Når en niche atletisk supplement, har forgrenede aminosyrer (BCAA'er) eksploderet i popularitet som et middel til at forbedre muskelretention, fedt tab, udholdenhed og fokus under træning. I dag inkluderer hundredvis af forskellige BCAA'er på markedet stimulanser, adaptogener, mikronæringsstoffer og ekstrakter for at få dem til at skille sig ud fra mængden. Vores mål her er at hjælpe dig med at finde de bedste BCAA-tilskud til muskelgevinst, til keto-slankere, til vægttab og meget mere.
Det er ikke ualmindeligt at se BCAA'er pakket med andre kosttilskud som koffein, glutamin, taurin, beta-alanin, citrullinmalat og andre ingredienser, der kan gavne træningens ydeevne. I denne artikel har vi taget BCAA'erne, de ekstra komponenter, prisen og smagen i betragtning, når vi beslutter det bedste mærke afhængigt af dit mål.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til diagnose, forebyggelse og / eller behandling af sundhedsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine.
En BCAA-formel med nul uønskede kunstige smagsstoffer, kun de essentielle ingredienser, og det er veganvenligt er det, vi besluttede at være den bedste
Et sjældent BCAA-pulver, der både er veganvenligt og kommer med nogle velkomne tilføjelser som kokosnøddepulver og ekstra glutamin, har Transparent Labs lavet et simpelt supplement, der kontrollerer mange must-have-kasser til forbrugerne. Det har otte gram kvalitets BCAA'er med også fem gram glutamin. Det er også fri for kunstige smagsstoffer, farver, ingredienser og konserveringsmidler.
Transparent Labs BCAA-glutamin
Dette glutamintilskud er glutenfrit, ikke-GMO og fri for kunstige konserveringsmidler. Hver beholder indeholder 30 portioner, der indeholder 5000 milligram L-glutamin og 1.535 mg C-vitamin.
Shop gennemsigtige laboratorierIkke alt for kompliceret, men appellerer til mange: Transparent Labs har lavet et BCAA-supplement, der får mange point for at ramme det grundlæggende godt.
Selvom BCCA ofte betragtes som et restitutionstilskud, er der nogle sorter, der kan hjælpe med at lette en god træning, når de tages under træning.
KAGED MUSCLE's In-Kaged-formel er netop det valg. Ud over at pakke fem gram af tre vigtige BCAA'er - leucin, isoleucin og valin - har den også en "pumpe" og "fokus" matrix. De tidligere faciliteter forbedrede blodgennemstrømningen til musklerne ved hjælp af l-citrullin og beta-alanin for at sikre, at dine muskler får mere iltrig blod (dette hjælper med muskelgendannelse). Fokusmatrixen indeholder koffein (124 mg) og l-tryosin og taurin for at sikre, at du er ringet ind og klar til at arbejde hårdt.
Bedst til intra træning KAGED MUSCLE In-Kaged
Et BCAA-produkt, der er godt doseret i ingredienser forbundet med blodgennemstrømning og fokus, hvilket gør det til et godt valg at drikke under din træning.
Shop KAGED MUSKELAtleter, der har brug for at udføre på høje niveauer, kan drage fordel af denne opkaldte BCAA-formel, der er lavet til ydelse under træning.
Der er mange fordele ved at tage dine BCAA'er i pilleform i stedet: du kan tage dem med dig i gymnastiksalen eller på farten, hvilket er fantastisk, hvis du går lange perioder mellem måltiderne, som du gør, når du er ude og om.
Dette er vores foretrukne aminosyrepiller med forgrenet kæde. Disse er ekstremt enkle med meget få tilsatte ingredienser og forholdet 2: 1: 1, som mange kunder leder efter i deres BCAA-supplement. Performance Lab BCAA'er er gærede og veganvenlige.
Bedste BCAA Pills Performance Lab BCAA
Et utroligt ligetil BCAA-supplement i forholdet 2: 1: 1, som mange atleter leder efter. BCAA'erne er veganvenlige og i kapselform.
Shop Performance LabKapsler er en smidig måde at få dine BCAA'er på farten uden en shakerflaske, og alt måles præcist for at gøre doseringen lettere. Når du ikke har lyst til at chugge sødet vand, er dette en hurtig og bekvem måde at øge din leucin på.
For plantebaserede spisere er det vigtigt at vide, at det, du tager, er fri for alle animalske produkter.
KAGED MUSCLE bruger ikke animalske produkter eller kunstig farvestof eller aroma i deres BCAA-formel. Det er også certificeret af Banned Substance Control Group (BSCG), standarden for certificering af tillæg. Hver servering tilbyder op til 50 kalorier, et gram kulhydrater og et forhold på 2: 1: 1 mellem l-leucin, l-isoleucin og l-valin (i alt fem gram).
Bedst til veganere KAGED MUSCLE In-Kaged KAGED MUSCLEs veganske formel gør dette til en god BCAA-mulighed for veganske og vegetariske diætere.
Shop KAGED MUSKELKAGED MUSCLE har lavet et kvalitets BCAA-supplement, der tilfældigvis også er vegansk.
Hvis muskelvækst er dit mål, skal din primære bekymring være at spise nok kalorier og makronæringsstoffer hele dagen. (Her er en lommeregner til det.) Men når det kommer til BCAA'er, vil du måske have noget, der understøtter ydeevne i gymnastiksalen og tilbyder optimale BCAA-ingredienser.
Nogle BCAA kosttilskud er netop det - et produkt, der kun tilbyder filialkædede aminosyrer. Det er fint, men hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du bruge et supplement, der hjælper dig med at gøre det. Hvad der gør In-Kaged til denne formel er, at det er fokus og blodgennemstrømningsformel, der hjælper dig med at føle og præstere bedre i gymnastiksalen, mens du også starter opsvinget.
Bedst til muskelgevinst KAGED MUSCLE In-Kaged Ønsker at tage på størrelse? Den øgede blodgennemstrømning og fokus, du får fra In-Kaged, giver dig mulighed for at arbejde hårdere i gymnastiksalen for at få mere muskler.
Shop KAGED MUSKELStrømlin hvordan du opbygger muskler ved at tage et BCAA-supplement som In-Kaged, der er designet til at hjælpe processen.
Dette valg er en god allrounder, hvis du vil have et effektivt supplement, der indeholder, hvad det hævder og ikke har mange unødvendige klokker og fløjter.
Dette billige BCAA-pulver er fyldt med nyttige ekstramateriale - som glutamin, elektrolytter, citrullinmalat og vitamin B6 - som kan hjælpe dig med at få et par ekstra reps ud. Den er også tilgængelig i mange smagsindstillinger og indeholder ikke stimulanser. Når det er sagt, er dette produkt ikke certificeret til at være fri for forbudte stoffer, og det høje natriumindtag, som er en del af elektrolytformlen, kan være en afbrydelse for nogle mennesker.
Bedst til Electrolytes Scivation Xtend BCAA 
Sciavtion's BCAA-formel tilbyder en elektrolyt-specifik blanding - med natrium og kalium - for at sikre, at du er ordentligt hydreret og drevet til de hårdeste træningssessioner.
Shop ScivationMed sin store serveringsstørrelse, ekstra elektrolytter og en række forskellige smag fortjener Xtend sin plads.
Mange tager BCAA'er for at hjælpe med at bevare muskler, når de er i kalorieunderskud, og nogle produkter tilføjer endda ekstra ingredienser med links til vægttab.
Ansvarsfraskrivelse: Bemærk, at ingen af disse produkter beskriver sig selv som vægttabstilskud og bør ikke tages som sådan. Kontakt en læge, inden du begynder på en vægttabsprotokol.
IdealLean BCAA'er til kvinder havde de mest dedikerede vægttabsingredienser. Dette inkluderer evodiamin, et bærekstrakt, der er forbundet med fedtreduktion i gnaverstudier; ekstrakt af grøn te; og CLA, en type fedt, der kan hjælpe med vægtstyring. Bemærk, at disse ingredienser er til stede i relativt små mængder, men der kan være en vis effekt.
Bedst til vægttab IdealLean BCAA'er til kvinder
Dette tillæg leverer over fem gram BCAA'er i forholdet 2: 1: 1 for at hjælpe dig med at bevare musklerne, mens du er på et snit.
Shop IdeaLeanVægttab handler om dine kalorier, ikke dine kosttilskud, men IdealLean har sammensat et imponerende BCAA-supplement, der kan være mere nyttigt for vægttab end andre.
Ketogene diæter er ultra low carb og ofte relativt lave i protein, så mange kosttilskud med forgrenede aminosyrer for at hjælpe med at bevare muskler.
Cellucor Alpha Amino er vores bedste valg for folk på en ketogen diæt. Det har meget få kalorier og ingen kulhydrater, så der er ringe risiko for, at det sparker dig ud af ketose, og det er også ret højt i magnesium, natrium og kalium - mineraler, der normalt anbefales som vigtige kosttilskud til folk, der følger den fedtholdige diæt.
Bedst til Keto Dieters Cellucor Alpha Amino 
Med nul gram sukker er dette en ideel formel for alle, der har lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Det indeholder også 750 mg kreatin HCL for forbedret ydeevne i gymnastiksalen.
Shop CellucorBCAA'er er især populære blandt dem, der begrænser deres proteinindtag. Hvis du finder dine fedtfattige måltider, der mangler protein, kan BCAA'er være en god tilføjelse til din kost.
Der er flere elementer, vi så på - og snesevis af produkter - for at lande på denne liste over de bedste BCAA'er. Her er vores liste, som vi kiggede på, hver gang vi vurderede et supplements effektivitet.
Standardformuleringen for disse produkter er to eller tre gram leucin for hvert gram isoleucin og valin. Selvom nogle produkter har mange gange mere leucin, har dette ikke vist sig at være mere vellykket end de "klassiske" forhold.
Ud over BCAA'er inkluderer mange produkter - inklusive vores førende valg - ergogene hjælpemidler eller ingredienser, der er forbundet med forbedret ydeevne. Disse inkluderer citrullin (relateret til forbedret cirkulation), beta-alanin (udholdenhed) og koffein (eksplosiv kraft).
Nogle af de BCAA-produkter, vi fremhævede, er fordi de indeholder ekstra ingredienser, der kan have lipolytiske eller "fedtforbrændende" effekter. Disse inkluderer konjugeret linolsyre, ekstrakt af grøn te og evodiamin. Fedtreduktion handler næsten udelukkende om, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag. Alligevel har nogle begrænsede undersøgelser foreslået, at ingredienser som disse kan hjælpe med at nedbryde fedtsyrer, især under træning.
Mange BCAA'er indeholder ekstra vitamin B6, som kan hjælpe med muskelretention, og som kroppen ser ud til at tabe under intens træning. Men mange andre har andre B-vitaminer ud over andre mikronæringsstoffer: C-vitamin kan hjælpe med at begrænse oxidativ skade under træning, og natrium kan hjælpe med hydrering.
En billig BCAA er omkring 12 cent pr. Gram BCAA'er. Hvis et produkt koster betydeligt mere, såsom IdealLean, ville det kun komme på listen, hvis det havde tilsætningsstoffer, der berettigede prisen.
Du har måske hørt, at aminosyrer er byggestenene i protein, men de er ikke alle ens. De tre proteinogene forgrenede aminosyrer, hvilket betyder BCAA'er, der inkorporeres i proteiner under translation, er leucin, isoleucin og valin.
Nogle beviser tyder på, at tilskud med rene BCAA'er kan påvirke træningen positivt, især hvis du træner på tom mave, eller hvis du ikke har spist meget protein i løbet af dagen. Dette skyldes, at de kan fremme muskelproteinsyntese, og ved at forhindre et serumfald i BCAA'er (som opstår under træning) kan de hjælpe med at forhindre træthed. (1) (2) (3) De har endda været forbundet med øget fedtreduktion og hurtigere reaktionstider. (4)
Bemærk, at hvis din prioritet er muskelmasse, skal du stadig spise nok kalorier og protein, få nok søvn, spise de rigtige mikronæringsstoffer og så videre. Ikke desto mindre finder mange atleter BCAAs nyttige på dage, hvor du ikke har ramt hvert eneste makronæringsstofmål.
Vi ved, at kosttilskud, især dem som disse, kan involvere en masse jargon og være svære at forstå for den gennemsnitlige person. Lad os nedbryde, hvad du mest sandsynligt vil se på din ingrediensmærke, begyndende med de tre forgrenede aminosyrer.
Måske den mest værdsatte af alle aminosyrerne, leucin har den tætteste forbindelse med at øge muskelproteinsyntese. Mens dine samlede kalorier er afgørende for muskelvækst og muskelretention, er muskelproteinsyntese en vital del af puslespillet.
Anvendt i biosyntese af proteiner, kan denne forgrenede aminosyre forhindre muskelsammenbrud og fremme fedtforbrænding.
En anden essentiel aminosyre, valin, har nogle forbindelser til udholdenhed og fokus. Interessant, antag at du har svært ved at fordøje det, og der er mere af det i blodet. I så fald ses dette som et tegn på insulinresistens, en risikofaktor for diabetes og andre tilstande.
Så er der disse andre aminosyrer, der ikke er BCAA'er, men ofte ledsager dem i kosttilskud:
En betinget essentiel aminosyre (husk at aminosyrer er byggesten i protein) glutamin er enormt populær i kosttilskud, fordi den har nogle muskelforøgelsesforbindelser. Imidlertid har de fleste undersøgelser kun set dette blandt mennesker, hvis kroppe er i traumer, som ofre for forbrændinger eller stiksår - det har ikke oversat til gevinster for gymnastikere.
En allestedsnærværende tilføjelse til præ-træning, en og en halv til fire gram af tingene har vist sig at forbedre udholdenhed og muligvis hypertrofi. Det er muligt, at det også har nogle anti-aging effekter, da det øger mængden af carnosin, en antioxidant, i kroppen.
En aminosyre, der er udbredt i vandmeloner (sammen med bælgfrugter og organkød), ser citrullin ud til at forbedre nitrogenoxidmetabolismen, hvilket fører til bedre cirkulation og blodgennemstrømning. I træning betyder dette bedre udholdenhed og effekt. Det er også almindeligt i erektil dysfunktionstilskud.
Denne aminosyre kan reducere muskelskader forårsaget af træning med høj intensitet. Det har også links til lang levetid, da det kan forbedre mitokondriefunktionen, og det kan hjælpe med at bevare magert muskelmasse og forbedre den aerobe produktion.
Dette vitamin kan reducere celleskader, der opstår under træning.
Det er blevet antaget, at B-vitaminer øger ens energi, men uden rystelser eller uønsket søvntab.
Hvis dette er et helt nyt supplement til dig, eller selv hvis det ikke er det, er der information, du skal være opmærksom på, inden du går videre og føjer disse til din daglige behandling. Læs videre for et par pro-tip til at tage BCAA'er.
Mange tager kosttilskud som BCAA'er og fedtforbrændere, fordi de hører, at de hjælper med vægttab og muskeløgning. BCAA'er kan hjælpe dig med at bevare muskler, men det er vigtigt at huske på at tabe sig kun sker, hvis du har et kalorieunderskud. BCAA'er kan hjælpe med energiniveauer og gøre det lettere og mere produktivt at træne på tom mave - men dine samlede kalorier vil være det, der gør eller bryder dit fedt tab.
BCAA er ikke nødvendig hvis du har et tilstrækkeligt proteinindtag. Stadig bruges de ofte som kosttilskud til at øge muskelproteinsyntese mellem måltiderne eller forbedre ydeevnen og bevare musklerne, når de træner på tom mave. Hvis du spiser makrovenlige måltider hele dagen, er disse tilskud muligvis ikke nødvendige.
Tal altid med din læge, inden du foretager et nyt supplement.
Vi prøvede snesevis af forgrenede aminosyretilskud, når vi sammensatte denne liste - vejning af pris, smag, ingredienser og effektivitet sammen med mange andre faktorer. Masser af mennesker har forskellige ideer om, hvad der udgør et "kvalitetstillæg", men vi tror, at vi har sammensat den mest omfattende guide til at hjælpe dig med at vælge det perfekte BCAA-supplement til dine mål.
Det står for forgrenet aminosyre. Aminosyrer er byggestenene for protein, og de forgrenede aminosyrer er de, der er mest tæt forbundet med muskelproteinsyntese, den proces, hvorved protein produceres for at reparere og fastholde muskler.
Bevis tyder på, at BCAA'er kan hjælpe med at bevare muskler og forbedre træningens ydeevne, især hvis du træner på tom mave, eller hvis du ikke har spist meget protein for nylig. Ved at forhindre serumfald i BCAA'er kan de også hjælpe med at reducere træthed og muskelsårhed under træning.
Sandsynligvis ikke, så længe du spiser masser af protein og kalorier hele dagen. Hvis det er tilfældet, vil det sandsynligvis ikke tjene meget ekstra fordel at tage ekstra BCAA'er omkring en træning. Hvor BCAA'er ser ud til at have mest brug, er når atleten træner på tom mave, ikke spiser meget kvalitetsprotein sammen med et måltid eller ønsker at bevare deres muskler i en hurtig eller i en lang periode uden protein. Hvis du falder inden for disse kategorier, kan BCAA'er være nyttige.
Normalt ikke. De fleste BCAA'er er lavet af hår eller fjer. Men hvis du leder efter mærker med gærede BCAA'er, såsom KAGED MUSCLE, kan du være sikker på, at det er vegansk.
Endnu ingen kommentarer