Håndvægten får ikke nok kredit ud for sin mere populære slægtning, barbell. Men håndvægtstræning har mange fordele i forhold til træning med vægtstang.
Eksempel på dette skrev den store Benjamin Franklin i breve til sin søn: ”Jeg lever tempereret, drikker ikke vin og bruger daglig håndvægtens øvelse.”Mens han var mere kendt for sine intellektuelle sysler end sin fysik, var han en smart mand, og vi vil med glæde overholde.
Alvorlige styrke- og massemål kan opnås ved at træne med håndvægte. Vi vil endda sige, at for at fuldt ud maksimere styrke og hypertrofi, skal håndvægtstræning spille mindst en delvis rolle i dit træningsregime. Lad os se på syv fordele, som træning med håndvægte har over alles regerende favorit, den almægtige vægtstang.
Tag et par håndvægte, og udnyt disse fordele i dag.
Alt hvad du har, er håndvægte? Intet problem. Du kan få en fuld træning i overkroppen med denne rutine.
Læs artiklen1 af 7
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
En undersøgelse sammenlignede EMG-aktiviteten af brystet, triceps og biceps, når man udførte en vægtstangbænkpresse, smith machine bænkpresse og en håndvægtbænkpresse. Håndvægtbænkpressen og vægtstangbænkpressen var ens i bryst- og tricepsaktivitet. Biceps-aktiviteten var signifikant højere med håndvægtene. Hvorfor?
Håndvægte kræver større stabilisering. Ergo hvorfor det er meget sjældent at se en bænkpresser i verdensklasse med spaghetti-arme.
Større stabilisering er et krav med håndvægte, der igen aktiverer flere muskelfibre. Dumbbells er funktionel træning uden at blive en moderne gengivelse af det nu ulovlige sideshow.
2 af 7
Crystoll Photography / Getty
Dumbbells tvinger lemmer til at arbejde ensidigt. Hvis den ene side er betydeligt svagere end den anden, er der ingen løb og ingen skjul.
Overkompensation er umulig med håndvægte, hvilket gør dem til en effektiv agent i krigen mod ubalancer.
3 af 7
Westend61 / Getty
Manglende træning af en tung squat- eller bænkpresse betyder, at din røv er græs og barbell er plæneklipperen. Når du træner med håndvægte, er dette ikke tilfældet, bare slip dem og gå videre.
4 af 7
skynesher / Getty
Hvile-pause, mekaniske fordele drop-sæt og traditionelle drop-sæt er lettere at sætte op og en faktisk virkelighed for solo-træner med håndvægte.
Rack and run-teknikken er eksklusiv til håndvægtstræning. Effektive teknikker med høj intensitet undgås stort set som standard med solo barbell træning - ikke så med håndvægte.
5 af 7
Mireya Acierto / Getty
En af de mest effektive måder at overbelaste muskler til styrke eller muskelopbygningsformål er at øge bevægelsesområdet. Der er kun så meget bevægelsesområde, man kan udrette med en række eller tryk, ikke tilfældet med håndvægtsvariationer!
Håndvægte kan tilføje en ny dimension af overbelastning til dine massebevægelser ved at udvide bevægelsesområdet.
6 af 7
Getty Images / Mr. Stor fotografering
Når bænkpres med en vægtstang, er dine arme og skuldre i en fast position og bevæger sig gennem et bestemt bevægelsesområde. I modsætning hertil tillader håndvægtpresser at ændre bevægelsesmønsteret let og lade skuldrene bevæge sig frit.
Barbell presning har et bestemt bevægelsesområde; på grund af denne faste position er du op ad creek creek uden en padle, hvis dette falder i et område, hvor du oplever smerte.
Dumbbell presning giver dig mulighed for at dreje dine skuldre eksternt eller indvendigt eller bringe håndvægte lavere ned eller højere op i din krop for specifikt at målrette muskler og trykke smertefri.
7 af 7
skynesher / Getty
En høj procentdel af ulykker på fitnesscentre sker i nærheden af håndvægtstativet. Dette er normalt et resultat af manglende fokus. Håndvægte forårsager ikke ulykker, det gør folk. På lang sigt vil større frihedsgrader i et mere naturligt bevægelsesområde resultere i færre kvæstelser. Endvidere ved at identificere og eliminere ubalancer, sandsynligheden for skade i høj grad falder.
Endnu ingen kommentarer