At-Home træning med total kropspumpe

At træne derhjemme kan virke som en skræmmende opgave. Det er ikke på grund af vanskelighederne ved en given træning, men det er ikke altid let at motivere dig selv til at komme i gang. Og lad os indse det: Nogle hjemmetræning ser bare for let ud for en person, der typisk bruger en betydelig mængde tid i gymnastiksalen hele ugen igen, ikke super motiverende.

Træner, skuespiller og forfatter Andy McDermott er ikke fremmed for en hjemmetræning, og han har leveret en, der garanteret efterlader dig øm. Alt hvad du behøver er lidt plads og din egen krop, men stol på os, det bliver ikke let.

McDermott fører dig gennem en opvarmning for at få dit blod til at strømme, to træningsblokke og en ekstra kreditudfordring, som vi tør dig prøve.

Følg med den fulde video nedenfor for at tjekke din formular og få tip fra McDermott, mens du arbejder dig igennem reps, eller følg træningen fra diagrammerne under videoen.

Opvarmningen
Dyrke motion	Reps
Sprællemænd	30
Knædrev	10
Forreste spark	10
Tilbage spark	10
Hofteåbnere	10
Tilbage mønstre	10
Vandrette vendinger	10
Lodrette vendinger	10

Andy McDermott's Total-Body Pump-Up
Blok 1: 3 runder
Dyrke motion	Reps
1 Multi-planar "atletiske" lunger
Front Lunge (Sagittal Plane)	6
Sideudfald (frontplan)	6
Bageste 45-graders lunge (tværgående fly)	6
Hand Walkout Pushups til bjergbestiger
Hand Walkout Pushup	1
Bjergbestigere	4
Aktiv opsving
Sprællemænd	10

Andy McDermott's Total-Body Pump-Up
Blok to: 3 runder
Dyrke motion	Reps
Enkeltben RDL	3 pr. Ben
Enkeltben glute skinke bro	3 pr. Ben
T- eller X-push-ups	3 hver vej
Aktiv opsving
Langrendsløbere	10

Ekstra kredit push-up udfordring
Dyrke motion	Reps
Klapper pushup	3
Bag-ryggen pushup-ups	3
Toe-Touch push-ups	3

Følg McDermott på Instagram på @andywhatsnext, og tjek hans YouTube-kanal, McDermottFamilyFitness.