De 8 værste ting, du aldrig bør gøre efter en træning

Ok, så du knuste bare din træning. Du løftede tungt, løb hårdt, og du har opnået en utrolig muskelpumpe. Men din træning er ikke komplet, de små ting, du laver uden for gymnastiksalen, kan enten øge eller ødelægge den træning, du lige har lavet. Med det i tankerne skal du kigge på disse enkle ernæringstip for at sikre, at alt dit hårde arbejde ikke går forbi.

1 af 8

RossHelen / Getty

Spring over strækningen

Når din træning er færdig, skal du strække de muskler, der netop var målrettet. Dette vil ikke kun hjælpe dem med at komme sig hurtigere og holde dig mere lim, men kan også forbedre vækstprocessen.

2 af 8

Steve Prezant / Getty

Udfører overdreven cardio

Der er ikke noget galt med at gøre noget cardio (maksimalt 20-30 minutter) efter din vægttræning, men det bør ikke være for stort, ellers vil du alvorligt hæmme de fysiologiske og hormonelle mekanismer, der fører til muskelhypertrofi. Dit bedste valg er at adskille cardio- og vægttræning med ca. 5 timer.

3 af 8

Hero Images / Getty

Venter for længe på at spise

Efter en intens træning i gymnastiksalen har din krop et stærkt behov for næringsstoffer, især aminosyrer og kulhydrater. Din krop har brug for dette for at genopfylde og reparere beskadigede muskelceller og fodre det udmattede nervesystem. Prøv at fodre din krop med et måltid af høj kvalitet ikke længere end 15-20 minutter efter at have afsluttet dit sidste sæt.

4 af 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Eksklusive hurtigvirkende kulhydrater

Det er meget vigtigt hurtigt at indtage de rigtige næringsstoffer efter en træning, og kulhydrater spiller en meget vigtig rolle i denne ligning. Da kroppen er primet til at absorbere kulhydrater for at genopfylde muskelglykogen efter løftning af vægte, er det bedst at tage sorten "hurtigvirkende" eller "høj GI". Fødevarer som hvid ris, hvide kartofler, riskager og bagels kommer hurtigt ind i blodbanen, hvilket vil hæve insulinniveauet og give dig mulighed for at skubbe næringsstoffer ind i celler i en meget hurtig hastighed.

5 af 8

EKSTREM-FOTOGRAF / Getty

At miste din valle

Fordi valleprotein fordøjes meget hurtigt, vil det give dine muskelceller meget tiltrængte aminosyrer hurtigere end alle andre proteinkilder. Dette er ekstremt vigtigt lige efter en intens træning; så at undlade at udnytte valleens kraft ville helt sikkert være en fejl, når målet er mere muskler.

6 af 8

EN.Koldertsov / Getty

Downing for mange fedtstoffer

Målet med måltidet efter træning er at sikre, at både kulhydrater og aminosyrer når blodbanen med henblik på distribution til muskelceller så hurtigt som muligt. Da fedtstoffer har tendens til at bremse fordøjelsen, ville det være en stor fejl at medtage en betydelig mængde under fodring efter træning.

7 af 8

Astronaut Images / Getty

Spring over forsyninger

Selvom der ikke er noget vigtigere end korrekt diæt og træning, når det kommer til fremskridt, kan smart tilskud helt sikkert fremskynde processen. Så hvis du får muskler og taber fedt er højt på din prioritetsliste, skal du drage fordel af sådanne dokumenterede kosttilskud som kreatin, glutamin, BCAA'er og leucin ved at få en effektiv dosis af hver af dem, så snart du er færdig med at træne eller med posten træning måltid.

8 af 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Skimping på søvn

I en perfekt verden ville vi alle kunne få fat i en times lur lige efter træning for at hjælpe vores muskler og nervesystemer med at komme sig, men for de fleste er dette bare ikke muligt. Jeg anbefaler, at du i det mindste undgår fysisk anstrengende aktivitet efter træning. Du bør tage mindst lidt tid til bare at sidde, slappe af og spise komfortabelt dit måltid efter træning. Vægtløftning vil kun være effektiv, hvis kroppen får tilstrækkelig hvile til, at genopbygningsprocessen kan finde sted.