-til-carb-forhold på en til fem.
Måske er du på vagt over for kunstige ingredienser eller soja eller tyggegummi eller traditionelt opdrættet mejeri. Mindre nøgen masse kan være produktet for dig. De er bedst kendt for deres stive overholdelse af "naturlig" valle: den er fodret med græs, den er lavet uden syrer, uden varme, uden blegemiddel, uden væksthormon.
Mindre nøgen masse
En meget høj kulhydratmasse vinder ideel til folk, der er forsigtige med kunstige ingredienser.
Shop nøgen ernæringIngredienslisten er ligetil: organisk tapioca-maltodextrin, valleproteinkoncentrat, micellært kasein, organisk kokossukker, organisk kakaopulver. Kaseinet betyder, at det kan frigive aminosyrer (BCAA'er og EAA'er) i blodbanen over en længere periode end almindelig valle, og det kan også gøre det lidt mere fyldende.
En opadgående kan være en ulempe for dig afhængigt af dine mål: den har 50 gram protein til 251 gram kulhydrater, hvilket giver et usædvanligt forhold mellem 1 og 5, som nogle måske finder ekstreme. Men hvis montering af nok kulhydrater er din største udfordring, og det generer dig ikke, at der ikke er en hel mikronæringsstof her, kan det være nyttigt.
Masser af massevinere er bare sukker og generisk valle. Mens mange mennesker er tilfredse med det, kan vi godt lide, hvordan Naked Mass tog en mere forhøjet tilgang til formlen.
Ønsker lidt mere med din massegiver end blot protein og kulhydrater? Vi har fundet en der indeholder en hel række vitaminer og mineraler inkluderet. Den har en protein-til-carb-forhold på en til fem.
Som måske det førende sportstilskudsfirma på markedet - de sælger trods alt den mest populære valle på jorden - var vi ivrige efter at se, hvad Optimum Nutrition bragte til bordet. De har to produkter (den anden er "Pro Mass"), men hvad der trak vores øje med Serious Mass var bemærkelsesværdig mængde tilsatte mikronæringsstoffer.
Optimal ernæring Alvorlig masse
Meget billig og fuld af vitaminer og mineraler, Serious Mass kan udfylde ernæringsmæssige behov og kalorimål.
Køb AmazonDet er usandsynligt, at du oplever næringsstofmangel med seriøs masse som en del af din diæt, da en portion på 1.250 kalorier indeholder 100 procent af det anbefalede daglige indtag af de fleste vitaminer og mineraler plus 50 procent af dit daglige D-vitamin, hvilket er vigtigt for testosteron, men meget let at gå glip af i den amerikanske standarddiet. (3)
Det har et forhold mellem fem og protein mellem kulhydrater, hvor næsten alle kulhydrater kommer fra maltodextrin, som nogle måske ikke elsker, men dette er stadig en interessant tilføjelse til branchen.
Vores første stop, når vi leder efter effektive kosttilskud, er Optimal Nutrition, og dette velsmagende, nærende og billige supplement er en værdig tilføjelse til deres produktlinje. Carb-antallet er i den højere ende af markedet end andre muligheder, men det vil kun afskrække dem, der aktivt undgår det. Ellers hjælper denne højt kalorieindhold masseforstærker dig sandsynligvis mod dit mål om at tilføje masse.
Hvis du ofte besøger bodybuilding-opslagstavler, er det ikke ualmindeligt at finde folk, der håner tanken om, at massevinere spørger: ”Hvorfor købe pulver, når du kan lave havregrynryst og rive alle de underlige fyldstofingredienser?”Som det sker, har Muscle Feast netop gjort det. Den har en protein-til-carb-forhold på en til fire.
Muskel fest hel havre pulver
Som en kilde til protein og næringsstoffer af super høj kvalitet plus et massevenligt forhold på 1: 4 mellem protein og kulhydrater, kan dette være et hit hos dem, der leder efter mere "naturlige" alternativer.
Køb AmazonDette er bare havregryn i pulverform, og det har en smuk muskelmasse-venlig makroopdeling: 450 kalorier leverer cirka 21 gram protein, 81 gram kulhydrater og 12 gram fedt med 12 gram fiber (ca. halvdelen af dit daglige indtag).
Mange mennesker ved ikke, at havre leverer et ekstremt højkvalitetsprotein - ikke helt så højt som valle, men det har en mere komplet aminosyreprofil end ris og er rig på essentielle aminosyrer, der hjælper med at stimulere muskelproteinsyntese. Det har et godt forhold mellem protein og kulhydrat for masse. Det er fyldt med phytonutrients og sunde former for kulhydrater som beta-glucan, som kan hjælpe med immunitet og mindske risikoen for hjertesygdomme. (4) (5)
Den eneste virkelige ulempe, når den bruges som en massegainer, er smagen er en smule kedelig, og alt det fiber kan være lidt fyldende, selv når det pulveriseres i mel. Men hej, det sparer på forberedelsestid, og det er bestemt helt naturligt.
Muscle Feast's produkt er simpelt og ikke for dem, der kan lide komplekse rystelser. Det er trods alt bare havre. Du kan overveje at blande dette med mælk eller kakaopulver eller jordnøddesmør i pulverform (eller alle tre!). Havre er fænomenalt sunde, og det giver bare mening at have en hurtigblanding af havregryst efter træning, især hvis du prøver at få flere hele fødevarer i din kost.
[Relateret: Intermitterende faste 101: En guide til fordele, muskelgevinst og mere]
Massejere er et særligt vanskeligt tilskudsområde, da forbrugerens ønsker kan være overraskende varierede: søger de at spare penge på kalorier, føje til deres næringsindtag, finde en velsmagende måde at få masse på? Vi prøvede meget - a masse - af massevinere og forsøgte at afveje følgende kriterier, når de vurderede deres værdi.
Hvis vi ser på en proteinpulver, Vi bedømmer værdien baseret på øre pr. gram protein, men massegivere handler mere om kalorierne. De muligheder, vi har dækket, varierer fra 25 til 85 cent pr. 100 kalorier, og ja, hvor meget værdi produktet faktisk tilbyder, afhænger af resten af disse kategorier.
Denne er individuel. Nogle ønsker et hit af protein og kulhydrater efter en træning; nogle vil have et hit protein og mange kulhydrater efter en træning. Forholdene varierer fra en til en til en til fem. Vi sætter forholdet op øverst på hvert valg, så du ved, hvad du ser på.
Forskningen viser overvældende, at antallet af kunstige sødestoffer og smagsstoffer, du finder i en servering eller to af et valletilskud, sandsynligvis har en negativ effekt på din krop. Hvis du hellere ikke vil have en chance for det, angav vi, om en massegiver indeholder disse ingredienser eller ej.
Det er vitaminer og mineraler. Nogle foretrækker et hit af næringsstoffer med deres massegivere; for andre er det ikke en prioritet. Derfor har vi en kategori for de mest nærende. Det gør det ikke nødvendigvis til det “bedste” valg, men det gør det måske til det bedste valg for dig.
Så kan du tilføjer en masse flydende, pulverformige kalorier til din diæt uden problemer? Den nyttige ting ved massevinere er, at de typisk gør det virkelig nemt at tilføje et ton af ikke alt, hvad der fylder kalorier til din kost.
Hovedproblemet med massevinere er, at det er det meget let at overvurdere dine kaloribehov når du beslutter dig for at tilføje masse. Biokemiker Trevor Kashey, Ph.D. fortalte BarBend:
”At få muskler kommer ned på protein plus kalorier plus progressiv overbelastning. På papiret er der ingen ulemper. I virkeligheden måler meget få mennesker deres kalorier nøjagtigt (…) hvis ideen er at gå op i vægt, er det fint. Hvis ideen er at få muskler, kan det være vildledende.”
Kort sagt, forudsat at du møder dit indtag af mikronæringsstoffer, er det ikke en kæmpe aftale for kropssammensætningen, uanset om du udgør et stort antal af dine kalorier fra massegivere. Gnidningen er det du skal have en god idé om, hvor mange kalorier du skal indtage for at få den slags masse, du ønsker.
Vi vil ikke foregive, at alle kun ønsker at få rå muskler - masser af styrke atleter ønsker at tage på i vægt og være stærke, kropsfedt forbandet. Bestemt er målet at få muskler med minimalt kropsfedt allestedsnærværende. De fleste eksperter er enige om, at en femtedel til et halvt pund muskel om ugen er omtrent så hurtig som du kan håbe på at få. Træne dine kalorie- og makrobehov ud fra din højde, vægt, kropsfedt og aktivitetsniveau (diætister og sportsnæringseksperter er gode til at hjælpe med dette) og brug massevinere med omhu. Hvis du gør det, kan disse være gavnlige våben i dit arsenal.
[Relateret: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
Dette er en af de mest misforståede og misbrugte kategorier af kosttilskud, så læs videre, inden du klikker på knappen "køb".
Mange mennesker tænker, ”Jeg vil vinde masse, så jeg drikker en massegiver.”OK, men hvilken slags kalorieoverskud sætter det dig i? Eksperter er tilbøjelige til at være enige om, at det er usandsynligt, at du får mere end et kvart til en halv procent af din kropsmasse i muskler om ugen. Det er måske yderligere 200 kalorier i forhold til din daglige kalorieforbrænding - mere end det, og det vil sandsynligvis ikke være den slags bulk, du vil vinde.
Hvis du vil få muskelmasse, vil løb et par gange om ugen sandsynligvis ikke producere den fysik, du leder efter. Tunge sammensatte elevatorer og masser af højere rep-hypertrofi-fokuserede træningsprogrammer er dagens orden. Find et velplanlagt, korrekt periodiseret program til at ledsage dig på din muskelopbygningsrejse.
Folk har tendens til at blive vanvittige efter flere og flere kalorier, uanset hvor de kommer fra. Dette kaldes en "snavset bulk" - masser af is, glem broccoli, fordi den er for fyldt. Selvom dine vitaminer og mineraler er grundlæggende for din muskelgevinstplan: magnesium i grøntsager hjælper med bedring, D-vitamin hjælper med hormonel sundhed og så videre. Hit dit anbefalede daglige indtag af alle dine næringsstoffer.
Halvdelen af den klassiske bodybuildingfilm Pumpe jern tager Arnold Schwarzenegger lur. Søvn hjælper kroppen med at producere testosteron, væksthormon og reducere kataboliske hormoner som kortisol. Det er et utroligt vigtigt stykke af puslespillet.
[Relateret: Løfterens vejledning til magnesium: Hvad dette næringsstof gør for styrke]
Strategisk ved hjælp af de bedste massegivere, når de implementeres med en god forståelse af dine kalorie- og mikronæringsbehov, kan du reducere stresset med en diæt med højt kalorieindhold og få din krop til det sted, hvor du vil have det. Vi vil ikke sige, at de er nødvendige for alle og enhver, der ønsker at pakke muskler, men i en verden, hvor alle har en zillion forpligtelser, er vi alle for at gøre muskler lidt lettere.
Legion Atlas er en overlegen masseforstærker, fordi den ud over et godt forhold mellem protein og kulhydrater indeholder en lang række vitaminer og phytonutrients. Meget af kulhydratindholdet er fra havremel og kartoffel (i modsætning til lige sukker), det har ingen kunstige ingredienser, og det leverer også mange ingredienser til glat fordøjelse, ligesom probiotiske bakterier og fordøjelsesenzymer.
Hvis du holder dig til dit kalorimål, træner rigtigt, får den rigtige mængde makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt), og du ikke kommer til kort i dine daglige doser af vitaminer og mineraler, så kan massevinere hjælpe dig for at tilføje muskler og minimere fedtforøgelse. Simpelthen at tilføje en masse kalorier uden at overvåge dit indtag er ikke den rigtige måde at gå på muskeltilvækst, men hvis dine kalorier er ringet op, vil massegivere alene ikke forårsage problemer. De fleste mennesker har problemer med at få masse uden at vinde nogen fedt, men hvis du får fedt, skyldes det ikke kosttilskuddene. (Det skyldes, at dine kalorier og samlede energiforbrug ikke er perfekt synkroniseret.)
Den vigtigste potentielle bivirkning af masseforøgere er fordøjelsesproblemer: oppustethed, gassiness og andre tegn på mavebesvær. Dette er ikke at sige, at massevinere vil forårsage disse problemer, når de bruges ansvarligt, snarere at tilfældigt indtager meget flere kalorier, end kroppen er vant til, kan beskatte fordøjelsessystemet. For at minimere disse problemer skal du kun spise i gennemsnit 200 kalorier i løbet af din daglige kalorieforbrænding, spise den rigtige mængde fiber og overveje at supplere med fordøjelsesenzymer og probiotika.
1. Birt DF, et al. Modstandsdygtig stivelse: løfte om forbedring af menneskers sundhed. Adv Nutr. 6. november 2013; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC, et al. Modstandsdygtig stivelse fra majs med høj amylose øger insulinfølsomheden hos overvægtige og overvægtige mænd. J Nutr. 2012 apr; 142 (4): 717-23.
3. Pilz S, et al. Virkning af vitamin D-tilskud på testosteronniveauer hos mænd. Horm Metab Res. 2011 mar; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D, et al. Virkninger af beta-glucaner på immunsystemet. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P et al. β-glucaner og kolesterol (anmeldelse). Int J Mol Med. 2018 apr; 41 (4): 1799-1808.
6. Kalman DS, et al. Et prospektivt, randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret parallel-gruppe-forsøg med dobbelt site for at evaluere virkningen af et Bacillus coagulans-baseret produkt på funktionelle tarmgas symptomer. BMC Gastroenterol. 18. november 2009; 9: 85.
7. Jäger R, et al. Probiotisk Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reducerer træningsinduceret muskelskade og øger genopretningen. PeerJ. 2016 21. juli; 4: e2276.
8. Jensen GS, et al. GanedenBC30 cellevæg og metabolitter: antiinflammatoriske og immunmodulerende effekter in vitro. BMC Immunol. 2010 24. marts; 11.15.
Endnu ingen kommentarer