Ashwagandha (Withania somnifera) er en plante i natskyggefamilien med en lang historie med brug i ayurvedisk medicin. Det betragtes som et adaptogen: et produkt, der kan hjælpe kroppen med at håndtere stress, hvad enten det er stress fra motion eller stress fra en hård dag på kontoret. Selvom det i øjeblikket er vanskeligt at finde ud af den ideelle dosis - undersøgelser har set positive virkninger af doser hvor som helst mellem 50 og 500 milligram. En god mængde forskning tyder på, at ashwagandha kan have angstdæmpende virkninger, hjælpe med at håndtere træthed, reducere niveauet af cortisol og måske endda forbedre atletisk præstation.
Så hvilke mærker har produceret de bedste kosttilskud? Vi sigtede gennem markedet for at redegøre for hvert supplements gennemsigtighed, etiketnøjagtighed og absorption. Her er dem, der skiller sig ud fra resten af marken:
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til at diagnosticere, forebygge og / eller behandle helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du er i tvivl eller inden du begynder på et nyt træningsprogram.
Transparent's Labs-supplement giver 600 milligram organisk ashwagandha-ekstrakt i hver servering med to kapsler. Derudover indeholder hver servering 15 mg zink, 10 mg sort peberekstrakt og en håndfuld andre ingredienser, som alle er ikke-GMO og glutenfri. Der anvendes ingen kunstige sødestoffer, farvestoffer eller konserveringsmidler.
Transparent Labs Vitality
Hver servering med to kapsler giver 600 milligram organisk ashwagandha sammen med 15 milligram zink. Det er fri for kunstige sødestoffer, farvestoffer, gluten og GMO'er.
Shop gennemsigtige laboratorier[Relateret: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Athletic Greens er et absolut næringsstoftilskud. En servering giver 700 procent af dit daglige C-vitamin og 100 procent eller mere af de fleste B-vitaminer (inklusive B12), K2-vitamin og zink. Det har også antioxidanter fra tolv portioner grøntsager, 7.2 milliarder probiotiske bakterier, fordøjelsesenzymer, adaptogener og endda ingredienser forbundet med mental sundhed, som Rhodiola Rosea og selvfølgelig ashwagandha. Ulempen er dog, at mange af disse ingredienser er pakket ind i blandinger.
Athletic Greens Ultimate Daily
Dette nærende grønne pulver er NSF-certificeret til sport og indeholder 75 absorberbare ingredienser og er fri for gluten, sukker, mejeriprodukter, æg og nødder. Det er kompatibelt med veganske, keto- og paleo-diæter.
Shop Athletic Greens Shop Athletic Greens[Relateret: De bedste typer kosttilskud til ydeevne, vægttab og sundhed]
NaturaLife Labs Organic Ashwagandha leverer kæmpestore 2.100 milligram pr. Tre-kapsel servering, der er halvt er rodpulver og halvt er rodekstrakt. En vigtig faktor er, at den afslører antallet af withanolider, den aktive ingrediens i ashwagandha. Kapslen er vegetarisk og fri for sukker, soja, gluten, mælk, æg og jordnødder. Det er lavet i USA og tredjeparts testet for renhed.
NaturaLife Organisk Ashwagandha
Denne ashwagandha markerer alle kasser: en enorm servering på 2.100 milligram, fremstillet med organiske ingredienser, gennemsigtig mærkning og testet af tredjepart for at sikre etiketnøjagtighed.
Køb Amazon[Relateret: Intermitterende faste 101: En guide til fordele, muskelgevinst og mere]
Legion Triumph multivitamin pakker over 21 vitaminer og mineraler, inklusive vitamin A, vitamin C, vitamin D, riboflavin, thiamin, vitamin B12, biotin, calcium, kalium, selen og mere. Derudover er der 30 mg zink pr. Otte kapsel enkelt servering og 500 milligram ashwagandha. Hver batch er tredjeparts testet for renhed, god fremstillingspraksis (GMP) certificeret, fri for proprietære blandinger og fremstillet i USA.
Legion Triumph
Dette tillæg har separate muligheder for mænd og kvinder og pakker over et dusin vitaminer og mineraler. Hver servering med otte kapsler indeholder 500 mg ashwagandha, 30 milligram zink.
Shop legion[Relateret: Bedste makroberegner til sporing af muskelgevinst og tab af fedt]
Dette pulver giver 450 milligram ashwagandha-ekstrakt i hver af sine 222 portioner pr. Pose. Lavet uden yderligere ingredienser, dette supplement er fri for soja, mejeriprodukter, gær, gluten, sukker og tilsætningsstoffer. Hver batch er tredjeparts testet for renhed og lavet i de nuværende GMP-standarder. Posen kan lukkes igen for lettere opbevaring, og den er i den langt mere overkommelige ende af markedet.
Bulk Supplements Ashwagandha
Hver servering giver 450 milligram ashwagandha-ekstrakt. Der er ingen yderligere ingredienser brugt, og den er fri for soja, gluten, mejeriprodukter, gær, sukker og tilsætningsstoffer. Hver pose indeholder 222 portioner.
Shop BulkSupplements[Relateret: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
En god mængde beviser tyder på, at ashwagandha kan være nyttigt til at hjælpe med at håndtere træthed, forbedre fokus og tankegang, mindske angst og måske endda hjælpe med sportspræstationer. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Efter at have læst studierne og fulgt videnskaben, hvordan lander man på det bedste ashwagandha-supplement? Her er hvad vi fokuserede på.
Hvor meget ashwagandha skal du kræve af dine kosttilskud? Sandheden er, at der i øjeblikket ikke er reel enighed om den ideelle dosis. Nogle undersøgelser har set fordele ved lavere doser. Det mest potente produkt, vi fandt, leverede 2.100 milligram pr. Portion. Mange rimelige konkurrenters kosttilskud indeholder godt under 1.000 milligram.
Dette er navnet på metabolitter, der findes i ashwagandha og andre medlemmer af natskyggefamilien. Forskning tyder på, at de er den primære aktive ingrediens i ashwagandha, og at de er blevet knyttet til plantens utallige fordele. Meget få virksomheder sætter dette på etiketten, så vi straffede ikke for hårdt. Bonus peger dog på de muligheder, der udskriver disse oplysninger på deres etiket.
[Relateret: Løfterens vejledning til magnesium: Hvad dette næringsstof gør for styrke]
De fleste af disse produkter indeholder sort peberekstrakt (undertiden kaldet piperin eller BioPerine®, en varemærkebeskyttet variant), da det kan hjælpe med at øge absorptionen. Forskning offentliggjort i Kritiske anmeldelser i Fødevarevidenskab og ernæring, ekspertudtalelse om stofskifte og toksikologi, og Planta Medica fundet, at tilsætningen af piperin kan hjælpe tarmene med at optage antiinflammatoriske forbindelser. (8) (9) (10)
FDA overvåger ikke rigtig ernæringstilskud, så forbrugerne har taget det i tro, at etiketten er nøjagtig. Ikke alle er tilfredse med systemet, så mange top-tier-produkter har en ekstern virksomhed, der tester produktet for at sikre nøjagtigheden af etiketten og sikre, at der ikke er tungmetaller eller andre forurenende stoffer til stede.
Det er usandsynligt, at dette påvirker produktets styrke, men det er klart, at en stor del af kunderne foretrækker, at deres ashwagandha er certificeret økologisk, så vi sørgede for at medtage det som en funktion. Der er dog en række forskellige certificeringer - mange føler, at USDA er guldstandarden. Der er stadig økologiske certificeringsmidler, og der er mærket "lavet med økologiske ingredienser", hvilket betyder, at mindst 70 procent af ingredienserne skal produceres pr. Organiske standarder.
[Relateret: IIFYM (hvis det passer til dine makroer): Din ultimative guide til denne diæt]
Ashwagandha er et fascinerende supplement med et væld af forskning, der understøtter det som et middel til at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress og træthed. Vi bør understrege, at det videnskabelige samfund ikke er enstemmigt her - vi har brug for mere forskning - men hvis du er overbevist om, at denne ayurvediske plante er værd at eksperimentere med, tror vi, at vi er landet på de bedste produkter til dine behov.
Endnu ingen kommentarer