Når du tænker på yoga, tænker du (måske) på mænd og kvinder iført elastisk tøj, der vrider sig til knuder, granola-hippier, der ikke ville skade en flue.
Lad os lægge denne stereotype i seng.
Her er fem atleter, der praktiserer yoga og bryder den typiske yogistereotype.
Det er værd at bemærke, at yoga kan henvise til en række religiøse overbevisninger og praksis, men hvis vi taler om den vestlige forestilling om yoga som motion, blev den introduceret til den vestlige verden af en indianer ved navn Swami Vivekanada, der demonstrerede yogastillinger kl. en verdensmesse i Chicago i begyndelsen af 1890'erne.
Der praktiseres otte forskellige typer yoga, men Hatha yoga er den overvejende undervist i Vesten. Hatha yoga er en blid introduktion til grundlæggende yogastillinger, som får dig til at føle dig længere, løsere og mere afslappet.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
At kombinere løft med yoga er en fantastisk måde at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed, hjælpe med at forbedre kropsholdning og opnå bedre balance og fleksibilitet. Her er 3 flere måder, yoga vil forbedre din løfteevne.
At kombinere bænk, squat eller deadlift med en supplerende yogastilling hjælper med at forbedre din evne til at komme i en god squat, hængsel og presseposition, mens du kommer efter det, og fungerer som et aktivt restitutionsbevægelse mellem styrkesæt.
At kombinere markløft med en passende yogastilling kan hjælpe med at styrke din ryg og hamstrings, hvilket mindsker risikoen for skade, selv i enkle handlinger som at bøje sig ned for at samle noget op, inklusive en tung vægt.
Yogastillinger (kombineret med vejrtrækning) udført efter en styrketræning hjælper med at slappe af de arbejdende muskler og hjælpe dig med at komme dig og knuse vægtene igen.
[Relateret: De 8 bedste yogastillinger til olympiske vægtløftere]
Sådan går du i gang med at programmere disse slags bevægelser.
Når du udfører lige sæt, skal du i stedet for at vente 2-3 minutter på dit næste sæt overveje at introducere en yogastilling for at fungere som et aktivt opsving i stedet. For eksempel,
1A. Squat eller deadlift variation 3-6 reps
1B. Lizard Lunge med Thoracic Spine Rotation
Hvis du udfører supersæt, kan du prøve at tilføje en yogastilling (hvilket gør det til et tri-sæt) fungerer som et aktivt opsving. For eksempel,
1A. Underkropsøvelse 8-12 reps
1B. Overkropsøvelse 8-12 reps
1C. Nedadvendt hund 6 reps
Hvis du er den type løfter, der ikke stopper ved noget for at forbedre din squat, bænk og markløft, har du held og lykke. Tre yogainstruktører (som løfter) er ved at beskrive fem yogasessioner for at forbedre din hofte- og skuldermobilitet for bedre benching, squatting og deadlifting.
Bare rolig for det underlige udseende, du får. Du vil være den sejeste løfter i gymnastiksalen.
[Relateret: 7 strategier til forbedring af opsving efter tung løft]
Først op:
1. Hund, der vender nedad
”Dette mobiliserer hamstrings, kalve, T-rygmobilitet i forlængelse og skuldre,” siger Head. ”Så meget bang for the buck.”
”Jeg lærer det både statisk og dynamisk at varme kalve op før spring / baner / humle / løb / sprints / slædearbejde. Det er også en god tæller mod at sidde og sluge sig over computeren / skrivebordet.”
Form tip
2. Ko ansigt udgør (kun øverst)
”Jeg lærer dette typisk som to forskellige stillinger, en nedre og en øvre. De to sammen i fuld stilling er meget avancerede og udfordrende.
”Det minder dig måske om skuldermobilitetsskærmen fra FMS. Overdel kræver næsten altid en til at bruge en yogarem. Det er fantastisk til skuldermobilitet, modvirke nogle af virkningerne af gentagne markløft og bænkpres.”
Formtips
Næste op:
3. Firbenet springer ud med rotation af thorax
Fordelene:
Ankelmobilitet
”Anklen gennemgår aktiv dorsiflexion i både for- og bagben, som kan modificeres med fodplacering,” bemærker han.
”For at understrege ankelmobiliteten forbenet og trækkes tilbage, så skinnebenet kan vinkles mere mod jorden. Ankelmobilitet er typisk den begrænsende faktor med squatdybde og spiller også en rolle i markløft.”
Hip mobilitet
”Placering af ledbenet bredt simulerer en squat-position. Mange hamstringstrækninger mærkes ved knæet, men squatdybde kræver længde for også at komme fra hamstringindsættelse i hoften.
”Da knæet forbliver over ankelleddet og væk fra kroppen, forlænges adduktoren også. Hvis du holder det bageste ben udstrakt, strækker det sig også hoftebøjningen, som ofte begrænser hofte mobilitet.”
Thorax rygsøjle
”For at få en ordentlig gearing på bænkpressen skal du være i stand til fuldt ud at udvide thoraxryggen. Tilføjelse af rotation træner t-rygmobilitet såvel som at strække brystet.
”Denne mobilitet mindsker belastningen på skulderleddet, samtidig med at du også kan bukke ryggen på bænkpressen mere, så du har et mere fordelagtigt håndtag, mens du trykker på.
”Mobilitet i T-rygsøjlen spiller også en stor rolle i opretholdelsen af en ordentlig rygmarvspositionering i squat og deadlift.”
[Relateret: 4 bevægelser for at forbedre din thoraxmobilitet]
Flytningen ovenfor er Warrior II-stillingen.
4. Warrior II udgør
"En fantastisk yogastilling, der hjælper med at åbne hofterne og både bortførere og adduktorer, engagerer kernen og styrker firhjulene," bemærker hun.
5. Bøn Squat (aka Garland Pose)
”En meget udfordrende pose / stretch, der over tid bliver lettere og mere behagelig. Hjælper bestemt med at strække ankler og hofter og hjælper med hofte- og ankelmobilitet for at øge bevægelsesområdet.”
Yoga og løft supplerer hinanden. Og ved at øve disse fem yogaflytninger forbedrer du din mobilitet, restitution og evne til at komme i gode løftestillinger.
Yoga er ikke kun længere for folk, der har elastiske bukser.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede via fizkes / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer