De bedste torskeleverolier til Omega-3'er, vitaminer og mere

3093
Joseph Hudson
De bedste torskeleverolier til Omega-3'er, vitaminer og mere

Som navnet antyder, er torskeleverolie en olie ekstraheret fra leveren af ​​en torsk. Dette naturlige stof roses for at være en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, hvilket forskning viser kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere inflammation. De mest almindelige syrer, der findes i torskeleverolie, er eicosapentaensyre (EPA), som har vist sig at reducere forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme og docosahexaensyre (DHA). (1)

Ifølge Eventyr i ernæring, DHA tilbyder en større reduktion i triglycerider og en større stigning i HDL-kolesterol (den gode slags. LDL er den dårlige slags). (2). Derudover er torskeleverolie typisk en ret pålidelig kilde til vitamin A og D-vitamin. Der er mange muligheder for torskeleverolie til rådighed på markedet, og olien sælges typisk enten i flydende olie eller indkapslet form. Vi kiggede under hætten på nogle af de bedste tilgængelige traneleverancer og sammenlignede dem.

De bedste torskefiskleverolier

  • Bedste samlede torskeleverolie: Carlson torskeleverolie
  • Bedst til Omega-3'er: Nordic Naturals 'Torskeleverolie
  • Bedst til vitaminer: Olde World islandsk torskeleverolie
  • Bedste kapsler: Carlson torskeleveroliekapsler

Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.

Bedste torskeleverolier

Det er vigtigt at kende vitamin- og omega-3-nedbrydningen af ​​torskeleverolierne, men det er også godt at kende kilden (hvor fisken kommer fra). Oven i det er det også værdifuld information at have en vis forståelse af den slags udvindingsproces (og når det sker). Jo friskere fisken er, jo bedre når man ekstraherer olierne, der anvendes i disse produkter.

Bedste samlede tran

Hver 1 tsk servering af Carlson torskeleverolie indeholder 1.100 mg omega-3 fedtsyrer, hvilket gør den til en af ​​de rigeste kilder til disse fedtsyrer, der er tilgængelige på markedet. Den bruger arktisk torsk fanget ud for Norges kyst og udvinder olien fra frisk fisk den dag den er fanget.

Carlson torskeleverolie
Carlson torskeleverolie

Ved hjælp af arktisk torsk fanget ud for Norges kyst tilbyder Carlson torskeleverolie en rig kilde til omega-3 fedtsyrer til en rimelig pris. Carlson er stolt af sin naturlige citronsmag, der er beregnet til at skære ned på den fiskagtige smag, der undertiden er forbundet med torskeleverolie.

Shop her

Selvom noget af vitaminindholdet kommer fra syntetiske kilder, hjælper brugen af ​​en naturlig citronsmag til at maskere den fiskeagtige smag, der typisk er associeret med torskeleverolie, med at sætte Carlson øverst på vores liste.

Hvem skal tage Carlson torskeleverolie?

  • Folk der værdsætter olieudvinding fra nyfanget fisk.
  • Dem, der søger en rig omega-3-mulighed.

Hvem bør ikke tage Carlson torskeleverolie?

  • Enhver, der søger en helt naturlig kilde til vitaminer.
  • Dem, der ikke vil sætte pris på den stærke citronsmag.

Det var et hårdt valg mellem Carlson og vores næste valg, men Carlson slog bare for godt med vores kriterier til at placere det andre steder.

Bedst til Omega-3'er

En teskefuld servering af Nordic Naturals 'torskeleverolie indeholder 1060 mg omega-3 fedtsyrer, hvilket er ret stort. De bruger vildfangede fisk ud for Norges kyst på en måde, som de hævder, ”opretholder bæredygtigheden af ​​havets økosystem.”Støtte til miljøets sundhed er en god fordel, når det ikke nedbryder produktets kvalitet, hvilket man med sikkerhed kan sige om denne ikke-GMO-verificerede, tredjeparts renhedstestede olie.

Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil

Nordic Naturals tilbyder en rigelig kilde til omega-3 fedtsyrer, mens du bruger naturlige appelsinsmag til at skjule enhver fiskeagtig smag. Producenten præsenterer deres proces for fangst af vilde fisk på en bæredygtig og ansvarlig måde ud for Norges kyst.

Shop her

Det eneste der kan være pause til overvejelse er manglen på D-vitamin og at være lidt dyrere end konkurrenterne på en pris pr. Portion. Den naturlige appelsinsmag, der bruges til at dække noget af den fiskeagtige smag, er dog et godt strejf, og alt i alt er Nordic Natural's værd at være et højt sted på vores liste.

Hvem skal tage Nordic Naturals 'torskeleverolie?

  • Folk, der søger et stærkt Omega-3 supplement.
  • Kunder, der sætter pris på miljømæssig bæredygtighed, når de foretager indkøb.

Hvem bør ikke tage nordisk naturals torskeleverolie?

  • Dem, der foretrækker at have D-vitamin i deres lever af torskeleverolie.
  • Enhver modstander af appelsinsmag.

Ingen vil gætte andet, hvis du vælger at gå med Nordic's Naturals frem for Carlsons, da det sandsynligvis vil komme ned på smagspræferencen af ​​eftersmagen, hvis D-vitamin ikke er en høj efterspørgsel.

Bedst til vitaminer

Hver servering af Olde World islandsk torskeleverolie indeholder 5.000 IE vitamin A, 200 IE vitamin D og 962 mg fedtsyrer - ret høj statistik for en stor spiller på markedet. Den naturlige citron- og pebermynteessens, de tilføjer, giver denne torskeleverolie en unik mynte-citronsmag, der har en friskhedsfaktor til det. Ud over at være en velsmagende mulighed og en vitaminfyldt konkurrent, er Olde World Icelandic faktisk en smule billigere end nogle konkurrenter derude på basis af en pris pr.

Garden of Life Olde World Islandsk torskeleverolie
Garden of Life Olde World Islandsk torskeleverolie

Garden of Life tilbyder torskeleverolie med citron mynte til et meget konkurrencedygtigt prispunkt. Ved hjælp af islandsk torsk og “traditionelle” ekstraktionsmetoder indeholder hver servering af Olde World islandsk torskeleverolie 962 mg omega-3 fedtsyrer. 

Shop her

Den eneste store banke er den minimale information, der er tilgængelig om indkøb af torsk og den proces, der anvendes til olieudvinding. Da andre muligheder er lidt mere gennemsigtige med det, får de bumpen på listen. Dette er dog bestemt en mulighed at overveje, især hvis D-vitamin har en højere prioritet.

Hvem skal tage Olde World Islandsk torskeleverolie?

  • Dem, der ønsker en stærk kombination af vitamin A, vitamin D og fedtsyrer.
  • Folk, der sætter pris på en frisk pebermyntesmag.
  • Alle, der ønsker at beskytte deres tegnebog.

Hvem bør ikke tage Olde World Islandsk torskeleverolie?

  • Kunder, der ønsker at vide, hvor virksomheder køber deres produkter.
  • Kunder, der sætter pris på at kende den udvindingsproces, der blev brugt til at få olien.

Den store bank mod Olde World Icelandic er manglen på sourcing gennemsigtighed sammenlignet med de andre muligheder. Baseret på prislappen i forhold til resten af ​​markedet, hvis de skulle tilbyde disse oplysninger, og de er på niveau med resten af ​​marken, kunne det meget sandsynligt stige til vores topvalg.

Bedste kapsler

Carlson hævdede vores topvalg for olie og tjente også valget for den bedste kapsel. Hver servering af Carlson torskeleveroliekapsler indeholder en god mængde af hvad man skal se efter i en effektiv olie - 460 mg omega-3 fedtsyrer, herunder 170 mg EPA og 200 mg DHA. Derudover inkluderer de også små mængder vitamin A og vitamin D (som kommer direkte fra torskeleverolie) samt et syntetisk vitamin E. Softgelerne har en let citronsmag og kan tygges eller sluges. Heldigvis for dem, der ikke er fan af den fiskeagtige smag, er disse kapsler designet til ikke at efterlade en fiskeagtig smag. Vi ved, at sourcing er konsekvent - frisk fanget ud for Norges kyst.

Carlson torskeleverolie kapsler
Carlson torskeleverolie kapsler

Ikke alle nyder at sluge fiskeolie i flydende form. For dem der foretrækker kapsler, overvej tilbudet fra Carlson. Ernæringsmæssigt er disse lidt lavere i omega-3 fedtsyrer sammenlignet med nogle af de flydende muligheder, men leverer stadig 460 mg omega-3 fedtsyrer pr. Portion. 

Shop her

Den eneste virkelige ulempe, vi kan finde, er, at hver servering er to kapsler i stedet for en, så for folk, der ikke kan lide at tygge eller sluge kapsler eller andre kosttilskud, kan dette være en irritation. Samlet set opvejer profferne stærkt ulemperne, og valget til den bedste kapsel var velfortjent.

Hvem skal tage Carlson torskeleverolie kapsler?

  • Folk, der foretrækker at indtage deres torskeleverolie via kapsel i modsætning til dryp.
  • Kunder, der prioriterer konsekvent og gennemsigtig sourcing.
  • Folk, der sætter pris på designet til at dæmpe fiskeagtig smag.

Hvem bør ikke tage Carlson torskeleverolie kapsler?

  • Kunder, der kun ønsker naturlige vitaminer.
  • Kunder, der sætter pris på at kende den udvindingsproces, der blev brugt til at få olien.

I sidste ende, hvis valget er kapselform eller buste, så er dette sandsynligvis et bedste valg. I betragtning af den måde, hvor Carlsons fiskeolie er fremskaffet gennemsigtigt, kan en af ​​banerne mod kapslerne fjernes, hvis processen er den samme for dem.

Fordele ved torskeleverolie

Der er mange fordele ved forskellige typer fiskeolie, hvad enten det er torsk, krill eller andre. Især for torskeleverolie viser beviser, at det er effektivt til at sænke blodsukker, lipidniveauer, hs-CRP, HOMA-IR og forekomsten af ​​perinatale komplikationer. (3)

En undersøgelse i Næringsstoffer fastslået, at deltagerne, der havde udbredt hjerteanfald eller slagtilfælde, var mindre tilbøjelige til at rapportere ved hjælp af trantilskud. (4) Det er dog ikke alt sammen opad, da den samme undersøgelse viste, at selvrapporteret gigt var forbundet med øget brug af torskeleverolie. Den bedste måde at undgå enhver selvforskyldt risiko på er at diskutere ethvert tilskud med din læge inden du indtager kosttilskud, der kan have bivirkninger.

Hvordan vi besluttede vores valg

Der er et par vigtige funktioner, der skal overvejes, når man ser på torskeleverolie. Mens kernen i hvert tilbud er ens, er der forskelle i dosering, sourcing og andre områder. Overvej nogle af disse faktorer, før du tilføjer tran til din vogn.

Omega-3 fedtsyrer

Der findes to hovedkilder til omega-3 fedtsyrer, der findes i torskeleverolie: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Hold øje med disse to ingredienser, typisk opdelt under Omega-3 fedtsyrer eller en lignende mærkning. Nogle mærker stabler deres torskeleverolie med andre omega 3'er og øger deres samlede omega-3-fedtsyrer, mens de sparer på disse to nøgleingredienser.

Renhed

Det har vist sig, at nogle torskeleverolietilskud har tungmetaller. Det kan være klogt at overveje, om et bestemt produkt er blevet testet af tredjepart.

Smag

Fiskeolier har lidt ry for en fiskeagtig, mindre end behagelig smag. Mange producenter forsøger at maskere fisken med naturlig aroma, ofte ved hjælp af mynte eller citrus.

A-vitamin og D-vitamin

De fleste torskeleverolier inkluderer en kombination af vitamin A og D. Mens disse to vitaminer naturligt findes i torskeleverolie, er det vigtigt at bemærke, at nogle producenter vil styrke niveauerne af disse vitaminer i deres opskrifter ved at tilføje syntetiske ingredienser.

Form

De to mest almindelige former for torskeleverolie er flydende og kapselform. I sidste ende kommer dette stort set ned på personlig præference, selvom det er værd at bemærke, at de fleste flydende former har højere doseringshastigheder pr. Portion end kapsler.

Koste

Se på etiketten og find ud af, hvor mange portioner pr. Container der er angivet. Derefter divideres de samlede omkostninger med mængden af ​​portioner i en given container for at få en sammenligning af prisen pr. Portion.

Hvad du skal overveje, før du køber

Hvis du laver den rigtige undersøgelse af, hvilken torskeleverolie du skal købe, er du muligvis allerede foran spillet her. Bortset fra at tjekke ind med din læge om eventuelle kosttilskud, der skal tages, er der nogle overvejelser, der skal tages i betragtning, før du foretager et køb.

Er det bedst for dine behov?

Gentager, at det at diskutere, hvilket tilskud der mest gavner dig med din læge, igen, fordi kombinationen af ​​vitaminer og omega-3 i torskeleverolie kan være god, forudsat at det er den rigtige mængde, du har brug for. Hvis du har fået D-vitaminfattig, kan visse leverolier levere noget af det til dig, men potentielt ikke i den styrke, du har brug for.

At sammenligne, hvilken vitaminopdeling du ønsker med indholdet af en bestemt torskeleverolie, synes åbenlyst, men det kan være svært at holde fast ved det med al markedsføring og andre fordele, der lyder godt efter gennemgang. Torskeleverolie går ikke nogen steder, og du kan vende tilbage, hvis det er noget, du gerne vil føje til din daglige vitaminstak. Dobbeltkontrol, før du klikker på købsknappen, at det, du køber, faktisk er det, du har brug for med hensyn til vitaminopdeling, da disse olier ikke ofte er sarte på tegnebøger.

Kostovervejelser

Dette nikker igen til din daglige vitaminopdeling, men noget der er værd at bemærke. Hvis du følger eller planlægger at følge en bestemt diæt, der giver lægen den anbefalede mængde af et bestemt vitamin, kan det være bedst ikke at tilføje tilskud oven på det. For eksempel, hvis din nuværende eller fremtidige diæt forsyner dig med en tilstrækkelig mængde D-vitamin, er måske leverne af torskeleverolie, der ikke tilføjer nogen eller kun tilføjer ubetydelige mængder D-vitamin, de smartere muligheder.

BarBend-tip

Det er klogt at konsultere en læge, før du tilføjer torskeleverolie til ethvert sundhedsregime. Hvis torskeleverolie er korrekt, er det klogt at tage den samme mængde på samme tid hver dag og holde styr på, hvilken type effekt den har og justere i overensstemmelse hermed som foreskrevet af en professionel.

Folk i visse dele af verden har været afhængige af torskeleverolie i århundreder som en måde at styrke omega-3 og vitaminindtag. I dag er der et væld af muligheder for torskeleverolie, der er bredt tilgængelige, så vi håber, at denne liste gør det lettere at vælge den bedste mulighed for dig.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er torskeleverolie god til?

Torskeleverolie er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med blodtrykssundhed og regulering af betændelse. Derudover er torskeleverolie en god naturlig kilde til vitamin A og D-vitamin.

Hvad er bivirkningerne ved at tage torskeleverolie?

Torskeleverolie kan resultere i den frygtede fisk burps. Afhængigt af hver persons kost og fordøjelsessystem varierer disse meget i hyppighed og sværhedsgrad.

Er torskeleverolie god til hårvækst?

Der er ingen beviser, der antyder, at torskeleverolie hjælper med at vokse dit hår tilbage. Det indeholder dog fedtsyrer, som nogle undersøgelser tyder på, kan hjælpe med at holde huden fugtig.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage tran?

Der er ingen hård og hurtig regel om, hvornår man skal tage tran. Nogle mennesker foretrækker at tage det omkring tidspunktet for et måltid, da nogle mennesker føler sig svage efter at have taget et supplement på tom mave.

Referencer

  1. National Library of Medicine. PubChem CID: 446284.
  2. Caroline Richard. Docosahexaensyre. (2016) Fremskridt inden for ernæring. doi: 10.3945 / an.116.012963.
  3. Shuli Yang, et al. Torskeleverolie forbedrer metaboliske indekser og hs-CRP-niveauer hos svangerskabsdiabetes Mellitus-patienter: En dobbeltblind randomiseret kontrolleret prøve. (2019). Journal of Diabetes Research. doi: 10.1155/2019/7074042.
  4. Marleen A.H. Lentjes et al. Forbrug og sundhed af lever af torskeleverolie: tværsnitsresultater fra EPIC-Norfolk-kohortestudiet. (2014). Næringsstoffer. doi: 10.3390 / nu6104320.

Endnu ingen kommentarer