De 7 bedste proteinrige dessertopskrifter
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
Du behøver ikke at smide din diæt til vejkanten med søde godbidder. Forkæl dig i stedet skyldfri på proteinrige og makrovenlige desserter. Disse opskrifter klokker med mindst 10 g protein pr. Portion, og de er bestemt ikke en fysikmorder. Hver opskrift bruger chokolade- eller vaniljesmag med proteinpulver.
2 af 8
Travis Rathbone
Tag din kage, og spis den også - specifikt en, der er 15 g protein. Denne chokoladekage er kornfri og fedtfattig, hvilket gør den velegnet til alle dine diætbehov. Kombiner simpelthen alle ingredienserne, opdel i to let smurte ramekins, og bages i 12 til 15 minutter, indtil toppen er sat, men indersiden er stadig blød.
Serverer: 21/3 kop usødet proteinberiget mandelmælk 1/4 kop chokoladeproteinpulver 1/4 kop usødet æblemos2 spsk mini mørk chokoladechips2 spsk kokosmel1 spsk usødet kakaopulver 2-3 spsk kokosnødsukker1 æg 1/2 tsk bagepulver
3 af 8
lager
Alle nyder en god cupcake nu og da, og denne tager bogstaveligt talt kagen, fordi den er høj i protein, fiber og sunde fedtstoffer. En cupcake klokker i 11 g protein. Til denne opskrift blandes de våde og tørre cupcake-basisingredienser separat og kombineres derefter. Derefter opdeles dejen jævnt mellem seks let smurte åbninger i en muffinsform i standardstørrelse. Bages ved 350 ° i 10 til 15 minutter, indtil et tandstikker, der er indsat i midten, kommer rent ud. Til frosting piskes alle ingredienserne sammen, sødes efter smag og fordeles på cupcakes.
Serverer 61/4 kop vanilje eller kagedej aromatiseret proteinpulver 1/4 kop kokosflouer 1 tsk bagepulver 1/4 tsk salt 1 æg 2 spsk ahornsirup 2 spsk almindelig, fedtfri græsk yoghurt 2 spsk usødet æbleauce 1 spsk kokosolie 1 tsk vanilleekstraktFrosting1/4 kop almindelig, ikke-fedt græsk yoghurt 1/4 kop vanilleproteinpulver 2 spsk Neufchatel ost eller fedtfattig flødeost, blødgjort 1/4 tsk vaniljeekstrakt Kokossukker, valgfri
4 af 8
Moya McAllister
Sorte bønner er en fremragende kilde til protein og fiber, og de kan byttes ind for mel i bagværk. Tilsæt bare alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor, og puré i 2 til 3 minutter. Del røren jævnt mellem 12 let smurte åbninger i en muffinsform i standardstørrelse, og bages ved 350 ° i 20 til 25 minutter, indtil toppen er tørret og hærdet. Nyd to af disse browniesbid, og få næsten 15 g protein.
Serverer: 121 dåse med 15 ounce sorte bønner 1/2 kop chokoladeproteinpulver 1/2 kop usødet kakaopulver 1/4 kop kokosnødsukker 1/4 kop ahornsirup 3 æg spsk kokosolie 1 tsk vaniljeekstrakt 1 tsk bagepulver 1/4 tsk salt
5 af 8
Få den syndige smag af rå kagedej uden frygt for salmonella med denne opskrift, der ikke er bagt, med højt proteinindhold. Kombiner alle ingredienserne, og rul blandingen i kugler i bidstørrelse. For de bedste resultater skal du køle dejen ned i køleskabet inden den fortæres. Denne opskrift giver fem portioner med 10 g protein pr. Portion.
Serverer: 51/2 kop mandelmel 1/4 kop vanilleproteinpulver 1/4 kop Justin's Maple Almond Butter 1 spsk ahornsirup 2 spsk mini mørk chokoladechips 1 tsk vaniljeekstrakt Valgfrit: usødet, proteinberiget mandelmælk ... tilsæt med tsk, hvis blandingen ikke er fugtig nok
6 af 8
lager
Med kun fem ingredienser gør disse proteinpakkekager bagning let. Denne opskrift bruger havre, proteinpulver og mandelsmør, hvilket giver dig en ekstra dosis protein og fiber. Kombiner alle ingredienserne, rul dem i otte jævnt formede kugler, flad hver med en gaffel på et let smurt bageplade og bag ved 350 ° i 10 til 15 minutter, indtil den er let brunet. Ved 10 g protein pr. To cookies vil du seriøst ikke være i stand til at holde dine hænder ude af cookieburken.
1 medium, ekstra moden banan, mos 1/2 kop hurtigkogt havre 1/4 kop vanilleproteinpulver 2 spsk Justin's Maple Almond Butter 2 spsk mini mørk chokoladechips
7 af 8
Subbing i hytteost til fedtfattig flødeost i denne cheesecake-opskrift fungerer som en effektiv måde at pakke i protein uden alle kalorierne. Hytteostelskere og hatere både vil finde denne cremede dekadens til at være lækker helt til den sidste bid. Tilsæt alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor; blandes indtil glat og bages i en lille, let smurt rund kagepande eller tærtepande ved 350 ° i 30 til 40 minutter. Det skal være solidt, men alligevel let jiggly i midten. For lige under 90 kalorier pr. Skive får du hele 10 g protein (giver seks skiver).
Serverer 61 kop 2% hytteost 1/4 kop vaniljeprotein 1/4 kop almindelig, fedtfri græsk yoghurt 1 æg 2 spsk kokosnødsukker 1 spsk kokosmel 1/2 1/2 spsk citronskal 1/2 tsk vaniljeekstrakt
8 af 8
Teknisk set er denne opskrift ikke is, fordi der ikke er nogen egentlig creme involveret, men den er ret tæt på den rigtige ting. Hytteost hjælper med at give denne is en rig, cremet konsistens og bidrager væsentligt til det samlede proteinindhold - 20 g pr. Portion. Bland alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor, indtil de er glatte, læg dem i en plastopbevaringsbeholder og frys i en time. Rør blandingen med en gaffel, ske eller elektrisk håndblanding, returner den til fryseren i yderligere en time, og gentag begge trin 1-2 gange mere, indtil isen er sat og struktureret efter din smag.
1 medium, moden banan (frossen, uden skræl) 1/2 kop 2% hytteost 1/4 kop chokoladeproteinpulver 2 spsk Justin's Maple Almond Butter 1 spsk usødet kakaopulver
Tilbage til introDu behøver ikke at smide din diæt til vejkanten med søde godbidder. Forkæl dig i stedet skyldfri på proteinrige og makrovenlige desserter. Disse opskrifter klokker med mindst 10 g protein pr. Portion, og de er bestemt ikke en fysikmorder. Hver opskrift bruger chokolade- eller vaniljesmag med proteinpulver.
Tag din kage, og spis den også - specifikt en, der er 15 g protein. Denne chokoladekage er kornfri og fedtfattig, hvilket gør den velegnet til alle dine diætbehov. Kombiner simpelthen alle ingredienserne, opdel i to let smurte ramekins, og bages i 12 til 15 minutter, indtil toppen er sat, men indersiden er stadig blød.
Serverer: 2
Alle nyder en god cupcake nu og da, og denne tager bogstaveligt talt kagen, fordi den er høj i protein, fiber og sunde fedtstoffer. En cupcake klokker i 11 g protein. Til denne opskrift blandes de våde og tørre cupcake-basisingredienser separat og kombineres derefter. Derefter opdeles dejen jævnt mellem seks let smurte åbninger i en muffinsform i standardstørrelse. Bages ved 350 ° i 10 til 15 minutter, indtil et tandstikker, der er indsat i midten, kommer rent ud. Til frosting piskes alle ingredienserne sammen, sødes efter smag og fordeles på cupcakes.
Serverer 6
Frosting
Sorte bønner er en fremragende kilde til protein og fiber, og de kan byttes ind for mel i bagværk. Tilsæt bare alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor, og puré i 2 til 3 minutter. Del røren jævnt mellem 12 let smurte åbninger i en muffinsform i standardstørrelse, og bages ved 350 ° i 20 til 25 minutter, indtil toppen er tørret og hærdet. Nyd to af disse browniesbid, og få næsten 15 g protein.
Serverer: 12
Få den syndige smag af rå kagedej uden frygt for salmonella med denne opskrift, der ikke er bagt, med højt proteinindhold. Kombiner alle ingredienserne, og rul blandingen i kugler i bidstørrelse. For de bedste resultater skal du køle dejen ned i køleskabet inden den fortæres. Denne opskrift giver fem portioner med 10 g protein pr. Portion.
Serverer: 5
Med kun fem ingredienser gør disse proteinpakkekager bagning let. Denne opskrift bruger havre, proteinpulver og mandelsmør, hvilket giver dig en ekstra dosis protein og fiber. Kombiner alle ingredienserne, rul dem i otte jævnt formede kugler, flad hver med en gaffel på et let smurt bageplade og bag ved 350 ° i 10 til 15 minutter, indtil den er let brunet. Ved 10 g protein pr. To cookies vil du seriøst ikke være i stand til at holde dine hænder ude af cookieburken.
Subbing i hytteost til fedtfattig flødeost i denne cheesecake-opskrift fungerer som en effektiv måde at pakke i protein uden alle kalorierne. Hytteostelskere og hadere både vil finde denne cremede dekadens til at være lækker helt til den sidste bid. Tilsæt alle ingredienserne til en blender eller foodprocessor; blandes indtil glat, og bages i en lille, let smurt rund kagepande eller tærtepande ved 350 ° i 30 til 40 minutter. Det skal være solidt, men alligevel let jiggly i midten. For lige under 90 kalorier pr. Skive får du en kæmpestor 10 g protein (giver seks skiver).
Serverer 6
Teknisk set er denne opskrift ikke is, fordi der ikke er nogen egentlig creme involveret, men den er ret tæt på den rigtige ting. Hytteost hjælper med at give denne is en rig, cremet konsistens og bidrager væsentligt til det samlede proteinindhold - 20 g pr. Portion. Bland alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor, indtil de er glatte, læg dem i en plastopbevaringsbeholder og frys i en time. Rør blandingen med en gaffel, ske eller elektrisk håndblanding, returner den til fryseren i yderligere en time, og gentag begge trin 1-2 gange mere, indtil isen er sat og struktureret efter din smag.
Endnu ingen kommentarer