De får ikke så meget pres som hofterne og lænden, men anklerne og håndledene er store spillere, når det kommer til at gøre din bevægelse ind og ud af gymnastiksalen mere effektiv, smertefri og lettere de andre led.
Hvis du lider af stive led, skal du følge nedenstående plan for at frigøre dem og opleve bedre bevægelse og forbedret styrke.
1 af 5
Patrik Giardino / Getty
Dårligt bevægelsesområde (ROM) i dine ankel- og håndledled fører til smerter i knæ og albue. Værre endnu, du er uvidende om, at dit håndled og ankler kan være skylden, så du fokuserer på dine knæ og albuer og forsømmer dine ankler og håndled helt.
2 af 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Hvis du ikke bruger ROM'en i et bestemt led, kan du miste det ret hurtigt. ”Kroppen arbejder fra bunden,” siger Chris Cooper, ejer af AMP Training i Long Island, NY. ”Hvis du mister mobilitet i anklen, kaster du hele kæden, uanset om du laver kneb eller lunger.”Det samme gælder for håndledene i forhold til dine albuer og skuldre.
3 af 5
Gary Burchell / Getty
Tænk på mobilitet som styrkeevne, for uden den er du aldrig i stand til at løfte store vægte. Målet er at få mere ROM i ankel og håndled. Forstærk derefter den nyfundne ROM med øvelser for at styrke dem. Begge led er som hængsler - de bevæger sig op og ned. Ankel og håndled er dog unikke, da de let kan bevæge sig side om side.
4 af 5
Jay Sullivan
Stå op, stræk hånden op og flyt den derefter fra side til side i 20 reps. Gentag med hånden udstrakt nedad.
For en ekstra udfordring, vik et bånd omkring dine håndled.
5 af 5
Jay Sullivan
Loop et bånd rundt om den ene ankel og den anden ende til et power rack. Læn knæet på den løkkede ankel fremad, indtil det er over tæerne.
Udfør 3 sæt med 20 reps for hver ankel.
Endnu ingen kommentarer