Se, jeg vil være den første til at indrømme det: Jeg elsker mig nogle snyderi. Da mit fokus udelukkende var på kraftløftning, fulgte jeg stadig en ret streng diæt med hensyn til valg af mad, men nu hvor jeg også er bodybuilding, har jeg været nødt til at være endnu mere forsigtig med hvad jeg spiser. Og jeg ser gode resultater ud fra det - men på samme tid dræner det simpelthen bare for at være så opmærksom på alt, hvad du lægger i munden hver dag.
Nu skærer jeg ikke mine kalorier eller kulhydrater for dramatisk lige nu, men hvis du er - eller hvis du tidligere har lavet en diæt hårdt - ved du, at denne form for regime også kan være drænet fysisk. Til sidst begynder din præstation i gymnastiksalen sandsynligvis at lide, og du skal bruge lettere vægte, og pumpen bliver mere og mere undvigende.
Hvis dit mål er rent æstetisk, bliver du på et eller andet tidspunkt nødt til at suge det op og skubbe igennem uanset, men indtil slutningen af en diæt er snydmåltider et utroligt nyttigt værktøj til at håndtere disse symptomer på udtømning.
Men hvad nu hvis dine mål ikke er rent æstetiske? Hvad hvis du er en styrkeatlet, der slankekure for at lave en vægtklasse eller endda bare komme i form til sommeren? I så fald er du måske ikke villig til at ofre ydeevne for at opretholde en diæt. Kan snyde måltider også være nyttige i den situation? Svaret er lidt mere kompliceret end hvad du kunne forvente.
Jeg tror, at de fleste læsere vil være fortrolige med snydmåltider og deres fordele, men det er værd at bemærke dem alligevel, fordi fordelene kan være betydelige. Fra et fysiologisk perspektiv kan snydmåltider opveje nogle af de hormonelle ændringer, der er forbundet med hård slankekure, der bremser dit stofskifte. (Husk, selvom ethvert fald i basal metabolisk hastighed fra de fleste kostvaner er ret lille - det er faktisk virkelig forbandet hårdt at sætte din krop i "sult-tilstand", så lad dig ikke narre dig selv til at tro, at snyde måltider bliver super -hemmeligt værktøj til at knuse alvorlige vægttabsplatåer.)
Fra et psykologisk perspektiv er snydmåltider uden tvivl mere gavnlige. Husk den "drænede" følelse, jeg nævnte i indledningen? Mentalt stammer den følelse af det faktum, at mennesker simpelthen har en begrænset mængde viljestyrke, og at opretholde en diæt - endda en moderat diæt - kræver meget viljestyrke. Selv en kort pause fra et stift regime kan være en enorm lettelse i den henseende.
Både styrke og fysik atleter kan drage fordel af de positive aspekter af snyde måltider. Især for styrkeatleter tror jeg dog, at der er nogle ulemper, der ikke ofte diskuteres, og de er meget værd at overveje, før de implementeres i din plan.
Dybest set, hvis du er en styrkeatlet, skal din diæt være struktureret således, at hver gang du går ind i gymnastiksalen, føler du dig bedst muligt, givet de andre aspekter af dit bedring. En god diæt kan ikke kompensere for mangel på søvn; det kan heller ikke kompensere for et dårligt træningsprogram. Men at spise de rigtige fødevarer til de rigtige tidspunkter kan hjælpe dig med at få dig til at føle dig mere komfortabel og energisk.
Hvis du er som de fleste mennesker, er "behagelig og energisk" dog ikke en følelse, du forbinder med et snyderi. Snyder er normalt grænsebinges - de fleste spiser alt for meget, og de spiser mad, som de normalt ikke spiser. Det kan resultere i sløvhed, oppustethed og anden tarmlidelse. Disse følelser vil naturligvis ikke sætte scenen for en fantastisk træningssession.
På dette tidspunkt tænker du sandsynligvis, ”okay, ja, jeg skal bare have mit snyde måltid efter min træning, og det betyder ikke noget, om jeg føler mig klar til at lave et tungt, højtstående sæt af squats senere på dagen.”Der er også et problem med det: din krop er primet til proteinsyntese efter træning, og dit bedste valg for at udnytte denne mulighed er et måltid med højt kulhydratindhold og moderat protein med meget lavt fedtindhold. Igen, ikke typisk for et snyderi, der har en tendens til at være højt i fedt og kulhydrater og ret lavt i protein.
Efter min mening, hvis du træner for styrke, har du det bedre bare at undgå meget restriktive kostvaner. De er ikke nødvendige for de mindre ændringer i kropsvægt eller sammensætning, der følger med at bevæge sig ned i en vægtklasse eller komme i strand-kropsform. I stedet skal du tage en langsommere og mere moderat tilgang - en, der i første omgang ikke udsætter dig for at være drænet (mentalt eller fysisk).
Jeg siger bestemt ikke, at snyde måltider er ubrugelige til styrkerelaterede mål. Hvis du bruger cheat-måltider med succes eller har gjort det tidligere, skal du absolut holde fast i, hvad der fungerer. Og det er absolut muligt at planlægge snyde måltider, så de passer inden for rammerne af optimering af ydeevne i gymnastiksalen. Men hvis du lige har startet en diæt, og du allerede planlægger dit ugentlige snydemåltid, vil du måske revurdere din tilgang. Der kan være enklere - og lettere - måder at nå dine mål på.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede leveret af Ben Pollack.
Endnu ingen kommentarer