Masser af mennesker kæmper for at se resultater. De ser bare ikke ud til at kunne vedtage en sund livsstil. Men hvorfor? Har de alle bare den samme uheldige genetik?
Her er hvad ingen vil tale om: De, der aldrig ser resultater, har ofte en vane at tænke på en bestemt måde. Og denne tænkning giver dem mulighed for at fortsætte med at være ude af form. De undskylder, skyder skylden på andre og slipper sig løs.
Det er tid til at løse disse problemer, så folk kan se virkeligheden i øjnene og forhåbentlig bevæge sig i en sundere retning. Hvis du forholder dig til nogen af disse beskrivelser, kommer en reality check. Du ved, at en af disse er DU, hvis det gør ondt at læse det.
Han starter aldrig, fordi han malkede den samme skade, som han fik for et årti siden. Selvfølgelig er skader nuancerede, og vejen til bedring er en individuel ting, men det er stadig ingen undskyldning for at sidde inaktiv i sofaen. Forskning viser konsekvent, at træning er gavnligt for at arbejde rundt og genopvarme skader / smerter (1-6).
Ikke kun kan du træne, mens du er skadet, men du kan stadig få gode resultater. Spørg nogen, der er blevet mærkbart mager og knust. Jeg garanterer dig, at de var nødt til at arbejde omkring et par skader. For at sige det direkte har vi alle skader og uheld. Din er ikke speciel.
Uden for nogle alvorlige undtagelser kan enhver finde en smertefri øvelse for hver kropsdel. Selv i værste tilfælde kan du stadig træne andre muskler, mens du lader din skade helbrede. Træning af en lem, mens den skadede modstykke heler, kan endda øge styrken i begge (7).
Stop med at overbevise alle, inklusive dig selv, om at du er for knust til endda at krølle en håndvægt eller lave en kropsvægt glute bridge. Du er ikke.
Han lover at begynde at træne og spise sundt efter en bestemt begivenhed. Heck, han starter måske endda på mandag.
Han venter tilsyneladende indtil efter arbejde lægger sig, efter ferien, efter sin brors fødselsdagsweekend, efter hans bryllup, efter søsters baby shower eller efter feriehelgen. Listen fortsætter og fortsætter ... i årevis.
Her er sandheden: Livet bliver aldrig mindre travlt. Nye mennesker kommer ind i dit liv næste måned. Ansvar akkumuleres hver uge. Der vil altid være en anden begivenhed eller sæson, der snart nærmer sig.
At tænke, at din tidsplan bliver friere, når du skrider frem gennem livet, er som at tro, at dit hår bliver tykkere, når du nærmer dig 60'erne. Det er en sød ønsketænkning.
I stedet skal du proaktivt skære et par timer hver uge for at træne og have sund mad let tilgængelig. Disse udpegede timer er dyrebare, og bortset fra den sjældne undtagelse skal du nådesløst kæmpe for at de forbliver på sporet. Det lyder ekstremt, men udsætter det også i årtier.
Den kræsen spiser spiser en overdreven hyperkalorisk diæt simpelthen fordi han ikke kan klare tanken om at sluge noget grønt. Han klager mere over ernæring end en gruppe berettigede tredjeklassinger:
Se, hvis du er kræsne spiser, synes du måske, at folk er rare, der hopper af glæde, når vi ser kyllingebryst og broccoli.
Lad mig præcisere. Velegnede mennesker kan sætte pris på nøjagtig de samme fødevarer, som du laver. Vi spyt over lugten af vinger, pommes frites og donuts. Vi synes ikke kalkunbacon er så god som almindelig bacon. Men vi spiser den måde, vi spiser på, fordi vores fitness er vigtigere end et hurtigt dopaminrespons fra en geléfyldt doughnut. Vi kan også godt tænke på, hvordan vi fysisk vil føle os efter sukkerbomben. (Tip: Det er normalt ikke godt.)
Så vi finder måder at lave madbytter på, og i sidste ende bliver næringsstoffer = tæt mad og alternativer med lavt kalorieindhold sjovere. Du tror ikke på det, men det gør de faktisk.
Det er klart, at de aldrig smager så godt som en pizza med en dyb skål eller en tallerken klæbrige nachos, men kræsne spisere er nødt til at stoppe for overdrevent, hvor dårlige sunde fødevarer smager, når du aldrig har givet dem en reel chance.
Vi er på en eller anden måde kommet til det punkt i amerikansk kultur, hvor vi tror, at bare fordi mad med højt kalorieindhold er hyperpalatable, er det på en eller anden måde næringsfyldte fødevarer usmagelige. At tro på denne løgn vil holde dig afhængig af junkfood.
Alt, hvad der kræves, er livsstilsændring og en grundlæggende forståelse af madlavning / krydderier. For ikke at nævne, der er en endeløs strøm af internet madlavningsvideoer, hvis du ikke ved, hvordan man laver kylling og broccoli.
Du kan klage over kyllingebryster, alt hvad du vil. Men det viser ikke, at du har overlegen smag i mad; det viser bare, at du er inhabil i køkkenet. Hvis du stadig synes, at sunde fødevarer smager smæk, er du bare nødt til at stoppe med at være barn og spise som en egentlig voksen.
Arbejdstagerne er fantastiske. Der er ingen tvivl om, hvad de gør. Men jeg har mødt mange af dem, der spekulerer på, hvorfor deres kroppe er bløde, udefinerede og ikke afspejler deres hårde arbejde.
Svaret er simpelt. Generelt hårdt arbejde er meget anderledes end den træning, der kræves for at din muskel skal vokse og se fantastisk ud. Byggepladsen er dit job, ikke din træning. Ja, du løfter måske tunge ting, forbrænder mange kalorier og bliver ondt af det arbejde, men det tæller stadig ikke som sand træning.
Ægte styrketræning, der giver resultater, involverer opmærksomme muskelsammentrækninger i en række rep-intervaller. Det træner din krop i en række mønstre (hvoraf mange ikke bliver udført på arbejdspladsen). Også ægte styrketræning værdsætter ikke ømhed meget, så der er det også.
Den gode nyhed er, at styrketræning vil hjælpe dig på jobbet, og dit job kan faktisk give dig en fordel i gymnastiksalen. Du ved, hvordan det er at stamme, og du har den arbejdsmoral, der er nødvendig for at få succes.
Find tid til gymnastiksalen, selvom du har et anstrengende job. Bare et par ugentlige timer i vægten oven på din krævende karriere er tilstrækkelig. Få det til at ske.
Evigt tænkende er dem, der har startet en diæt og en aktiv livsstil mange gange, men giver op hurtigt, fordi de irrationelt frygter, at deres ofre er permanente.
De smerter over at træne hårdt, reducere kalorier og opgive deres yndlingsfødevarer, fordi de har lyst til, at lidelsen varer evigt. De ser en reklame for ostekage og begynder straks at binge, fordi de bekymrer sig om, at ostekage aldrig rører ved deres læber igen.
Det lyder ret ulogisk, men mange mennesker der tænker sådan. Den gode nyhed er, at de ofre, der kræves for at opretholde en slank krop, er forskellige fra de ofre, det tager at komme derhen.
Den anden gode nyhed er, at du måske begynder at kunne lide ofrene (og de resultater, de producerer) og ikke ønsker at vende tilbage til dine gamle måder.
Hvis du er en evigt tænker, behøver du ikke forblive i et elendigt underskud for evigt, bare længe nok til at komme dit sted, du ønsker. Du kan muligvis ikke have din yndlingspizza, vin eller ostekage, mens du trimmer ned, men de vil stadig eksistere, når din diæt er overstået. Og over tid kan du lære at have dem på en fornuftig måde, der giver dig mulighed for at hænge på dine resultater.
Med ordene fra Taylor Swift: ”Du skal roe dig ned.”
Den minutiae tilbeder elsker trivielle ting, der gør marginale forskelle, mens han eller hun undgår vigtig grundlæggende praksis, fordi indsats og offer er involveret.
Disse mennesker elsker at diskutere (og debattere) fitnesssemantik, GMO'er, mikrobølgestråling, pesticider, berømthedsdiettrends, gimmicky gadgets og konspirationsteorier, mens deres helbred og kropssammensætning forbliver dårlig året rundt.
De taler dit øre om, hvordan pH-værdien i dit vand er så usundt, men alligevel bliver det stille, når du diskuterer ensartet motion, en afbalanceret kost og kalorikontrol. Minutiae tilbedere oplever aldrig nogen resultater, fordi de er eksperter i at savne skoven til træerne.
Hindringssøgeren træner eller spiser ikke sundt, fordi ingen løsning er god nok for dem. De vil hellere søge efter forhindringer end at acceptere en løsning og lægge i arbejdet.
Hindringssøgeren vil ofte klage over ikke at have tid nok til at træne. Hvis du foreslår, at de træner i weekenden, vil de sige, at det er familietid. Hvis du foreslår, at de træner efter arbejde, vil de sige, at de er for trætte. Hvis du foreslår, at de træner inden arbejde, vil de sige, at de ikke er en morgenperson.
Det samme gælder slankekure. De vil sige, at de vil have en simpel diæt. Hvis du viser dem, hvordan man går med lavt kulhydrat, vil de sige, at de elsker kulhydrater for meget. Hvis du viser dem fedtfattige diæter, vil de sige, at de elsker fedt for meget. Du foreslår måske at spise en afbalanceret diæt, mens du holder dig til hele fødevarer for at sikre et underskud ... og de kalder dig skør og siger, at de ikke kan leve uden kage.
Endelig foreslår du, at de sporer makroer, så de stadig kan passe kage i deres diæt, mens de taber sig, men de klager stadig over at skulle spore.
Denne cyklus med klager gentager sig ad nauseum. Hindringssøgere ønsker ikke løsninger. De ønsker flere forhindringer for at undgå det faktum, at de ikke er villige til at indgå nogen form for kompromis, uanset hvor mange løsninger der leveres.
Folk er nu fornærmet, når de ser spørgsmålet, ”Hvad er din undskyldning?”Hvor som helst på internettet. Og de, der krænker, er enten kroniske undskyldningsmænd eller sycophanter, der forsvarer og dermed gør det muligt for undskyldningsmændene at komme i dårligere og dårligere form.
Løsningen? I sidste ende handler det om at tage ejerskab af dit helbred og din fysik. Dette starter med at ignorere aktiveringerne og erkende, om du falder ind i en (eller flere) af disse profiler. Jeg ved, at ansigtet stikker lidt, men du bliver bedre for det. Jo hurtigere du bliver ærlig om det, jo hurtigere kan du ændre dig.
Endnu ingen kommentarer