CrossFit Open 20.3 tip fra de bedste atleter og trænere

4779
Milo Logan
CrossFit Open 20.3 tip fra de bedste atleter og trænere

På dette tidspunkt er du sandsynligvis godt klar over, at CrossFit Open Workout 20.3 er en gentagelse fra Open Workout 18.4.

Torsdag den 20.3 blev præsenteret af det norske CrossFit-mesterskab og indeholdt de norske CrossFit Games-atleter Kristin Holte og Nicolay Billaudel. Derudover kæmpede CrossFit Games-atleter James Newbury og Madeline Sturt i Australien gennem 20.3 under live-meddelelsen præsenteret af Down Under CrossFit Championship.

Nu hvor vi har set et par topatleter dykke ned i 20.3 - og da det er en gentagelse fra 2018-sæsonen - har vi samlet en temmelig fantastisk liste med tip, råd og tricks fra nogle af de største navne i CrossFit for at give indsigt i, hvordan man knuser 20.3. Før vi går ind i træningstipsene nedenfor, er her Open Workout 20.3 igen, og bevægelsesstandarderne.

CrossFit Open Workout 20.3

9 minutters tidsbegrænsning:

  • 21-15-9
  • Deadlifts (225/155)
    Håndstand push-ups

Derefter

  • 21-15-9
  • Deadlifts (315/205)
    50 fods håndstandsvandringer (25 fod ned, 25 fod tilbage)

Som altid starter atleter på en 3, 2, 1 nedtælling, inden de begynder træningen.

CrossFit Open Workout 20.3 bevægelsesstandarder

Marker for push-ups i håndstand / Walk i håndstand

  • Atleter skal oprette et hælmærke på væggen til push-ups i håndstanden.
  • Der skal være et gulvmærke for at bedømme håndstandens gang.

Deadlift

  • Hver rep skal startes med barbell på jorden.
  • Hænderne skal være uden for knæene. En Sumo deadlift er ikke tilladt.
  • Våben skal forblive lige igennem.
  • En rep tæller, når hofterne og knæene når fuld forlængelse, og hovedet og skuldrene er bag stangen.
  • Kraver skal placeres uden for pladerne.
  • To separate vægtstænger er tilladt.

Håndstand Push-Up

  • Håndstands push-up begynder med armene låst ud og hæle i kontakt med væggen, hofterne er åbne, og kroppen er på linje med armene.
  • Hælene skal være over den præ-markerede linje.
  • Det er kun hælene, der må røre ved væggen i starten og slutningen af ​​hver rep.
  • I bunden skal hovedet komme i kontakt med jorden for at det kan tælle.
  • Hvis hovedet og hænderne er på forskellige overflader, skal overfladerne gøres lige.

Håndstand Walk

  • Inden du begynder, skal området markeres i 5 ft segmenter.
  • Gå ikke mere end 25 fod i en retning uden at dreje rundt.
  • Håndstandens kick-up sker bag mærket.
  • At træde over linjen eller lande med hænderne over linjen er en “ingen rep.”
  • Hvis atleterne når som helst ned fra hænderne, skal de genstarte bag den sidste linje, som de med succes krydsede.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.3 tip

1. Cole Sager - Disciplin.

CrossFit Games-atlet Cole Sager er tilbage på det igen og betjener YouTube-verdenen med endnu en god tip og råd-video. I sin video giver han en solid opdeling af bevægelserne, men selvfølgelig starter videoen med at understrege vigtigheden af ​​en ordentlig opvarmning!

Når Sager først er kommet ind i selve træningen, understreger han virkelig vigtigheden af ​​at forblive disciplineret. Træningen har meget klare og har præcise standarder for håndstandens push-up-mærker, så sørg for at være med og disciplineret hele vejen igennem!

2. Dan Bailey - Pace It Out!

Bailey savnede faktisk denne træning i 2018, da han måtte droppe ud af Open på grund af skade, så denne gang er vi glade for at se CrossFit Games-legenden tackle det! Straks sagde Bailey, hvor vigtigt det er at ikke gå for varmt ud.

Han foreslår at pacere det! En anden stor takeaway fra Bailey's video og en rød tråd i mange af atleternes tipvideoer var at læse omhyggeligt bevægelsesstandarderne. Håndstandens push-ups og gåture får dig, hvis du ikke er disciplineret med instruktionerne.

3. CrossFit Invictus - Sæt din ryg!

Hver uge leverer Bern Prince og Justin Wright live-kommentarer under annonceringen og springer derefter lige ind i nogle begynder- og mellemstrategier til at tackle træningen.

Deres hovedtip er at sætte ryggen, uanset hvem du er. De siger, i markløft kan du måske slippe væk med ikke at sætte ryggen i den første del af træningen, dog du vil føle det på den anden (og tungere) markløft, så vær opmærksom på formen.

4. Brutstyrke - kom ikke ud for varmt!

Den største ting, som disse fyre husker fra denne træning i 2018, er at du ikke vil komme ud og angribe denne ting som om den er lige Diane. Det er let at komme varmt ud i denne træning, men nøglen er at være strategisk med det og pacere det ud. Den næste ting, de virkelig understregede, er at sørge for at læse reglerne!

Et almindeligt tema i disse videoer, men virkelig, du vil ikke rode rundt med at savne en nøglebevægelsesstandard eller detaljer med denne.

Lad os nu dykke ned i 20.3 skal vi?

Fremhævet billede fra Dan Bailey og Cole Sager YouTube-kanaler.


Endnu ingen kommentarer