Hvis du trawler gennem medicinske data længe nok og hårdt nok, kan du begynde at mistanke om, at betændelse er årsagen til stort set al sygdom.
Astma, flere typer kræft, knoglesundhed, diabetes, autoimmune sygdomme, hjertesygdomme, eksem, depression og endda fedme og stoppet muskelvækst kan knyttes direkte til den forkerte form for betændelse, ligesom hundreder af andre almindelige lidelser.
Moderne medicin behandler typisk betændelse med smertepiller (antiinflammatoriske midler), eller de prøver at undertrykke immunsystemet med andre stærke stoffer. Dette er mangelfulde tilgange. Den eneste måde at bekæmpe epidemien på betændelse på er at forstå årsagerne hertil og adressere dem direkte ved hjælp af fødevarevalg, livsstilsvalg og målrettede tillægsvalg.
Betændelse er en tæt koreograferet offensiv designet til at helbrede kroppen. Uden betændelse ville sår ikke heles ... nogensinde. Sygdomme ville vedvare i årevis. Selv den muskel, du stræber efter at styrke og opbygge, bliver muligvis aldrig større eller stærkere, hvis betændelse ikke eksisterede, eller som den nuværende tendens blev helt udslettet af utilrådelige farmaceutiske indgreb.
Inflammation bruger hævelse for at tillade superheltlignende proteiner, hvide blodlegemer og antistoffer at komme op i det skadede område. Den samme hævelse, der gør det muligt for disse antimikrobielle forsvar at komme ind, gør det også lettere for vækstfaktorer at gøre deres del og begynde at rekonstruere blodkar og væv.
Så før vi går efter betændelse, skal vi først skelne mellem de to typer, fordi den ene er for det meste god og den anden er for det meste dårlig.
Akut betændelse er den slags, der sker efter en skade som et snit på din hånd, et blå mærke eller en operation. Det er ikke meningen, at det skal vare langvarigt; det er lokaliseret, og det resulterer ofte i hurtig heling.
Akut betændelse er også afgørende for muskelvækst. Når du træner, lyseres skadede muskelfibre, og vækstfaktorer strømmer ind for at øge muskelregenerationshastigheden. Proteinmolekyler kaldet cytokiner, der initierer sund betændelse, skynder sig derefter ind og mindsker niveauet af myostatin. Dette myostatinprotein fortæller kroppen at stoppe med at vokse muskler og i stedet fokusere på muskelkatabolisme, så undertrykkelse af det hjælper muskelvækst.
Ligeledes vækker akut betændelse sovende satellitceller, så de kan vokse til fuldgyldige muskelceller. Men hvis du forhindrer eller stopper akut betændelse ved at tage NSAID'er efter træning som aspirin, ibuprofen eller Naproxen - eller endda hvis du iser dine muskler - kan du lukke hævelsen, der gør det muligt for helbredelse at forekomme, og du måske endda neger din trænings muskelopbyggende effekter.
Kronisk betændelse starter som en grov overreaktion på nogle stimuli, der normalt er ret godartede. Denne overreaktion kan være som reaktion på en bestemt mad, en særlig følelsesmæssig stress, et usundt livsstilsvalg eller nogle tilfældige bakterier eller vira.
Den resulterende inflammatoriske reaktion er lidt som at bringe en kanon til en pudekamp. Systemet overreagerer, og hævelse og kemisk angreb fortsætter og fortsætter. Til sidst, uden nogen ægte kamp om at kæmpe, kan denne hær af kemikalier endda begynde at angribe selve kroppen, en tilstand ofte karakteriseret som autoimmun sygdom.
Kronisk betændelse er, hvad du ser i almindelige allergier, glutenfølsomhed eller i nogen af de hundreder af mystiske menneskelige lidelser, der forårsager os elendighed og udtømmer vores besparelser i ofte meningsløse medicinske indgreb. Kronisk betændelse kan også stave død ved muskelvækst, fordi det øger niveauet af hypertrofi-blokerende myostatin.
Det er klart, at akut betændelse skal opretholdes eller endda midlertidigt forbedres, mens kronisk betændelse skal undertrykkes eller endog besejres.
Få mennesker er klar over de vidtrækkende, sygdomsfremkaldende konsekvenser af betændelse. Det forårsager insulinresistens, selv hos magre, muskuløse mennesker. Det forstyrrer knoglemodellering. Det er endda impliceret i vrede lidelser eller aggressiv adfærd.
Folk, der lider af depression, er 30% mere tilbøjelige til at lide af sjældent afsløret hjerneinflammation. Inflammation spiller utvivlsomt en rolle i kræft. Det spiller endda en stor rolle i fedme, hvilket er en dobbelt whammy, fordi fedt i sig selv er inflammatorisk.
Inflammation er også hovedårsagen til, at tandlæger er så analse om tandkødssygdomme. Tandkødsbakterier kan komme til hjertet eller hjertekarrene, som derefter kan forårsage betændelse og føre til et hjerteanfald.
Mærkeligt nok kan meget betændelse sandsynligvis spores direkte til tarmen og zonulinet, et underligt navngivet protein, der regulerer hullerne og spalterne i din tarmforing og dermed styrer passage af næringsstoffer og andre molekyler i dine tarme.
Anti-gluten mennesker er overalt i zonulin. De hævder, at gluten får niveauer af zonulin til at stige og blive haywire. Huller og revner begynder tilfældigt at åbne og lukke overalt som en rastløs Labrador retriever i bagsædet ved et uheld at træde på og af en garageportåbner.
Disse huller og revner tillader derefter unødvendige proteinmolekyler - endda mikroskopiske fødevarer - at komme ind i blodbanen, hvor de identificeres som angribere og fremkalde et immunologisk respons, f.eks.g., betændelse. Tarmforingerne hos mennesker med cøliaki, Crohns sygdom og irritabelt tarmsyndrom (IBS) er formodentlig fyldt med disse revner, så meget at de er blevet mærket som det passende navn "utæt tarmsyndrom".”
Men utæt tarmsyndrom eller varierende grad af det er ikke begrænset til mennesker med Crohns eller IBS. Det er sandsynligt, at enhver, der lider af enhver form for betændelse, systemisk eller på anden måde, har en tarmkanal, der er så huller i vejret som en tilbagevej i Marrakesh.
Og det handler bestemt ikke kun om gluten. Der er andre, lige eller endda mere kraftfulde moderatorer af “utæt tarmsyndrom” end gluten hos både cøliaki og ikke cøliaki.
Alle mulige ting kan få tarmforingen til at blive mere gennemtrængelig og give stimulanter mulighed for at angribe dit immunsystem. Der er dog fem hoved skyldige:
Enhver eller alle disse påvirker tarmenes sundhed ved at skabe en begrænset eller ufuldstændig population af bakterier i tarmen. Uden en ordentlig balance mellem bakterier forårsager stresskemikalier eller hormoner, at tarmforingen bliver mere permeabel. Denne øgede permeabilitet kan derefter give indtrængende mulighed for at komme ind i din blodbane, hvor de advarer immunsystemet og fører til lokal eller systemisk betændelse.
Dette fortsatte angreb medfører også beskadigelse af selve tarmvæggen. Microvilli, der behandler vores mad, bliver beskadiget, og fordøjelsen skrues op. Og når de bliver beskadiget, inviterer disse skrantende mikrovillier til betændelse.
Ligeledes inviterer al denne kemiske og miljømæssige forstyrrelse til SIBO (lille tarmbakteriel overvækst), svampedysbiose (eller ubalance) eller parasitære infektioner, som alle kan kravle eller sive gennem huller i tarmforingen, græde kaos og frigive de kemiske hunde af kronisk betændelse.
Det er klart, at svaret på alt dette ligger i et flerstrenget angreb. Vi kan stoppe stresset ved at spise godt, sove mere og slappe af generelt. Dette ville stabilisere stresshormoner og holde zonulin og dets resulterende revner og huller i skak.
Vi kan også oprette et bolværk mod tarmbetændelse ved at skabe, være vært for og fodre en hær af gavnlige bakterier i vores tarme, der vil hindre SIBO, quash-svampe og parasitære infektioner med kolde haner, der forårsager betændelse. Endelig kunne vi bruge kosttilskud og farmaceutiske fødevarer til at målrette mod systeminflammation.
Den mest effektive livsstilsændring, du kan foretage, er at tabe abdominal fedt, som er en moderbetændelse. Bare et par ugers slankekure kan få c-reaktive proteiner (en markør for betændelse) til at styrtdykke.
For det andet kan du gøre alt, hvad der ikke er brainer, som at få tilstrækkelig søvn, eliminere dårlige træningsvaner, holde blodsukkeret reguleret gennem diæt og brugen af blodsukkerregulerende kosttilskud som kanel og cyanadin 3-glucosid og indtage omega- 3 fedtsyrer.
Du kan også overveje at eliminere angiveligt inflammatoriske fødevarer som overskydende rødt kød, forarbejdede fødevarer og en overflod af omega-6 fedtsyrer (som findes i de fleste vegetabilske olier og ikke-organiske, kornfodrede kvæg og fjerkræ).
Og prøv, hvis det er muligt, at holde arbejde og forholdsdrama nede, men det kan naturligvis kræve heroisk indsats, dvs.e., skifte job, finde en ny kammerat eller ryste, lære nogle kommunikationsevner.
Alle kender den trætte gamle meme om at spise yoghurt og dens kompliment af probiotika til at befolke tarmen med gavnlige bakterier, men det er en ufuldstændig strategi. Bare at fodre dig selv med probiotika er som at plante et frø og derefter forsømme at give det solskin, vand eller næringsstoffer. Bakterierne går op og dør. I stedet skal du fodre dem, og det er her præbiotika kommer ind.
Vi har alle forskellige bakteriemiljøer, befolket af forskellige mikrobielle liv. Det er som om din fordøjelseskanal er metaforisk en afrikansk jungle, mens personen ved siden af dig måske har den metaforiske fordøjelseskanal i en sydamerikansk jungle - begge befolket af fugle, pattedyr, insekter og slanger, men alle forskellige arter af nævnte dyr.
Men af alle disse i det væsentlige forskellige tigre, løver og bjørne, åh min, der er to, som vi vil have i alles jungle, og de er lactobaciller og bifidobaciller.
Heldigvis, uanset deres særlige junglehabitat, spiser disse to beasties stort set den samme mad, som vi kalder præbiotika. Generelt er dette fødevarer, der indeholder normalt ufordøjelige kulhydrater som inulin, fructooligosaccharider (FOS) og galactooligosaccharider (GOS). Vi kan ikke fordøje disse kulhydrater, men lactobaciller og bifidobaciller lever af dem.
Hvis du lider af betændelse (og det store flertal af os gør), skal du først befolke tarmen med gavnlige bakterier ved at spise en daglig servering af god, gammeldags surkål, de kølede ting, du finder i afsnittet kolde fødevarer i købmand. En servering har omtrent den samme mængde bakterier, som du håber at få i en hel flaske kapslede probiotika. Du kunne selvfølgelig spise andre fødevarer som yoghurt og lignende, men det er blevet svært at fortælle, hvilke af dem der virkelig er probiotiske og ikke humbug-biotiske.
Spis derefter en eller flere af følgende FOS- og inulinrige fødevarer for at fodre de bakterier, der ønsker at etablere forretning i din tarm:
Hvis det er problematisk, eller hvis disse fødevarer ikke lyder appetitvækkende for dig, skal du købe et oligofructose-supplement og udvide din diæt med mindst 5 gram om dagen (forhåbentlig komme tæt på i alt 20 gram præbiotika om dagen).
For så vidt som GOS kan det endda være mere kraftfuldt af et præbiotikum end FOS og inulin. Det er for nylig at få stor interesse fra forskergrupper, der har vist, at det reducerer angst og depression hos mennesker i dyb grad, som begge menes at skyldes betændelse.
Fødevarer rig på GOS inkluderer:
En daglig servering af en halv kop af nogen af disse fødevarer skal gøre tricket og holde dine bakterier voksende. Hver af disse fødevarer indeholder ca. 6 til 7 gram præbiotisk fiber, hvoraf ca. 3 til 4 gram er GOS.
Det er ikke nok at bare leve rigtigt og spise rigtigt. Uanset hvor “god” du er, vil betændelse stadig angribe dig. Når alt kommer til alt kan du ikke undgå al stress, og lejlighedsvis dårlig søvn og dårlig ernæring er uundgåelig. Ligeledes er miljøstressorer som for meget sollys, forurenet luft, måske cellulære transmissioner og sandsynligvis endda Hulk-producerende gammastråler.
Selv træning er selv inflammatorisk og kan forværre den dårlige type betændelse. Tilskud skal være en del af din antiinflammatoriske diæt / livsstil. Selvfølgelig er der mange af dem. Udtalelserne varierer, men det er dem, der ville være på de fleste folks liste:
Begge disse udviser kraftige antiinflammatoriske virkninger og har vist sig at være effektive til at forbedre en række sygdomme lige fra hjertesygdomme til hudkræft.
Tag for eksempel fiskeolie. Hvis du spørger 100 kardiologer om hjertesygdomme, er det eneste, 99 af dem er enige om, at fiskeolies antiinflammatoriske virkning er et kraftfuldt redskab til at forhindre hjerteanfald. Når blodkar er belejret af lipoprotein med lav densitet (en type kolesterol), er der ofte et inflammatorisk respons, hvor hvide blodlegemer skynder sig til området.
Disse celler indlejrer sig i arterievæggene og spiser indtrængende kolesterol, hvilket kan forårsage skade på arterierne, der kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde. At begrænse dette svar via fiskeolie og / eller andre antiinflammatoriske midler kan redde liv.
Fiskeolie ser også ud til at spille en stærk rolle i bekæmpelsen af depression. Overvej, at en stor del af den deprimerede eller angstbevidste befolkning ikke får nogen lindring fra antidepressiva, men når du giver de samme patienter fiskeolie ud over medicin, er der en meget betydelig forbedring af patientens humør.
Så er der et par kosttilskud eller stoffer, der også skal være på de fleste folks lister:
Cyanidin 3-glucosid (C3G) har potente antiinflammatoriske kræfter, men det modulerer også blodsukkeret ved at lade kroppen håndtere kulhydrater bedre, hvilket i sig selv er antiinflammatorisk.
Statiner blev primært føjet til listen for at gøre et punkt og for at få nogle til at føle sig bedre ved at bruge dem. De ordineres generelt til at bekæmpe kolesterol - hvilket i første omgang kan være en tvivlsom praksis - men de redder faktisk liv, men måske ikke af den grund, du tror. Det viser sig, at de er kraftige antiinflammatoriske midler, og denne egenskab er sandsynligvis ansvarlig for at forhindre hjerteanfald.
Disse tre komponenter - livsstil, kost og kosttilskud - er nøglen til bekæmpelse af betændelse og sygdom. Omfavn dem og føl dig bedre.
Endnu ingen kommentarer