Vi har talt meget om ting, du ikke bør gøre før en træning og under din træning, men folk har en tendens til at glide mest op, når træningen er overstået. Lad os være ærlige, vi har alle retfærdiggjort nogle dårlige vaner efter træning, fordi vi føler, at vi har "tjent" det. Du skal helt sikkert have det godt med dig selv efter en hård træning, desværre betyder det ikke, at du har tjent ret til at inhalere en tallerken stegt kylling og ned en seks-pakke øl.
Sundhed er en vane, der strækker sig langt ud over gymnastiksalen, så neger ikke alt det hårde arbejde, sved og tårer, du lægger i pumpejern ved at begå disse synder.
Her er de otte fejltrin efter træning, som du for enhver pris bør undgå.
Skær fejlinformationen og ramm dine mål.
Læs artiklen1 af 8
Rido
Når din træning er færdig, skal du strække de muskler, der netop var målrettet. Dette vil ikke kun hjælpe dem med at komme sig hurtigere og holde dig mere lim, men kan også forbedre vækstprocessen.
2 af 8
PointImages
Der er ikke noget galt med at gøre nogle cardio (maksimalt 20 til 30 minutter) efter din vægttræning, men det bør ikke være for stort, eller du vil alvorligt hæmme de fysiologiske og hormonelle mekanismer, der fører til muskelhypertrofi. Din bedste chance er at adskille cardio- og vægttræning med cirka fem timer.
3 af 8
Kusmartsev Volodymyr
Efter en intens træning har din krop brug for næringsstoffer, især aminosyrer og kulhydrater. Din krop har brug for dette for at genopfylde og reparere beskadigede muskelceller og fodre det udmattede nervesystem. Prøv at fodre din krop med et afbalanceret måltid af høj kvalitet, ikke længere end 15 til 20 minutter efter at have afsluttet dit sidste sæt.
4 af 8
Master1305
Det er meget vigtigt hurtigt at indtage de rigtige næringsstoffer efter en træning, og kulhydrater spiller en meget vigtig rolle i denne ligning. Da kroppen er primet til at absorbere kulhydrater for at genopfylde muskelglykogen efter løftning af vægte, er det bedst at tage sorten "hurtigvirkende" eller "høj-GI" ind. Fødevarer som hvid ris, hvide kartofler, riskager og bagels kommer hurtigt ind i blodbanen, hvilket vil hæve insulinniveauet og give dig mulighed for at skubbe næringsstoffer ind i celler i en meget hurtig hastighed.
5 af 8
Syda Productions
Fordi valleprotein fordøjes meget hurtigt, vil det give dine muskelceller meget tiltrængte aminosyrer hurtigere end alle andre proteinkilder. Dette er ekstremt vigtigt lige efter en intens træning; så ikke at udnytte valleens kraft ville helt sikkert være en fejl, når dit mål er mere muskler.
6 af 8
Lenar Nigmatullin
Målet med måltidet efter træning er at sikre, at både kulhydrater og aminosyrer når blodbanen med henblik på distribution til muskelceller så hurtigt som muligt. Da fedtstoffer har en tendens til at bremse fordøjelsen, ville det være en stor fejl at medtage en betydelig mængde under din fodring efter træning.
7 af 8
MIA Studio
Selvom der ikke er noget vigtigere end korrekt diæt og træning, når det kommer til fremskridt, kan smart tilskud helt sikkert fremskynde processen. Så hvis du får muskler og taber fedt er højt på din prioritetsliste, skal du drage fordel af sådanne gennemprøvede kosttilskud som kreatin, glutamin, BCAA'er og leucin ved at få en dosis af hver, så snart du er færdig med at træne eller med din post-træning måltid.
8 af 8
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
I en perfekt verden ville vi alle kunne få fat i en times lur lige efter træning for at hjælpe vores muskler og nervesystemer med at komme sig, men for de fleste er dette bare ikke muligt. Jeg anbefaler, at du i det mindste undgår fysisk anstrengende aktivitet efter træning. Du skal tage mindst lidt tid til bare at sidde, slappe af og indtage dit måltid efter træning komfortabelt. Vægtløftning vil kun være effektiv, hvis kroppen får tilstrækkelig hvile til, at genopbygningsprocessen kan finde sted.
Endnu ingen kommentarer