De 9 bedste fødevarer til sundt hår og hud

Kost, hormoner og stress spiller alle faktorer i dit helbred, men vidste du, at de også kan påvirke dit hår og din hud? Hvis dit hår føles tørt, og din hud ser kedelig ud, kan du få den glød tilbage med vores diætistgodkendte guide til at spise dig vej til hår uden splittede ender og dug, sund hud.

1 af 9

Westend61 / Getty

Grønkål

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Grønkål, der er høj i vitamin K, hjælper blodpropper og beroliger huden for at sikre, at det nick, du fik barbering, heler hurtigt, siger ernæringsekspert Becky Long. Mindst en undersøgelse antyder også, at grønkål kan hjælpe med at stramme huden og reducere forekomsten af ​​rynker.

Sådan tilføjes det til din diæt:

Massér din kale med olivenolie for at gøre det lettere at fordøje, inden du bruger bladene som base for din salat. Hvis du ikke er fan af råkål, skal du tilføje den til hjemmelavet suppe eller smoothies.

2 af 9

alle12 / Getty

Laks

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Protein er en byggesten for hver celle i vores krop, og hår er ikke anderledes, siger Maddy Hasulak, certificeret ernæringsrådgiver, medstifter af Love Grown Foods. Mens denne fisk er rig på D-vitamin og protein, kan omega-3 fedtsyrer i laks hjælpe med at holde din hovedbund sund.

Sådan tilføjes det til din diæt:

Tilsæt laks som proteinet i din salat, eller brug kogt laks som en kold tilføjelse til din wrap.

3 af 9

Yin Jiang / EyeEm / Getty

Tomater

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Tomater er rige på antioxidanter og lycopen, som er bedst kendt for at beskytte og helbrede huden mod solens skadelige UV-stråler, siger Josh Axe, DNM, certificeret ernæringsspecialist.

Sådan tilføjes det til din diæt:

Top din avocado toast med tomater eller skiv kirsebærtomater i to og top med fedtfattig gedeost for en let at spise snack.

4 af 9

ToscaWhi / Getty

Græsk yoghurt

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Ligesom at fjerne din diæt hjælper med at rydde din hud og få den til at se bedre ud, hvis du spiser de rigtige sunde fødevarer, kan det gøre din hovedbund og hår mindre fedtet. Hold din hovedbund ren fra film og snavs med vitamin B5-rig græsk yoghurt, foreslår frisør Carla Rivas, medstifter af det helt naturlige hårvækst-vitamin, Hair La Vie. Ud over at holde follikler irriteret, siger hun, at B5 fremmer sund, stærk hårvækst.

Sådan tilføjes det til din diæt:

Spis græsk yoghurt med frugt og nødder til en energisk middagsmad.

5 af 9

Rachel Mand / Getty

Æg

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Zinkrige æg øger din krops evne til at reparere celler og væv og forynge din hud. Mineralet opretholder også oliesekreterende kirtler, der holder hårsækkene sunde, siger Rivas.

Sådan tilføjes det til din diæt:

Snack på et hårdkogt æg eller skiv et på din salat.

6 af 9

Julia Murray / EyeEm / Getty

Søde kartofler

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Søde kartofler er fyldt med C-vitamin, som producerer kollagen, der opretholder elasticitet. De er også rige på anti-aging beta-caroten.

Sådan tilføjes det til din diæt:

Skær søde kartofler op og steg dem med urter og andre rodgrøntsager til en god sideskål.

7 af 9

Jessica Peterson / Getty

Mandler

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Mandler med vitamin E-rige mindsker miljøskader forårsaget af luftforurening, cigaretrøg og UV-stråler. De forbedrer også hudens fugtighed og elasticitet, siger Axe.

Sådan tilføjes det til din diæt:

Vælg granola barer med mandler eller tilsæt nødderne til trail mix. Mandler er også en god stand-alone snack.

8 af 9

LauriPatterson / Getty

Avocado

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer, der kan forbedre din hudtone. De hjælper også med at opretholde fugtighedsniveauer i din hud for at give den en super blød, men alligevel fast følelse, siger Long.

Sådan tilføjes det til din diæt:

Lav en af ​​disse guacamole opskrifter. Ellers mos det op, tilsæt nogle krydderier og spred det på toast.

9 af 9

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Blåbær

Hvorfor det er godt for dit hår og din hud:

Antioxidantrige blåbær beskytter din hud mod for tidlig aldring, siger Abby Saur, registreret diætist hos Abbott. 

Sådan tilføjes det til din diæt:

Tilsæt blåbær til din morgenmads smoothie eller som et topping på din græske yoghurt.