Begynderens kardioblæsende boksningstræning

At få kardiominutter til at flyve forbi kan virke umuligt, når du er i en sprintcyklus, og dine ben vender sig til gelé. Men boksning er en type cardio, der får din puls til fedtforbrændingszonen hurtigt, samtidig med at du lærer dig nogle selvforsvarsfærdigheder og udfordrer dig så meget, at du glemmer tiden.

"Tre minutters runder med lige stansning ved hjælp af en taske får din puls helt op i den anaerobe zone," siger Beth Gold, en træner hos Rumble Boxing i NYC. Plus, ”det får dig til at svede op en storm, mens du lindrer stress og får dig til at føle dig som en total badass!”Sådan får du mest muligt ud af hvert slag.

Hendes atleter og berømtheder

Julianne Hough deler sin boksetræning

Stjernen giver os et indvendigt kig på hendes første gang i ringen.

Læs artiklen

Fordele ved hele kroppen

En almindelig misforståelse er, at boksning kun er målrettet mod din ryg og skuldre, men det fungerer også din kerne og dine ben. ”Mens du bokser, er det afgørende at sikre, at du involverer din kerne såvel som dine ben, mens du kaster slag. Faktisk kommer det meste af din kraft fra din underkrop, ”siger Gold. Selv med alle disse fordele kan det være skræmmende at prøve en ny type træningsrutine. Derfor bad vi guld om at nedbryde de grundlæggende boksebevægelser, så du kan svæve som en sommerfugl og stikke som en bi på ingen tid.

Tip: Når du kaster kroge, skal du tage et skridt nærmere posen eller modstanderen og sigte mod at ramme fra siden. Disse slag er beregnet til at målrette mod "indersiden" af din modstander i stedet for det udvendige, som jabs og kryds gør.

Hendes træning

6 Kickboxing bevæger sig for hurtigt at forbrænde fedt

Forbrænd kalorier på kort tid.

Læs artiklen

Begynder boksning træning

• 30 sek: Jab cross (plant dine fødder og kast efter magt.) 
• 30 sek: Kirsebærplukkere (høje knæ på plads, mens du skifter armene for at slå mod loftet.)
• 30 sek: Jab kryds for hastighed (Kast dine forreste slag, og løb på plads.)
• 30 sek: Duck-3 duck-4 (Squat, kom op for at kaste forreste krog, derefter squat, og kom op for at kaste tilbage hook.)
• 30 sek: Forreste og bageste store bogstaver (plant dine fødder, og kast efter strøm.)
• 30 sek: Forreste og bageste store bogstaver (Kast dine store bogstaver så hurtigt som muligt, rul skuldrene.)

Hendes træning

5 grunde til at tilføje kickboxing til din cross-training

Skub det op et hak

Læs artiklen